អាហារមានវីតាមីន C ខ្ពស់

ជាអកុសលប៉ុន្តែរាងកាយរបស់មនុស្សមិនអាចផលិតវីតាមីន C ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ទេដូច្នេះវិធីតែមួយគត់ដើម្បីទទួលវាគឺការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានវីតាមីន C ខ្ពស់។

វាជាអ្វីសម្រាប់?

វីតាមីននេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ធម្មតានៃកោសិកាក្នុងរាងកាយក៏ដូចជាការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រសិនបើរាងកាយមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃ វីតាមីនសេ នោះការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងនឹងមានភាពប្រសើរឡើងហើយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹង។ លើសពីនេះទៀតវាចូលរួមក្នុងការបង្កើតជាលិកាឆ្អឹង។

តើវីតាមីន C ជាច្រើននៅឯណា?

1. កន្លែងដំបូងនៅក្នុងចំណាត់ថ្នាក់ផលិតផលគឺគីវី។ ផ្លែប័រនិងផ្លែឈើមិនមានផ្លែដូចមនុស្សជាច្រើនជឿជាក់នោះទេដែលត្រូវបានណែនាំគឺស្ថិតនៅជាមួយស្បែកព្រោះវាមានច្រើននៃជាតិសរសៃដែលជួយបំបាត់ជាតិពុលផ្សេងៗពីរាងកាយ។ អរគុណចំពោះបញ្ហានេះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹងយ៉ាងខ្លាំង។
2. ផលិតផលបន្ទាប់ដែលមានវីតាមីន C ច្រើនគឺជាពណ៌ទឹកក្រូច។ មានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើមធ្យមមួយដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបរិមាណចាំបាច់នៃអាស៊ីតអាបូរប៊ីក។ ទឹកនៃ citrus នេះជួយដើម្បីកម្ចាត់ beriberi ក្រៅពីការរំលាយអាហារធ្វើអោយប្រសើរឡើង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការប្រើផ្លែឈើក្រូចឆ្មារផ្សេងៗទៀតដូចជាក្រូចឆ្មាជាដើម។
3. មួយ berry មានប្រយោជន៍, ដែលមានវីតាមីន C ច្រើនជាង citrus - បានកើនឡើង hips ។ គ្រាន់តែពិចារណាលើការពិតដែលថាការព្យាបាលកំដៅនៃចំនួនទឹកប្រាក់របស់វាត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែបើទោះបីជានេះនិងនៅក្នុង berries ស្ងួតមានច្រើននៃទឹកអាស៊ីត ascorbic មួយ។
4. ផ្លែបឺរីម្យ៉ាងទៀតដែលផ្ទុកវីតាមីន C គឺជាផ្លែត្រសក់។ វាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រឧទាហរណ៍ថ្នាំស្ងួតត្រូវបានប្រើដើម្បីផលិតឱសថប្រឆាំងអ័រម៉ូននិងស៊ីរ៉ូសម្រាប់ភេសជ្ជៈ។ Raspberry ការពារកោសិការនៃរាងកាយនិងបង្កើនភាពស៊ាំ។

បន្លែជាកន្លែងដែលមានវីតាមីន C ច្រើន

1. ក្នុងចំណោមបន្លែកន្លែងដំបូងត្រូវបានកាន់កាប់ដោយម្រេចក្រហម។ ផ្នែកវិជ្ជមាននៃបន្លែនេះគឺថាវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ស្ថានភាពនៃសរសៃឈាមនិងទប់ទល់នឹងការបង្កើតកោសិកាមហារីក។
2. នៅក្នុងស្ពៃវីតាមីន C បន្តរហូតដល់យូរ។ ដោយបរិមាណនៃទឹកអាស៊ីត ascorbic, ផលិតផលនេះគឺនៅពីមុខនៃ lemon និង mandarin ។ លើសពីនេះទៀតបន្លែគឺសម្បូរបែប វីតាមីននិងអតិសុខុមប្រាណដទៃទៀតដែលអរគុណដល់ការងាររបស់ក្រពះនិងពោះវៀន។
3. ផ្លែប៉េងប៉ោះនៃពូជចុងមានផ្ទុកបរិមាណវីតាមីន C ច្រើនហើយលើសពីនេះទៀតសារធាតុទាំងនោះមានសារធាតុជាច្រើនទៀតដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់បេះដូងសរសៃឈាមនិងបង្កើនភាពចងចាំនិងពង្រឹង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ។
4. ខ្ទឹមបារាំងមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់ការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសស្លាបពណ៌បៃតង។ គ្រូពេទ្យជាច្រើនណែនាំអោយប្រើវាក្នុងកំឡុងពេលខ្វះវីតាមីននិទាឃរដូវ។ ដើម្បីបំពេញចំណីអាហារប្រចាំថ្ងៃវាមានបរិមាណត្រឹមតែ 100 ក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ បន្ថែមពីលើអាស៊ីតអាបូរប៊ីកិចផលិតផលនេះមានសារធាតុជាច្រើនទៀតដែលមានប្រយោជន៍។ ខ្ទឹមបារាំងបៃតងគឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ការពារជំងឺផ្តាសាយ។