Plank ត្រូវបានគេចាត់ទុកជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពឋិតិវន្តមនុស្សម្នាក់ពុះពារស្ទើរតែគ្រប់សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។ មានជម្រើសផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឧទាហរណ៍របារចំហៀងដែលផ្តល់នូវការផ្ទុកដ៏ធំមួយនៅលើសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មាននេះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងជម្រើសប្រពៃណី។ គុណសម្បត្តិសំខាន់មួយទៀតគឺអ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះគ្រប់ទីកន្លែងនិងគ្រប់ពេលវេលា។
អ្វីដែលសាច់ដុំធ្វើការជាមួយធ្មេញចំហៀង?
ដើម្បីឆ្លើយតបនឹងសំនួរនេះយើងនឹងរកឃើញនូវលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ជាមួយនឹងទីតាំងធម្មតាអ្នកអាចទទួលបាននូវគូទដ៏ស្រស់ស្អាតនិងទន់ភ្លន់និងសាច់ដុំកំភួនជើង។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចបំភ្លេចពីអ្វីដែល cellulite គឺ ។ ចាប់តាំងពីការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងគឺនៅលើជើង, លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៃផ្នែកនៃរាងកាយនេះ។ ការពិតមួយទៀតទាក់ទងនឹងការប្រើរបារចំហៀង - ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការផ្ទុកទទួលបានត្រឡប់មកវិញនិងក, ដែលជាការព្យាករណ៍ដ៏ល្អនៃ osteochondrosis ។ វាក៏នឹងជួយអ្នកទាំងឡាយណាដែលមានការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្នងរបស់ពួកគេនិងឥរិយាបថអាក្រក់។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំរបស់ពោះគឺស្ថិតនៅក្នុងសម្លេងដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការបូមល្អនៃសារពត៌មាន។ ជាមួយនឹងការប្រតិបត្តិជាទៀងទាត់អ្នកក៏អាចរឹតបន្តឹងដៃរបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណរបារផ្នែកខាងស្តាំ?
ទោះបីជាការពិតដែលថារបារគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញក៏ដោយវាមានភាពច្បាស់លាស់ខ្លះដែលចាំបាច់ត្រូវពិចារណា។ ដើម្បីទទួលបានការផ្ទុកនិងលទ្ធផលដែលចង់បានពីសមយុទ្ធនេះវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យរបារចំហៀងត្រឹមត្រូវ:
- ដាក់នៅផ្នែកខាងស្ដាំដោយសង្កត់ធ្ងន់លើដៃស្តាំនៅពេលដែលគូសគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើបន្ទាត់តែមួយជាមួយសន្លាក់ស្មា។ ជម្រើសមួយទៀតដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានលក្ខណៈសាមញ្ញជាង - ការសង្កត់ធ្ងន់ត្រូវស្ថិតនៅលើដៃបត់នៅកែងដៃដោយចង្អុលដូងទៅមុខ។
- ហៀរចេញពីត្រគាកពីជាន់ហើយរក្សាជើងជាប់គ្នាហើយស្រោមជើងគួរមើលទៅមុខ។ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពវាចាំបាច់ណាស់
ប៉ះពាល់សារព័ត៌មាននិងគូទ។ រាងកាយត្រូវតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។ - លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើង។ រាងកាយត្រូវតែតឹងហើយត្រង់។ ចាក់សោរទីតាំងនិងសង្កត់ឱ្យយូរ។ បន្ទាប់ពីនោះវាមានតម្លៃធ្វើឱ្យមានការសម្រាកនិងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងម្តងទៀត។
និយាយអំពីរបៀបធ្វើរបារចំហៀងវាគួរនិយាយអំពីផលវិបាកនៃការធ្វើលំហាត់ដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផល។ អ្នកអាចអនុវត្តតាមរបារដោយជើងដែលបានលើកឡើងដែលនឹងនាំទៅដល់ការថយចុះការគាំទ្រដែលមានន័យថាបន្ទុកលើរាងកាយកើនឡើង។ អនុវត្តរបារចំហៀងអាចស្ថិតនៅលើ fitbole និងរក្សាតុល្យភាពនឹងមានការលំបាកបន្ថែមទៀត។