ម្សៅឪឡឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ម្សៅឪឡឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាផលិតផលអាហារដ៏អស្ចារ្យដែលអាចក្លាយជាអាហារសម្រាប់អ្នកមិនត្រឹមតែអាហារពេលព្រឹកហ៊ាននិងមានជីវជាតិប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាបង្អែមដ៏ល្អផងដែរ។

របបអាហារនៅលើ flakes oat

ប្រើម្សៅអំបោះសម្រាប់សម្រកទម្ងន់គឺសាមញ្ញណាស់។ របបអាហារមិនតម្រូវឱ្យមានផលិតផលមានតម្លៃថ្លៃណាមួយទេក៏មិនមែនជាពេលវេលាយូរដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ រយៈពេលមួយសប្តាហ៍លើរបបអាហារបែបនេះអ្នកនឹងសម្អាតជាតិពុលនិងជាតិពុលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកហើយបាត់បង់ទម្ងន់លើសពី 3 គីឡូក្រាម។ វាល្អណាស់ដែលអ្នកមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លាន។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃកុំភ្លេចផឹកទឹក - យ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រ (មិនរួមបញ្ចូលតែនិងស៊ុប) ។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យមានភាពអត់ឃ្លានទាល់តែសោះ។

ដូច្នេះរបបអាហារសម្រាប់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃនឹងមានដូចខាងក្រោម:

1. អាហារពេលព្រឹក : 2-3 ស្លាបព្រានៃអំបិល oat ស្ងួតចាក់កញ្ចក់នៃទឹករំពុះទុករយៈពេល 10 នាទី។ បីនាក់មានផ្លែប៉ោម។ ជំនួសឱ្យផ្លែប៉ោមនៅថ្ងៃផ្សេងគ្នាដែលអ្នកអាចប្រើបាន: ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំចេកផ្លែទំពាំងបាយជូរបន្លែបៃតងអំបោះផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុង។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ ។ ផ្លែប៉ោមល្ហុងឬទឹកក្រូចកញ្ចក់តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ ។ ស៊ុប - ទំពាំងបាយជូរពី flakes oat (សម្រាប់គោលបំណងនេះលួច 1 tablespoon នៃ flakes នៅក្នុងកញ្ចក់ទឹករំពុះមួយ) salad បន្លែ (ស្ពម្រេចប៉េងប៉ោះ, cucumber - គ្រឿងផ្សំណាមួយបូកប្រេងស្លាបព្រាមួយស្លាបព្រា) ។
4. អាហារសម្រន់ ។ ផ្នែកមួយនៃទឹកដោះគោធម្មជាតិ។
5. អាហារពេលល្ងាច ។ ជ្រើសរើសសាឡាត់ផ្លែឈើឬបន្លែស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

តាមការស្នើសុំអ្នកអាចរៀបចំស្លាបអំបោះក្នុងពហុវៀនប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍ច្រើនណាស់ដើម្បីឱ្យពួកគេចាក់ទឹកក្តៅនិងគ្របគម្របរយៈពេល 10 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមានម្សៅអង្ករពួកគេនឹងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងរយៈពេល 5-6 នាទី។

មាតិកាកាល់ស្យូមនៃ oatmeal

ចានពីក្លិនអំបោះមានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់ពីព្រោះផលិតផលនេះមាន 366 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម។ ប៉ុន្តែសូមកុំភ្លេចថាពពួកផ្លែក្រូចរីកដុះដាលប្រហែល 3 ដងដែលមានន័យថាអាហារចប់នឹងមានប្រហែល 122 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម។