តើអ្នកអាចហាត់ប្រាណបានប៉ុន្មាន?

ព័ត៌មានដែលថាបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្ហាញរាងកាយទៅនឹងសភាពរាងកាយណាមួយដែលត្រូវបានគេដឹងតាំងពីថ្ងៃសិក្សា។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វេសប្រហែសដំបូន្មាននេះ, អ្នកអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួល, អស់កម្លាំងនិងចង្អោរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលចាំបាច់ត្រូវដឹងនៅពេលណាដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានបន្ទាប់ពីអាហារដើម្បីឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ វាគួរតែត្រូវបាននិយាយថាដោយគិតថាតើវាមានតម្លៃចំពោះការទទួលទានមុនពេលកីឡាមានមតិខុសប្លែកគ្នាប៉ុន្មានហើយអ្នកខ្លះចូលចិត្ត ហ្វឹកហាត់ លើក្រពះទទេ។ នៅក្នុងបញ្ហាទាំងអស់នេះវាចាំបាច់ត្រូវយល់ម្តងហើយម្តងទៀត។

តើអ្នកអាចហាត់ប្រាណបានប៉ុន្មាន?

អាហារគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់ដែលមនុស្សម្នាក់ចំណាយរួមទាំងក្នុងកីឡា។ ដើម្បីធ្វើម្ហូបឡើងវិញនិងទទួលបានពីវាសារធាតុចាំបាច់រាងកាយត្រូវការពេលវេលានិងក្នុងអំឡុងពេលនេះដើម្បីបណ្តុះបណ្តានោះគឺដើម្បីបង្ហាញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ទៅនឹងការផ្ទុកបន្ថែមទៀតមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍។

ហេតុអ្វីបានជាមិនចូលទៅក្នុងកីឡាបន្ទាប់ពីអាហារ:

1. ប្រសិនបើការញ៉ាំតិចតួចបានកន្លងផុតទៅហើយនោះការហ្វឹកហាត់ណាមួយនឹងបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនិងមានទម្ងន់នៅក្នុងក្រពះ។ លើសពីនេះទៀតម្ហូបអាហារបង្កឱ្យមានការកើនឡើង serotonin នៅក្នុងឈាមហើយអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនិងងងុយគេងបន្តិចដែលមានន័យថាប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់នៅពេលនេះមានការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធដោយនិយាយពីរយៈពេលដែលអាហារមិនអាចចូលរួមក្នុងកីឡាបានផ្តល់ចម្លើយញឹកញាប់បំផុតដូចគ្នា - 2-3 ម៉ោង។
2. ការចូលរួមក្នុងកីឡាបន្ទាប់ពីអាហារដ៏រឹងមាំមួយមនុស្សម្នាក់បានបន្ថយដំណើរការរំលាយអាហារ។ វាគឺដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុកជាច្រើននៃឈាមហូរទៅសាច់ដុំហើយដើម្បីស្ដារតុល្យភាពរាងកាយបង្វិលនាវាដែលចូលរួមក្នុងដំណើរការផ្សេងទៀតក្នុងករណីនេះនៅក្នុងការរំលាយអាហារ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះមនុស្សជាច្រើនត្អូញត្អែរអំពីការប្រកាច់។
3. វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីផលវិបាកមិនល្អមួយបន្ថែមទៀតនៃការហ្វឹកហាត់បន្ទាប់ពីទទួលទាន - ការកើតឡើងនៃការក្រហាយទ្រូង, ប្រតិកម្មនៃក្រពះ - បំពង់កនិងក្នុងករណីខ្លះការក្អួត។
4. ស្ត្រីជាច្រើនត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ហួសហេតុដូច្នេះការហ្វឹកហាត់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារបំប៉នសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនក្នុងការចំណាយ។

មនុស្សជាច្រើនជឿថាវាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើក្រពះទទេពីព្រោះក្នុងអាហាររំលាយអាហាររាងកាយចំណាយថាមពលដែលមានវាហើយវាជួយកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាព។ ដំបូងវាទាក់ទងអាហារពេលព្រឹក។ មនុស្សមួយចំនួនធំដែលកំពុងរត់នៅពេលព្រឹកផឹកតែតែមួយពែងឬតែកាហ្វេប៉ុណ្ណោះ។ ក្រុមអ្នកជំនាញជឿជាក់ថានេះគឺជាកំហុសធ្ងន់ធ្ងរមួយដោយសារកម្រិតនៃ glycogen ក្នុងឈាមថយចុះនៅពេលយប់ដូច្នេះ អាហារពេលព្រឹក មុនពេលហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងមធ្យោបាយមាសដែលមិនមែនដើម្បី overeat ប៉ុន្តែមិនឱ្យអត់ឃ្លាន។ អាហារពេលព្រឹកគួរតែងាយស្រួល។ អ្នកឯកទេសបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីចំនួនប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកដែលអ្នកអាចហាត់ប្រាណនិយាយអំពីរយៈពេលខ្លី - 1 ម៉ោង។ ពេលវេលានេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ទទួលទានអាហារ។

តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់អាចចូលរួមលេងបានតាមប្រភេទកីឡាផ្សេងៗគ្នា?

ចន្លោះពេលខាងលើត្រូវបានដាក់ជាមធ្យម តម្លៃដែលអាចប្រែប្រួលសម្រាប់កីឡាផ្សេងគ្នា។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារតឹងតែងអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់មិនលើសពី 3 ម៉ោងប្រសិនបើការផ្ទុកអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នឹងធ្លាក់នៅលើសាច់ដុំពោះនោះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបង្កើនពេលវេលា។ លំហាត់ដកដង្ហើមនិងការធ្វើសមាធិមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តលឿនជាង 3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទានហើយវាល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះនៅលើក្រពះទទេ។

ដូចជានៅពេលដែលអ្នកអាចបរិភោគបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តា, វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ប្រសិនបើគោលដៅគឺសម្រកទម្ងន់នោះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមិនញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកនោះការញ៉ាំអាហារគួរតែត្រូវបានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីវគ្គហើយអ្នកត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនអ្វីមួយ។