ជាការពិតណាស់យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យពោង ចុច ជើងត្រឡប់មកវិញ - កុហកនៅលើឥដ្ឋ (នៅលើខ្នងឬនៅលើក្រពះរបស់អ្នក) និងធ្វើឱ្យស្រស់។ ប៉ុន្តែបញ្ហាជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពទាំងនេះគឺពួកគេធុញទ្រាន់ណាស់ (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាដោយគ្មានគ្រូបង្វឹក) ដូច្នេះការហ្វឹកហ្វឺនក្លាយទៅជាមិនសូវញឹកញាប់ហើយ ...
ក្នុងករណីបែបនេះអ្នកត្រូវបន្ថែមឧបករណ៍មួយចំនួន - សាមញ្ញបំផុតគឺត្រូវធ្វើ លំហាត់សមយុទ្ធ ដូចគ្នា ជាមួយនឹងការរំលងខ្សែព័ទ្ធ ។ លោតក្នុងករណីនេះមិនចាំបាច់ទេប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ជាមួយនឹងខ្សែពួរគឺដោយសារតែវត្តមាននៃគុណលក្ខណៈនេះ។
ភាពទាក់ទាញនៃប្រភេទនៃកម្មវិធីនិងលំហាត់លំអិតជាមួយនឹងការរំលងមិនទាន់មានច្បាប់កំនើតមួយគឺថាដើម្បីលោតនៅលើខ្សែពួរមួយអ្នកត្រូវការកន្លែងទំនេរច្រើនហើយនៅក្នុងផ្ទះល្វែងដែលមានពិដានទាបនិងក្តារចំហៀងគ្រប់ផ្នែកដោយសារហេតុផលណាមួយដែលអ្នកមិនចង់លោតពិសេស។ ដូច្នេះ, ស្មុគស្មាញរបស់យើងគឺកម្មវិធីនៃការ "កុំព្យូទ័រក្លែងធ្វើ" មិនប្រើ, បូក, ជាការពិតណាស់, សម្រកទម្ងន់។
ជាលំហាត់សមយុទ្ធដ៏សាមញ្ញជាមួយនឹងខ្សែព័ទ្ធមួយ
- ជើងមានទទឹងជាងស្មាស្មាជង្គង់ពាក់កណ្តាលក្រវាត់ខ្សែពួរត្រូវបានគេប្រារព្ធនៅលើដៃពន្លត់ជក់មានទទឹងស្មា។ អង្គុយ, ស្រូបយក - លើកដៃរបស់អ្នកដោយខ្សែពួរនៅលើក្បាលរបស់អ្នក, ទម្លាក់ទៅដកចេញ, ទម្លាក់មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង។
- ដៃជាមួយនឹងខ្សែពួរមួយជំហានទៅម្ខាងដោយជើងខាងស្តាំ - ជើងត្រូវបានឆ្លងកាត់ជើងខាងស្តាំនៅលើម្រាមជើងគឺជាដង្ហើមយើងត្រលប់ទៅអេហ្វអេ - ការដកដង្ហើម។ ធ្វើម្តងទៀតដូចគ្នាទៅឆ្វេងនិងជំនួសនៅលើភាគីទាំងសងខាង។
- ទាញខ្សែពួរនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកដាក់វានៅពីក្រោយដែកស្មាទាញវាចេញ - នេះគឺជា PI របស់យើង។ រុញដៃរបស់អ្នកដោយខ្សែពួរទៅមុខទៅកម្រិតនៃទ្រូង, ធ្វើឱ្យងាកពីក្បាលទៅស្មា, រំកិលម្ជុលត្រឡប់មកវិញ, បន្ទាប់មកបញ្ជូនហើយរុញក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាងទៀត។ យើងជំនួស។
- ទាញដៃរបស់អ្នកទៅមុខ, knead torso របស់អ្នក - ធ្វើវេនជាមួយរាងកាយជាមួយ squats មួយ។
- យកខ្សែពានត្រឡប់មកវិញជើងជាមួយគ្នា។ ទាញខ្រស្រឡើងយឺត ៗ ដើម្របីកាត់បន្ថយការរំលងច្រកនៅលើឥដ្ឋដើម្របីឱ្រយឈរនៅត្រង់ន្រះនិងធ្វើឡើងវិញជាច្រើនដង។
- ឈរទូលាយយើងទទួលបានខ្សែនៅពីក្រោយស្មាបបូរមាត់ត្រូវបានរឹតបន្តឹង - យើងធ្វើឱ្យចំណោតនៅខាងស្តាំទៅកណ្តាលទៅខាងឆ្វេងហើយយើងលាតដៃរបស់យើងហើយភ្ជាប់ទៅខាងលើ។
- ស្មុគស្មាញ - នៅជម្រាលនីមួយៗយើងអូសដៃរបស់យើងឆ្ពោះទៅមុខហើយរុញពួកគេត្រឡប់មកវិញ - ងាកទៅខាងស្ដាំបន្ទាប់មកដៃនៅពីក្រោយថយក្រោយទៅម្ខាងដៃនៅពីក្រោយថយក្រោយរុញទៅខាងឆ្វេងនិងដៃនៅពីក្រោយ។
- ប្រមូលជើងទាញខ្សកលើក្បាលរបស់អ្នក។ យើងធ្វើឱ្យឡើងជើងកោងនិង "ឆ្ពោះទៅ" ជើងដែលផ្លាស់ខ្សែពតដោយបន្ថយជើងទាញខ្សែកឡើង។ ជំនួសជើងលើកដំបូងអនុវត្ត 4 ជំហានទៅមុខបន្ទាប់មក 4 ជំហានទៅម្ខាងជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់ពីជំហាននីមួយៗទៅកាន់ចំណុចកណ្តាល។