ប្រសិនបើដំបូងគេជឿជាក់ថាអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសសម្រាប់បុរសឥឡូវនេះស្ត្រីបានយកជំហរនិងកីឡាយ៉ាងរឹងមាំហើយអ្នកផលិតក៏កំពុងព្យាយាមបំពេញតម្រូវការរបស់ពួកគេផងដែរ។ សព្វថ្ងៃនេះថ្វីបើការពិតមនុស្សជាច្រើននៅតែភ័យខ្លាច "គីមីវិទ្យា" ក៏ដោយអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ក្មេងស្រីហាក់ដូចជាមិនធម្មតាទេផ្ទុយទៅវិញវាពិតជាមានតម្រូវការ។
អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាត្រឹមត្រូវសម្រាប់ក្មេងស្រី
ដោយសាររាងកាយរបស់ស្ត្រីត្រូវបានរៀបចំខុសពីរាងកាយរបស់បុរសអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាក៏នឹងមានភាពខុសគ្នា - ទាំងក្នុងកម្រិតនិងសមាសភាព។ លើសពីនេះទៀតមិនមែនគ្រប់អាហារបំប៉នដែលមនុស្សត្រូវការនោះទេវានឹងពេញនិយមចំពោះក្មេងស្រី - តាមពិតគោលដៅនៃការហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេគឺខុសគ្នា។ ប្រសិនបើបុរសនេះគឺជាសំណុំនៃសាច់ដុំនិងការផ្តល់ជំនួយដ៏ស្រស់ស្អាតបន្ទាប់មកសម្រាប់ក្មេងស្រីវាមិនមែនជារឿងចម្លែកក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងនាំសាច់ដុំទៅជាសម្លេងហើយក៏ផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយនៅក្នុងសាច់ដុំកោសិកាជំនួសឱ្យជាតិខ្លាញ់។
ពិចារណាពីជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ស្ត្រី:
- ប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាឈ្មោះទី 2 នៃប្រូតេអ៊ីនហើយប្រូតេអ៊ីនគឺជាវត្ថុធាតុដើមសម្រាប់សាច់ដុំ។ តាមក្បួនវាត្រូវបានទទួលដោយអ្នកដែលចង់ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំឬជំនួសវាដោយជាតិខ្លាញ់ដែលមានស្រាប់។ ក្នុងករណីដំបូងអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងម្ហូបអាហារសំខាន់ក្នុងពេលទីពីរពួកគេត្រូវបានជំនួសដោយអាហារមួយចំនួន។ ជួនកាលវាត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយរបបអាហារ។
- អាស៊ីតអាមីណូ ។ ប្រភេទអាហាររូបត្ថម្ភប្រភេទនេះត្រូវបានគេទទួលយកជាមួយគោលដៅដូចគ្នាទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្តែវាមិនសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការស្តារសាច់ដុំរបស់ពួកគេឱ្យបានឆាប់រហ័សនោះទេព្រោះជាក្បួនពួកគេមិនបានហ្វឹកហាត់ខ្លាំងក្លានិងមិនចង់បានសាច់ដុំ។
- វីតាមីន។ អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រីនៃប្រភេទនេះគឺមានតម្រូវការខ្លាំងណាស់ដោយសារតែការហ្វឹកហ្វឺនយ៉ាងហ្មត់ចត់ធនធានរ៉ែបម្រុងរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានហូរចេញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះទៀតមិនដូចឱសថសាស្រ្តដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញនោះទេវារួមបញ្ចូលទាំងសារធាតុទាំងនោះដែលត្រូវការដោយអត្តពលិកជាជាងមនុស្សធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកមានអាហារឆ្អិនពេញលេញនៅក្នុងការដែលមានធញ្ញជាតិបន្លែផ្លែឈើនិងសាច់បន្ថែមនេះនឹងមិនមានប្រយោជន៍ដល់អ្នក។
- Collagen ។ ចំពោះស្បែកនិងសន្លាក់ត្រូវ វះកាត់ collagen ដែលពាក់ព័ន្ធទាំងក្នុងករណីសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗនិងនៅក្រោមបន្ទុកធ្ងន់ ៗ ។ វាគឺមានតំលៃដើម្បីយកវាជាពិសេសទៅអ្នកប្រាប់គ្រូបង្វឹកឬគ្រូពេទ្យកីឡា។
- កម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់។ នេះគឺជាការបន្ថែមសំខាន់បំផុតសម្រាប់ស្ត្រីពីព្រោះវាស្ថិតនៅក្នុងការរួមភេទដ៏ស្រស់ស្អាតដែលរាងកាយត្រូវបានគេរៀបចំដើម្បីឱ្យស្រទាប់ខ្លាញ់ងាយនឹងកកកុញនិងពិបាកក្នុងការបាត់ខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនគ្រប់ឧបករណ៍ដុតជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់សុទ្ធតែមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេដោយសារតែតម្រូវការកើនឡើងសម្រាប់ប្រភេទនេះការក្លែងក្លាយតែងតែត្រូវបានរកឃើញ។ វាមានតំលៃទទួលបានមូលនិធិបែបនេះតែលើដំបូន្មានរបស់គ្រូឧទ្ទេសឬគ្រូពេទ្យកីឡា (ប្រាកដណាស់អ្នកនឹងត្រូវបានណែនាំដោយ L-carnitine) ហើយមានតែនៅក្នុងហាងដែលមានបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះ។
កុំភ្លេចថាអ្នកតែងតែអាចជ្រើសរើសជម្រើសសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភបែបធម្មជាតិ។ ជំនួសឱ្យប្រូតេអ៊ីនដើម្បីញ៉ាំសាច់មាន់ត្រីនិងឈីសជំនួសវីតាមីន - ផ្លែឈើបន្លែនិងផ្លែឈើហើយជំនួសឱ្យជាតិខ្លាញ់ដុតកាហ្វេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា?
ដើម្បីជ្រើសរើសអាហារបំប៉នអ្នកត្រូវការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬគ្រូបង្វឹក។ វាមិនគួរប្រើឱសថបែបនេះដោយស្វ័យប្រវត្តិទេព្រោះអ្នកអាចនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយច្រើនជាងល្អ។ លើសពីនេះទៀតវាជាការចាំបាច់ដើម្បីជៀសវាងការបន្ថែមនេះ:
- Gainers ។ ផលិតផលនេះមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបនោះទេគឺមិននិយាយពីក្មេងស្រីទេ។ វាជាកាឡូរីពេក
វាតែងតែមានឱកាសដ៏ល្អដើម្បីទទួលបាននូវស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ - Anabolics ។ មានស្ត្រីតិចតួចណាស់ដែលហ៊ានចាក់អាំងស៊ុយលីន (អ័រម៉ូនបុរស) ប៉ុន្តែក៏មានបែបនេះដែរ។ ការជ្រៀតជ្រែកបែបនេះនៅក្នុងប្រវត្តិអ័រម៉ូនអាចជាលទ្ធផលដ៏គួរឱ្យព្រួយបារម្ភចំពោះសុខភាពរបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល។
- Creatine ។ ការបន្ថែមនេះគឺមានឯកទេសយ៉ាងខ្លាំង - វាគ្រាន់តែត្រូវបានគេត្រូវការសម្រាប់ការជ្រើសរើសកម្លាំងហើយលុះត្រាតែអ្នកចូលរួមនៅក្នុងការលើកទម្ងន់មិនចាំបាច់ត្រូវការ creatine ទេ។
ចំពោះសំណួរថាតើអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាមានគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងណាទេវាអាចវិលត្រឡប់មកវិញដោយគ្មានទីបញ្ចប់ពីព្រោះគ្មានមតិឯកច្ឆន្ទអំពីពិន្ទុនេះក្នុងចំណោមអ្នកឯកទេស។ ការសម្រេចចិត្តនេះតម្រូវឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាសម្រាប់ខ្លួនឯង។