ឧបករណ៍កាយសម្បទា Top Fitness គឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលមិនអាចដើរចូលទៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណបានប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពួកគេចង់លោតចេញផោនបន្ថែមនិងនាំរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងសាច់ដុំ។ ការរចនាដ៏សាមញ្ញនិងតូចចង្អៀតមានវេទិកាពីរពង្រីកជាមួយនឹងចំណុចទាញ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់លើសពី 50 នៅលើវា។
របៀបប្រើម៉ាស៊ីនលំហាត់រាង្គកាយកំពូល?
ឧបករណ៍ដ៏សាមញ្ញនិងតូចអាចជំនួស កៅអីដេរឌីស និងសូម្បីតែឧបករណ៍ជំនាញមួយចំនួន។ មានអនុសាសន៍មួយចំនួនដែលគួរតែត្រូវបានពិចារណាមុនពេលប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្ទះ Top Fit ។
- ដំបូងវាជាការសំខាន់ក្នុងការអានការណែនាំនិងលៃតម្រូវប្រវែងរបស់បាច់ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រឡប់បន្ទះសៀគ្វីនិងហុចកាត់គែមរបស់អ្នកពង្រីកដោយជ្រើសប្រវែងដែលចង់បាន។
- បន្ទាប់ពីពេលជាក់លាក់ណាមួយនៅពេលដែលលទ្ធផលដំបូងត្រូវបានសម្រេចវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ទីខ្សែដើម្បីបង្កើនការតស៊ូ។
- ការក្លែងធ្វើជាសកលជាមួយការពង្រីកការសមបំផុតត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណខុសៗគ្នាដែលមានសារៈសំខាន់ដែលត្រូវធ្វើសង្កេតបច្ចេកទេសបើមិនដូច្នោះទេវានឹងមិនមានលទ្ធផលទេ។
សម្បទា
គ្រូបង្គោលផ្តល់នូវគន្លឹះដ៏សាមញ្ញសម្រាប់បង្កើតភាពស្មុគស្មាញមួយ:
- ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អអ្នកត្រូវធ្វើជាទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៍សមសមបំផុតត្រូវធ្វើជានិច្ចដោយបង្កើនការផ្ទុកនិងចំនួនពាក្យដដែលៗ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវការចាប់ផ្តើមពី 10 ទៅ 15 ដង។ តាមឧត្ដមគតិវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើ 20-25 នៅក្នុងវិធីសាស្រ្ត 2-3 ។
- ការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនឹងមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើវាមានរយៈពេលយ៉ាងតិចកន្លះម៉ោង។
លំហាត់រាង្គកាយកំពូលលំហាត់ - ការសម្រកទម្ងន់
តំបន់ដែលមានបញ្ហាទូទៅបំផុតនៅលើរាងកាយរបស់ស្ត្រីគឺគូទនិងភ្លៅ។ Home Fitness កាយសម្បទាខ្ពស់នឹងជួយលុបបំប៉ន Cellulite និងធ្វើឱ្យតំបន់ទាំងនេះតឹងនិងស្រស់ស្អាត។
- អង្គុយនៅលើវេទិកា, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើដៃដូច្នេះស្រោមជើងត្រូវបានចង្អុលឡើងលើ។ កដៃឈរនៅលើឥដ្ឋដោយដាក់វានៅពីក្រោយ។ ធ្វើត្រង់ត្រង់ជើង, ជួសជុលទីតាំងនៅចំណុចបញ្ចប់និងត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ។
- លំហាត់សមលើកំពូលអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ: ឈរនៅលើអង្ករទាំងអស់ដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើវេទិកា។ ទុកចំនុចមួយចេញទៅហើយមួយទៀតឆ្លងទៅជើង។ អនុវត្តជើងត្រឡប់មកវិញ, ព្យាយាមដើម្បីលើកវាឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើបាន។ បង្វិលជើងរបស់អ្នកហើយទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចាំបាច់ហើយបន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នានេះដែរ។
លំហាត់រាង្គកាយហាត់ប្រាណ - លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន
សុបិន្តដើម្បីឱ្យមានក្រពះផ្ទះល្វែងជាមួយជំនួយសង្គ្រោះដ៏ស្រស់ស្អាតបន្ទាប់មកវាចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តជាទៀងទាត់។ ដោយដឹងពីរបៀបធ្វើលំហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនដែលសមស្របសម្រាប់សារព័ត៌មានអ្នកអាចឃើញលទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។
- ជង្គង់ឈរនៅលើវេទិកាហើយកាន់ចំណុចទាញដែលគួរត្រូវបានដាក់នៅលើឥដ្ឋ។ ក្នុងការចំណាយលើកង់ចូររុញវាទៅមុខចុះក្រោមចុះក្រោមចុះក្រោម។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាសារពត៌មានក្នុងភាពតានតឹងថេរ។ បន្ទាប់ពីការជួសជុលទីតាំងដោយទាញសាច់ដុំនៃសារពត៌មាន, ទាញ rollers ឆ្ពោះទៅរកអ្នក, សន្មត់ទីតាំងដំបូង។
- គ្រូហ្វឹកហាត់កីឡាសមបំផុតអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំនៅខាងក្រោយនៃសារពត៌មាន។ អង្គុយនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកនិងដាក់វេទិកានៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។ ប៊ិចមួយមិនចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណហើយយកម្រាមដៃផ្សេងទៀតចូលទៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនិងដាក់វានៅលើឥដ្ឋក្បែររាងកាយ។ យកកង់ទៅម្ខាងរុញនិងអូសរាងកាយ។ បន្ទាប់ពីការជួសជុលទីតាំង, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
ហាត់ប្រាណលំហាត់កាយវិការ - លំហាត់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញ
ជាមួយនឹងឧបករណ៍ដ៏សាមញ្ញមួយអ្នកអាចផ្ទុកសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់កែលម្អឥរិយាបថនិងបំបាត់នូវផ្នត់ខ្លាញ់។ ការមានម៉ាស៊ីនសម្បទាក្នុងផ្ទះសមស្របបំផុតសមយុទ្ធសម្រាប់ចង្កេះឬឆ្អឹងខ្នងអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលណាក៏បាន។
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋសូមបត់ជើងរបស់អ្នកទៅមុខហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើវេទិកានៃម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។ គ្រប់គ្រងលើឈើឆ្កាងហើយសង្កត់លើដៃដែលលាតសន្ធឹង។ ខ្នងត្រូវតែត្រង់។
- ទាញក្តោងទៅរកអ្នកដោយបត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃហើយទាញវាមកវិញ។ នៅពេលនេះអ្នកត្រូវរុញច្រានរាងកាយឱ្យបានតិចតួចទាញដាវស្មានិងរុញទ្រូងទៅមុខ។ ផ្នែកទាបនៃរាងកាយនៅតែគ្មានចលនា។
- បានធ្វើឡើងនៅចុងបញ្ចប់សម្រាប់ពីរបីវិនាទីអ្នកអាចវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត។
ឧបករណ៍សម្បទាកំពូល - contraindications
ទោះបីជាការរចនាមានលក្ខណៈសាមញ្ញក៏ដោយការហ្វឹកហាត់ជាមួយកម្មវិធីពិសោធន៏នេះមានសញ្ញាចង្អុលបង្ហាញ។ កុំចូលរួមប្រសិនបើមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជារបួសខ្នងឬជំងឺសន្លាក់។ ការពិសោធន៏ជាមួយនឹងការពង្រីកបន្ថែមមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យប្រើប្រាស់ដោយខ្លួនឯងនៅពេលដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។