របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមិនគួរចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃចន្ទទេប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹក។ ថ្នាក់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនឹងផ្តល់ជូនអ្នកពេញមួយថ្ងៃមិនត្រឹមតែដោយមានស្មារតីល្អនិងចំណង់អាហារល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាមួយនឹង ការរំលាយអាហារ ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការទទួលស្គាល់ថាវាគឺជាការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ - នេះគឺជាឱកាសតែមួយគត់ដែលស្ត្រីភាគច្រើនតែងតែមានរូបរាងល្អហើយមើលទៅអស្ចារ្យ។ បញ្ហាតែមួយគត់គឺត្រូវយកឈ្នះភាពខ្ជិលរបស់អ្នក។
ជាការប្រសើរណាស់, រកមើលរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក, ហើយយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវការលើកទឹកចិត្តលើកទឹកចិត្តសម្រាប់សម្បទាសម្បទាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ចាប់តាំងពីព្រឹក។
លំហាត់
- បន្ទាបខ្លួន, exhale ។
- យើងបានបុកជើងរបស់អ្នកដោយចលនាចលនារាងជារង្វង់ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។
- ជើងរួមគ្នាធ្វើជង្គង់ជង្គង់ក្នុងចលនារង្វង់។
- ជើងដាច់ពីគ្នា, ចលនារាងជារង្វង់នៃសន្លាក់ត្រគាក។
- ជម្រាលថាមវន្តទៅម្ខាង។
- ស្មាបានបង្វិលទៅក្រោយវិញ។
- យើងលុតជង្គង់ករបស់យើង: ពត់ទៅមុខទៅក្រោយទៅខាងស្តាំទៅខាងឆ្វេង។
- យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ជើងមានទទឹងស្មា, ដាវលាតសន្ធឹងលើកន្លែងអង្គុយ, យើងស្រូបយក, យើងបានជើងរបស់យើង, យើងត្រលប់មកត្រគាកវិញ, យើងញើស។ យើងធ្វើ 30 ដង។
- ការវាយប្រហារនេះគឺឆ្ពោះទៅមុខ - ខ្នងគឺត្រង់ជើងត្រូវបានកោងនៅមុំស្តាំសារព័ត៌មានត្រូវបានរារាំងជង្គង់មិនលិចចេញពីម្រាមជើងទេ។ យើងធ្វើ 35 ដង។
- ចំនែកឡែក - ជើងត្រូវបានទុកមួយឡែកយើងផ្ទេរទម្ងន់នៃរាងកាយទៅវាពត់ជើងទីពីរត្រូវបានលាតសន្ធឹងនិងត្រង់។ យើងដើរលើជើងត្រង់ហើយយើងវាយប្រហារម្ខាងទៀត។ យើងធ្វើ 30 ដង។
លំហាត់សម្រាប់សារពត៌មាន - ផ្នែកបុរាណនៃសម្បទានៅផ្ទះ។ ការស្ួលការលើកកណា្តាលរបស់រាងកាយធ្វើឱ្យប្រាកដថាសារពត៌មានមានភាពតានតឹងជានិច្ចបើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងកើនឡើងដោយសារនិចលភាពនៃចលនា។ គ្រាន់តែផ្តោតលើការងាររបស់សាច់ដុំពោះ។
- យើងដេកលើកម្រាលកៅស៊ូជង្គង់ចង្កេះត្រូវបានគេសង្កត់លើឥដ្ឋយើងរលាងដោយរាងកាយហើយលាតដៃត្រង់ត្រង់ជង្គង់។ យើងធ្វើ exhalation លើការកើនឡើងនិងដង្ហើមនៅលើចុះ។ យើងធ្វើ 30 ដង។
- ជើងមួយត្រូវបានបោះចោលនៅលើជង្គង់នៃជើងទីពីរដៃនៅពីក្រោយក្បាលនៅក្នុងសោ, ផ្នែកខាងខ្នងទាបត្រូវបានចុចទៅជាន់, យើងមិនបត់នៅខាងក្រោយ។ ក្រឡោតទល់មុខជាមួយនឹងការលើករាងកាយ stretch ទៅជង្គង់នៃជើងលើកឡើងនៅលើ exhalation ។ យើងធ្វើ 20 ដងហើយផ្លាស់ប្តូរជើង។
- IP - និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋ, ដៃនៅតាមដងខ្លួន, ជើងហែកលើឥដ្ឋនិងលាតលើដង្ហើម។ នៅលើការស្រូបរមួលនិងសម្រាកឱ្យពួកគេកុំបន្ថយវារហូតដល់ទីបញ្ចប់។ នៅលើការលើកជើងយើងបានហែកចេញពីអាង។ យើងធ្វើ 15 ដង។
- ការរុញច្រានពីជង្គង់ - យើងធ្លាក់លើការបំផុសគំនិត, ក្រោកឈរឡើងនៅលើ exhale នេះ។ យើងមិនបត់ខ្នងដៃរបស់យើងនៅក្រោមស្មារបស់យើងទេ។ យើងទាញខ្នងរបស់យើង។
- ការដាក់របារ - យើងឈរ 1 នាទី។ រាងកាយអាស្រ័យលើស្រោមជើងនិងដៃ។ ដៃនិងជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹង, សារពត៌មានត្រូវបានប៉ះពាល់, ត្រឡប់មកវិញគឺត្រង់។
- ដុសខ្ចីខ្នងរបស់ទារក។