ការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺ វិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់ វេជ្ជបណ្ឌិត Zhukov ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់លើសនិងគ្មានអំពើហិង្សាលើរាងកាយ។ នៅក្នុងបណ្តាញអ្នកអាចរកឃើញវែបសាយរបស់គាត់បានយ៉ាងងាយស្រួលដែលគាត់ផ្តល់នូវអនុសាសន៍មានប្រយោជន៍ជាច្រើនអំពីប្រធានបទនៃការញ៉ាំសុខភាព។ យើងនឹងមើលទៅពួកគេមួយចំនួនដើម្បីអាចបន្ថែមចំណាប់អារម្មណ៍ទូទៅនៃបច្ចេកទេសរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតជូកូវ។
វគ្គសិក្សាសម្រកទម្ងន់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតជូកូវ
ក្នុងចំណោមព័ត៌មានដ៏មានប្រយោជន៍នៃការកាត់បន្ថយទំងន់នៅគ្លីនិចនៃការសម្រកទម្ងន់វេជ្ជបណ្ឌិត Zhukov អ្នកនឹងមិនត្រូវបានផ្តល់វិធីណាដែលមិនស្របតាមច្បាប់នៃអាហារបំប៉នសុខភាពនោះទេ។ ប្រព័ន្ធនេះគឺសាមញ្ញងាយស្រួលនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយទម្ងន់ដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។
វិធីសាស្រ្តដែលបានស្នើអាចត្រូវបានប្រើតែឯងប៉ុន្តែពួកគេផ្តល់នូវលទ្ធផលធំបំផុតបើអ្នកប្រើវាស្របគ្នា។ ស្មុគស្មាញបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់កោសិកាខ្លាញ់អោយបានឆាប់រហ័សដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនឡើងទំងន់ក្រោយពេលសម្រកទម្ងន់។
វាគឺជាការល្អដែលលោកបណ្ឌិត។ Zhukov ប្រឆាំងនឹងវិធីសាស្រ្តទំងន់ដែលមានះថាក់ដូចជាការប្រើថ្នាំពិសេសរបបអាហាររយៈពេលខ្លីកាឡូរីនិងទាំងអស់ដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំដែលចាំបាច់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់។
ប្រព័ន្ធនៃការរីកលូតលាស់ស្តើង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Zhukov
ពិចារណាវិធីសាស្ត្រទាំងនោះវេជ្ជបណ្ឌិត Zhukov ដែលគាត់បានណែនាំឱ្យដាក់ពាក្យដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដល់អ្នកជំងឺទាំងអស់របស់គាត់។
កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់
អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សទាំងអស់មិនទទួលទានជាតិខ្លាញ់លើសពី 40-50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃហើយគ្រូពេទ្យកីឡានៅលើរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យឈប់ត្រឹម 25 ក្រាម។ នេះគឺជាតួលេខទាបបំផុតហើយមិនអាចបរិភោគបានលើសពី 4 សប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ ។ ដើម្បីធានាថាបរិមាណជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកតិចតួចអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលអាហារបំពងទាំងអស់រួមទាំងសាច់ជ្រូកសាច់ក្រកពងមាន់ពងខ្លាញ់ប្រេងអូលីវម្សៅប៊ឺរបឺននំផ្អែមនិងចំណីសត្វ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការ ប្រេងត្រី ដែលត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថានណាមួយនៅក្នុងគ្រាប់ថ្នាំពិសេសដែលធ្វើឱ្យរសជាតិនៃរសជាតិរបស់វា។
កំណត់ការប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតធម្មតា
សារធាតុនៃសារធាតុទាំងនេះមាននៅក្នុងស្ករគ្រាប់ទឹកឃ្មុំស្ករសភេសជ្ជៈប៉ឺរីហ្គ្រីននិងគ្រប់ប្រភេទផលិតផលម្សៅទាំងអស់ (នំប៉័ងប៉ាស្តាននំភីលីមេនវ៉ាឡិនីគីនំខេកជាដើម) ។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមាននៅក្នុងបន្លែនិងធញ្ញជាតិ - មានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយពួកគេមិនអាចត្រូវបានគេដកចេញប៉ុន្តែងាយស្រួលនាំទៅរកទម្ងន់លើស។
គ្មានផលិតផលកែច្នៃ
ផលិតផលទាំងអស់ដែលបានដំណើរការការកែច្នៃខ្លះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ប្រើទេ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងអាហារលុបបំបាត់ទាំងអស់បន្ទះសៀគ្វីនំឃ័រផេស្កាសូដាជាដើម។ ផលិតផលទាំងអស់ដែលអ្នកនឹងឃើញមានការលើកទឹកចិត្តក្លិនក្រអូបថ្នាំការពារ (ជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេបង្ហាញដោយអក្សរ E និងលេខបីខ្ទង់ឧទាហរណ៍ E251) គួរតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ។
ចលនា 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍!
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់វាត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើការហាត់ប្រាណរយៈពេលកន្លះម៉ោងពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចរត់ឆ្លងនៅពេលល្ងាច។
ផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីន
ក្រុមអ្នកចំណីអាហារជឿជាក់ថារាល់គីឡូក្រាមនៃទំងន់របស់អ្នកគួរតែមានប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 1.6 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខ្ញុំ។ ស្ត្រីដែលមានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាមត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 96 ក្រាម។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជ្រើសរើសសាច់គោសុដន់ឬសាច់មាន់ដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចព្រមទាំងផឹកនូវផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបផងដែរ។ គ្លីនិចផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកឱ្យផឹកស្រាក្រឡុកមួយក្នុងករណីដែលអ្នកមិនអាចទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។
លើសពីនេះទៀតសូមផ្តល់ដំបូន្មានស្តង់ដារដែលអ្នកត្រូវការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - យ៉ាងតិច 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នា, វិធានការទាំងនេះនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធិភាព។