ផែនការនេះសម្រាប់របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានប្រើរួចទៅហើយដោយស្ត្រីជាច្រើន។ ការតាមដានគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនឹងអនុញ្ញាតឱ្យក្មេងស្រីកម្ចាត់កណ្តៀងបន្ថែមទៀតហើយសំខាន់បំផុតនោះគឺធានាថាទម្ងន់បន្ថែមនឹងមិនត្រលប់មកវិញទេ។ ជីហ្គាហ្គារី មិនត្រូវការការវិនិយោគសម្ភារៈសំខាន់ៗទេ។ អាហារទាំងអស់នៃផែនការអាហារនេះគឺសាមញ្ញក្នុងការរៀបចំនិងមានសម្រាប់ស្ត្រីទាំងអស់។
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់ Polina Gagarina នេះ
នៅស្នូលនៃផែនការរបបអាហារគឺជាគោលការណ៍សមហេតុផលនិងសាមញ្ញ។ តារាចម្រៀងរូបនេះបានផ្តល់ដំបូន្មានមិនឱ្យញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាចហើយត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នទៅលើបទដ្ឋានទាំងអស់នៃអាហាររូបត្ថម្ភនិងការបញ្ចូលគ្នានៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ក៏ Polina បានផ្តល់អនុសាសន៍ដើម្បីបដិសេធពីការ frying និងប្រើប្រេងតិចតួចដូចជាអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ការចម្អិនអាហារ។ ការរឹតបន្តឹងសាមញ្ញទាំងនេះនឹងឆាប់កម្ចាត់ទម្ងន់លើស។
វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានេះដែរបើយោងតាមលោកប៉ូនីហ្គាហ្គាហ្គារីណាដើម្បីបញ្ចូលអាហារនិងកីឡា។ សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបធម្មជាតិក៏អាចជួយរឹតបន្តឹងរាងកាយដែរធ្វើឱ្យវាមានភាពបត់បែននិងមានរាងស្លីម។ តាមរយៈការផ្តល់ការហ្វឹកហាត់យ៉ាងតិចកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលខ្លី។
របបអាហារ Polina Gagarina - ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ
អាហារប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារសម្រន់។
- ចំពោះអាហារពេលព្រឹកអ្នកចម្រៀងរូបនេះបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំបន្លែបួសដោយមិនស្លៀកពាក់ប៉េងប៉ោះដាំឱ្យពុះនៅលើទឹកក៏ដូចជាបន្លែផ្លែឈើស្រស់ឬទឹកផ្លែឈើ។ កុំបន្ថែមស្ករទៅក្នុងទឹកនិងបបរវានឹងជួយកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបបអាហារ។
- ចំពោះអាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ូលីណាបានប្រើត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ៗ ដែលនំប៉័ងនិងមានបន្លែត្រសក់។ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមជាបង្អែម។
- អាហារពេលល្ងាចមានសាច់ឆ្អិននិងសាឡាត់បន្លែហើយអាហារសម្រន់រវាងអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចរួមមានផ្លែឈើស្រស់និងតែរុក្ខជាតិ។
- អាហាររបស់ Polina Gagarina ក៏បានបង្ហាញថាសម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះមុនពេលចូលគេងគួរផឹកទឹកមួយកែវ។ ការនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានគ្រាន់តែជ្រើសរើសភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិសុរាដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។
ដើម្បីចម្រុះអាហារអ្នកអាចប្រើរូបមន្តផ្សេងៗនៃចានបន្លែ។ ឧទាហរណ៏មួយ stew នៃស្ពនិង carrots, broccoli នំប៉័ង, asparagus, stewed ជាមួយ carrots ។ ត្រីអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់អាហារសមុទ្រ, ឧទាហរណ៍, mussels ឬមឹកឆ្អិន។ ក៏របបអាហារអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយរៀបចំទឹកជ្រលក់មានជាតិខ្លាញ់ទាបឧទាហរណ៍ប៉េងប៉ោះ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺការរាប់បរិមាណខ្លាញ់វានឹងជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។