វាហាក់បីដូចជាមានសំនួរចំលែកមួយអំពីរបៀបផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវប៉ុន្ដែការធ្វើតេស្តកាន់តែប្រសើឡើងវាបង្ហាញថាវាមិនមានភាពចម្លែកទេ។ ឧទាហរណ៍អ្នកដឹងថាតើអ្នកត្រូវការផឹកទឹកក្នុងមួយថ្ងៃរបៀបផឹកទឹករបៀបបញ្ចុះទម្ងន់និងប្រភេទទឹកអ្វីដែលអ្នកគួរតែផឹកទាំងអស់? បើមិនដូច្នោះទេព័ត៌មានរបស់យើងនឹងចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក។
តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកប៉ុន្មាន?
តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ថាតើអ្នកគួរផឹកទឹកក្នុងមួយថ្ងៃដែរឬទេ? មិនមានបទដ្ឋានដែលបានណែនាំគឺ 2,2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីនិង 3 លីត្រសម្រាប់បុរស។ ប៉ុន្តែអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅអត្រានេះប្រហែលជាថយចុះឬកើនឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងវិស័យកីឡានោះអត្រាទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែកើនឡើង។ នៅ 400-600 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើលំហាត់ដែលអ្នកធ្វើគឺមានពន្លឺតិចនិងលើសពី 600 មីលីលីត្រប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងរយៈពេលយូរ (លើសពី 1 ម៉ោងដោយគ្មានការសំរាក) ។ ហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបំពេញការខ្វះជាតិរាវជាមួយភេសជ្ជៈពិសេសនិងមិនមែនគ្រាន់តែទឹក, ដោយសារតែបន្ទាប់មកយើងបាត់បង់ទាំងទឹកនិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។
គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាការប្រើប្រាស់ទឹកគួរតែកើនឡើងក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីដែលបំបៅដោះគួរតែតាមដានយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់នូវបរិមាណសារធាតុរាវដែលគេប្រើ។ ដូច្នេះ, 2.3 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងសម្រាប់ការថែទាំ - 3.1 លីត្រ។
តើអាចផឹកទឹកនៅពេលយប់ឬសូម្បីតែពេលយប់? មិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ចំពោះសំណួរនេះទេ។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយតម្រងនោមវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធពីការទទួលទានទឹកនៅពេលយប់ប្រសិនបើគ្មានបញ្ហាបែបនេះទេនោះអ្នកត្រូវផឹកទឹកនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការដោយមិនគិតពីពេលវេលានៃថ្ងៃនោះទេ។
តើអ្នកគួរផឹកទឹកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?
មានមតិមួយដែលគ្រាន់តែរៀនទឹកផឹកត្រឹមត្រូវអ្នកអាចបំបាត់ទម្ងន់លើស។ តើអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលទេ? ទន្ទឹមនឹងនេះអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រអាមេរិកថែមទាំងបានបង្កើតប្រព័ន្ធពិសេសដើម្បីទទួលយកទឹកដែលធ្វើឱ្យវាអាចស្រកទម្ងន់។ អត្ថន័យនៃប្រព័ន្ធនេះគឺថាជាញឹកញាប់យើងមិនដឹងច្បាស់ពីសញ្ញានៃរាងកាយ - គាត់ចង់ផឹកហើយយើងចាប់យកអាហារ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 10 កែវក្នុងមួយថ្ងៃហើយផឹកវានៅ 2.5 ម៉ោងក្រោយញ៉ាំអាហារនិងពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលវា។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយបំពេញដំណើរការរំលាយអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងអាចអោយអ្នកបាត់បង់ 3 ទៅ 6 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍។
តើវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកទឹកដែលរលាយ?
តើអ្នកសង្ស័យថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកទឹកដែលរលាយ? មនុស្សជាច្រើននឹងប្រាប់អ្នកដោយសំឡេងមួយថាវាគឺជាទឹកដែលគួរតែស្រវឹងវាត្រូវបានគេនិយាយថាសារពាង្គកាយមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរំលាយហើយថាមពលនិងព័ត៌មានគឺស្អាតជាងទឹកដែលហូរចេញពីម៉ាស៊ីន។ ចំពោះភាពស្អាតស្អំនៃព័ត៌មានវាពិបាកក្នុងការនិយាយព្រោះវាមិនអាចត្រួតពិនិត្យបានទេប៉ុន្តែការពិតដែលថាមានជាតិនីត្រុតតិចតួចនិងសារធាតុពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗទៀតនៅក្នុងទឹកបែបនេះគឺជាការពិតដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដោយវិទ្យាសាស្រ្ត។ ដូច្នេះរលាយទឹកនឹងមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ ជាធម្មតានៅពេលដែលយើងនិយាយអំពីទឹកដែលបានរលាយយើងមិនមានន័យថាទឹកដែលទទួលបានពីការរលាយនៃព្រិលដែលប្រមូលបានពីកំរិតនៃផ្ទះនោះទេ។ ជាអកុសលកម្រិតបច្ចុប្បន្ននៃបរិស្ថានវិទ្យាធ្វើឱ្យវាមានគ្រោះថ្នាក់មិនត្រឹមតែផឹកទឹកបែបនេះទេប៉ុន្តែក៏ដើរក្នុងទឹកភ្លៀងផងដែរ។
ដូច្នេះតើធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីធ្វើនិងផឹកទឹកដែលរលាយ? បង្កកក្នុងធុងបាស្ទិកដលមានគម។ ប្រើសម្រាប់ត្រជាក់ដែលអ្នកត្រូវការទឹកដោយមិនចាំបាច់ប្រើទឹកអាវហើយដូច្នេះចាក់ទឹកចូលក្នុងធុងពីបំពង់ទុកឱ្យវាឈរបន្តិចហើយតាមឧត្ដមគតិទឹកត្រូវឆ្លងកាត់តម្រង។ យើងដាក់កុងតឺន័រជាមួយទឹកនៅក្នុងទូទឹកកក។ បន្ទាប់ពី 1-2 ម៉ោងជ្រៅនៃទឹកកកត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើកំពូលដែលត្រូវតែត្រូវបានយកចេញ - ទាំងអស់សារធាតុះថាក់បានបង្គរនៅទីនោះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការយកទឹកចេញពីទូទឹកកកនៅពេលដែលនៅកណ្តាលវានៅតែមិនមានកម្តៅបន្តិច។ ទឹកនេះក៏ត្រូវការបង្ហូរទឹកផងដែរវាមិនមានប្រយោជន៍ទេហើយទឹកកករលាយ។ ផឹកទឹករលាយឱ្យល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងផ្នែកតូចៗដោយមិនរង់ចាំរហូតដល់បរិមាណទាំងមូលត្រូវបានវិលថយក្រោយ។
តើអ្នកអាចផឹកទឹកសុទ្ធបានប៉ុន្មាន?
សូមចងចាំថាទឹករ៉ែទឹកក្រឡុកត្រូវបានបែងចែកទៅជាឱសថការហូបចុកនិងអាហារបំប៉ន។ តើអ្នកត្រូវការភេសជ្ជៈដែលមានជាតិដែកយ៉ាងច្រើនប៉ុណ្ណាហើយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការធ្វើបែបនេះវាអាចប្រាប់គ្រូពេទ្យបានតែសកម្មភាពខ្លួនឯងអាចបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ។ ទឹករ៉ែសអាចមានជាតិស្រវឹងនៅពេលដែលអ្នកចូលចិត្តវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។
តើវាអាចទៅរួចដែរទេក្នុងការផឹកទឹកទឹកតារាងវេជ្ជសាស្រ្តដោយគ្មានការណែនាំពីអ្នកឯកទេស? អ្នកអាច, ប៉ុន្តែមិនតែងតែ, បើមិនដូច្នេះទេអ្នកប្រថុយគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។