ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៅពេលដែលហាត់ប្រាណត្រូវធ្វើកុំអោយហួសកម្លាំងកុំអោយរាងកាយរបស់អ្នកហត់នឿយ។ ហើយវាមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅគោលដៅភារកិច្ចនៃការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកនិងបង្កើតផែនការសម្រាប់ការអនុវត្តនោះទេ។
ការហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងនិងកីឡា
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនេះត្រូវតែអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវជាបឋមចាប់ពី 2 ក្រុមនៃសូចនាករដែលអាចហៅថាការបណ្តុះបណ្តាលនិងមិនបណ្តុះបណ្តាល។
- សូចនាករបណ្តុះបណ្តាល ។ ពួកគេបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នៅពេលដែលអ្នកអនុវត្ត។ ជាសំណាងល្អសព្វថ្ងៃនេះ ម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយ ស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានបំពាក់ដោយប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងអេឡិចត្រូនិកដែលនឹងប្រាប់អ្នកថាតើអ្នកសង្កេតឃើញពីបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាព។ វានិយាយអំពីការត្រួតពិនិត្យភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើមចង្វាក់បេះដូង។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថានៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខឬមិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់ទ្រូងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវតែឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់។ យ៉ាងណាមិញក្នុងករណីភាគច្រើនរោគសញ្ញាទាំងនេះគឺជាសញ្ញានៃការជ្រើសរើសដែលមិនត្រឹមត្រូវ។
- កម្មសិក្សា ។ ការត្រួតពិនិត្យអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយជៀសវាងការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលហាក់ដូចជាអស់កម្លាំងហើយនិងស្ដារឡើងវិញនូវរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ អ្នកក៏ត្រូវបង្ហាញពីសុខុមាលភាពរួមរបស់អ្នកក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនហ្វឹកហាត់ទាំងក្នុងពេលហ្វឹកហាត់និងក្រោយពេលបញ្ចប់។ កម្មវិធីដែលបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវតែងតែនាំឱ្យមានរបួសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះវាជាការល្អដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកជំនួយពីគ្រូម្នាក់ដែលនឹងបង្កើតកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួន។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯងអាចមានឥទ្ធិពល
គេង។ ការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាព។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការថែរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព។ សូមព្យាយាមបរិភោគ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងផ្នែកតូចៗ ( អាហារប្រភាគ ) ។
គោលការណ៍នៃការទប់ចិត្តនៅពេលដែលធ្វើលំហាត់
ក្នុងការហ្វឹកហាត់រឹងមាំសូមជៀសវាងការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវក្នុងសន្លាក់និងសាច់ដុំ។ ព្យាយាមធ្វើវិធីសាស្ត្រមុនពេលស្វ័យប្រវត្តិ។ កុំ "បត់" ជង្គង់របស់អ្នកទៅមុខធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនមាន "ប្រែទៅ" ដើម្បីចុចកញ្ជរ។ កុំខ្ជិលមុនពេលចុះហត្ថលេខាលើកន្លែងហាត់ប្រាណសូមប្រឹក្សាជាមួយអ្នកឯកទេសបេះដូងឬគ្រូពេទ្យកីឡានៃក្លឹបដែលអ្នកគ្រោងនឹងចូលរួម។