របបអាហារអាតូម

សព្វថ្ងៃនេះមានរបបអាហារផ្សេងគ្នាជាច្រើននិងការកំណត់ទាំងអស់នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជ្រើសរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដែលនឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលយ៉ាងរហ័ស។

មិនយូរប៉ុន្មានគ្លីនិកស្វីសមួយបានបង្កើតរបបអាហារនុយក្លេអ៊ែរដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពដែលអាចជួយយើងកម្ចាត់ 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មួយបូកធំគឺថារបបអាហារនេះមិនមានការរឹតបន្តឹងធ្ងន់។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សំខាន់ៗមួយចំនួន: បរិភោគបីម៉ោងមុនចូលគេងកុំបរិភោគនំបុ័ងដំឡូងឬស្ករ។ ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត - ការផ្លាស់ប្តូរនៃថ្ងៃប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែខណៈពេលដែលបរិមាណបរិភោគ - មិនសំខាន់ខ្លាំង។

របបអាហារគឺជាថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន - ជាថ្ងៃបន្លែ

វាងាយស្រួលក្នុងការជំនួសរវាងបន្លែនិងប្រូតេអ៊ីន។ សម្រាប់ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនអ្នកនឹកបន្លែនៅថ្ងៃផ្សេងទៀត - សម្រាប់កំប្រុក។ រឿងតែមួយគត់, យ៉ាងតឹងរ៉ឹងមើលថាមិនបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែហើយប្រើវាក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធ។ សម្រាប់ថ្ងៃបន្លែផ្លែឈើនិងបន្លែគ្មានខ្លាញ់ borsch, salads, saute ។ នៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនមួយ, យកចិត្តទុកដាក់ទៅឈីស, kefir, មាន់, ត្រី, សាច់។ អ្នកអាចផឹកតែនិងកាហ្វេ។ ជាថ្មីម្តងទៀតនៅថ្ងៃដែលអ្នកប្រើតែបន្លែសូមព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីផឹកតែជាមួយខ្ញីដែលនឹងជួយពន្លឿនដំណើរការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។ នៅថ្ងៃដែលប្រូតេអ៊ីនគឺជាអាទិភាពអ្នកអាចផឹកកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ។ ដើម្បីបង្អត់ខ្លួនឯងគឺមិនចាំបាច់ទេព្រោះនៅក្នុងករណីនេះជាតិខ្លាញ់នឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដូច្នេះដើម្បីនិយាយពីខ្យល់។

របបអាហារអាតូម: រូបមន្ត

នេះគឺជាម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារអាតូមិកតាមថ្ងៃ។

បន្លែ:

1. ពេលព្រឹក គឺជាសាឡាត់ដែលមានប្រេងអូលីវ។
2. ថ្ងៃ - ស៊ុបឬគ្មានខ្លាញ់ borsch ដោយគ្មានដំឡូង, lecho, អ្នកអាចជាតិអំបិល។
3. ពេលល្ងាច - សំលៀកបំពាក់ឬក្រណាត់។

រវាងអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចទឹកផ្លែឈើឬបន្លែត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ជៀសវាងការប្រើចេកនិងទំពាំងបាយជូរ។ អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យ pate ពីសណ្តែក, beetroot និង vinaigrettes តែប៉ុណ្ណោះដោយគ្មានដំឡូង។

ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន:

1. ពេលព្រឹក - កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោឈីសស៊ុត (សាច់ក្រកនិងសាច់ក្រកត្រូវបានអនុញ្ញាត) ។
2. ថ្ងៃ - សាច់មាន់សាច់ត្រីឬត្រី (អ្នកអាចចៀនឬដុតនំ) ។
3. ពេលល្ងាច - ឈីសឈីសត្រីឈីស (វាជាការប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យញ៉ាំសាច់ព្រោះវាត្រូវបានរំលាយអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ) ។

របបអាហារអាតូម: លទ្ធផល

ពួកគេនិយាយថាអង្គុយនៅលើរបបអាហារនេះអាចស្រកទម្ងន់ដល់ប្រាំគីឡូក្រាមសម្រាប់សប្ដាហ៍ដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកម្ចាត់បានច្រើនក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃដំបូងនោះសូមកុំធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដោយសារតែការពិតដែលថារបបអាហារមានការជំនួស, លទ្ធផលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំយូរ។ ហើយនៅពេលទម្ងន់របស់អ្នកយោងទៅតាមស្តង់ដាររបស់អ្នកនឹងត្រលប់ទៅធម្មតាវិញនៅថ្ងៃបន្លែអ្នកអាចបន្ថែមអង្ករជាមួយ apricots ស្ងួត, buckwheat និងសូម្បីតែ pasta ទៅរបបអាហាររបស់អ្នក។