តាមច្បាប់ប្រព័ន្ធចំណីអាហារផ្សេងៗគ្នាផ្តល់របបអាហារជាក់លាក់ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់ៗគ្នាសុទ្ធតែត្រៀមខ្លួនបរិភោគយ៉ាងតឹងរឹងតាមវេជ្ជបញ្ជា។ មិនត្រឹមតែនេះជាបញ្ហា, ដូច្នេះក៏ពួកឧទ្ទាមសារពាង្គកាយ: រាល់ពេលដែលអ្នកចង់បានអ្វីខុស។ ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនចង់ទទួលរងការញ៉ាំតាមរបបអាហារដែលបានកំណត់អ្នកអាចបង្កើតផែនការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយអនុលោមទៅតាមច្បាប់នៃការទទួលទានដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួលហើយញ៉ាំឆ្ងាញ់សូម្បីតែក្នុងរយៈពេលនេះ។ ពិចារណានូវអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅលើរបបអាហារ។
តើខ្ញុំអាចផឹកអ្វីបានតាមរបបអាហារ?
រឿងសំខាន់ដែលអាចនិងគួរតែស្រវឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាទឹកផឹកធម្មតា។ គ្រូពេទ្យណែនាំអោយស្ត្រីផឹកទឹក 1,5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ លាងទឹកគួរតែពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារឬ 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ វាមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការផឹកទឹកនៅលើពោះទទេ - វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដាស់រាងកាយចាប់ផ្តើមរំលាយអាហារនិងរៀបចំសរីរាង្គសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ជាការពិតណាស់អ្នកត្រូវការផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 10 ទៅ 20 នាទីមុនពេលញ៉ាំ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្រៅពីទឹកអ្នកក៏អាចប្រើ តែបៃតង ដោយមិនកំណត់ដែរ។ នៅក្នុងការចំណាយនៃពូជដទៃទៀតអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តនៅតែប្រកែកប៉ុន្តែអ្នកជំនាញបៃតងត្រូវបានអនុញ្ញាតតែមួយគត់។ ជាការពិតណាស់អ្នកមិនអាចបន្ថែមជាតិស្ករឬជាតិស្ករបានទេអ្នកមិនគួរទទួលបានកាឡូរីបន្ថែមទៀតទេឬក៏ពុលរាងកាយដោយថ្នាំផ្សំដែលមានជាប់សង្ស័យ។
ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីនៅក្នុងខ្លួនគេគួរតែត្រូវបានដកចេញ - ត្រូវទឹកឬសូដា។ ការទទួលទានទឹកដោះគោឬ kefir ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារមិនមែនជាភេសជ្ជៈទេដូច្នេះកុំប្រើទឹកច្រើនពេកជាមួយពួកគេ។
តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីនៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់?
អ្នកប្រហែលជាបានលឺពីការពិតដែលថាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវដកចេញពីរបបអាហារជាតិខ្លាញ់ម្សៅនិងអាហារផ្អែម។ យើងនឹងផ្តោតលើអ្វីដែលរបបអាហារ, ដកហូតនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានះថាក់, គួរមាន។
- សាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាបបសុបក្សីត្រីអាហារសមុទ្រ។ សមស្របសម្រាប់សាច់គោ, សាច់, សាច់មាន់, បំពង់បង្ហូរ, មឹក។ ការជ្រើសរើសផលិតផលនៅក្នុងហាងគ្រាន់តែជ្រើសរើសភ្លាមៗពីបញ្ជីនៃអ្វីដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចបំផុតហើយរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងកាន់តែងាយស្រួល។
- បន្លែ។ បន្លែអាចនិងគួរត្រូវបានបរិភោគទាំងអស់និងស្រស់និងចម្អិន (ប៉ុន្តែមិនចៀន) ។ ដំឡូងពោតសណ្តែកសណ្ដែកត្រូវបានប្រើតែក្នុងទម្រង់ឆ្អិនហើយមុនអាហារពេលល្ងាច - ពួកគេមានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ ៗ ប៉ុន្តែសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការទាំងមូលអ្នកនឹងចំណាយកាឡូរីដែលអ្នកបានទទួល។ carrots ចម្អិន, beets និងល្ពៅគឺពោរពេញទៅដោយជាតិស្ករ, ពួកគេគួរតែត្រូវបានខ្លីណាស់ឬលុប។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ម៉ឺនុយល្ងាចវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសយកប៉េងប៉ោះ, ត្រសក់, ម្ទេស eggplants, zucchini , ស្ព, broccoli, "pekinku" ។
- ផ្លែឈើ។ ផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុតគឺចេកនិងទំពាំងបាយជូរ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការដកពួកគេចេញពីរបបអាហារ។ ផ្លែឈើទាំងអស់ផ្សេងទៀតគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគមុនពេលអាហារពេលល្ងាចនិងមិនមែនបន្ទាប់ពីវាដូច្នេះថាជាតិស្ករសាមញ្ញដែលជាផ្នែកមួយនៃពួកគេអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ថ្ងៃសកម្មមួយ។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ពីនំបុ័ងសម្រាប់របបអាហារដែលសមរម្យតែគ្រាប់ទាំងមូលឬ bran និងនៅក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ពីធញ្ញជាតិ - អង្ករសំរូប buckwheat, oatmeal (ប៉ុន្តែមិនមែនធញ្ញជាតិ!) ។
- ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងជាតិខ្លាញ់ទាប។ ជ្រើសជម្រើសទាំងនោះដែលបង្ហាញពីភាគរយទាបបំផុតនៃជាតិខ្លាញ់។
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចញ៉ាំជាមួយនឹងរបបអាហារ។ យើងយកចិត្តទុកដាក់លើគម្រោងទូទៅដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានត្រឹមត្រូវនិងការផ្លាស់ប្តូរដែលបង្កើតឡើងរបបអាហាររបស់អ្នក។
- អាហារពេលព្រឹក: ធញ្ញជាតិផ្លែឈើតែឬចាន 2 ស៊ុតបន្លែតែ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបណាមួយនំប៉័ងនំបុ័ងបន្លែបួស។
- អាហារសម្រន់: ជាផ្នែកមួយនៃភេសជ្ជៈទឹកដោះគោ sour - មាតិកានៃជាតិខ្លាញ់ទាប។
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់ / បសុបក្សី / ត្រីនិងគ្រឿងបន្លែផ្សេងៗ។
ប្រសិនបើចង់បានអាហារសម្រន់អាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរមួយរយៈមុនពេលចូលគេង។ នេះជាការពិតសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងនូវបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ។