យូហ្គាសម្រាប់មុខក៏ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាយូហ្គាផងដែរ។ លំហាត់ទាំងនេះមានលក្ខណៈសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងពីសាច់ដុំនៃផ្ទៃមុខជៀសវាងស្នាមជ្រីវជ្រួញនិងស្បែករលោង។ អ្វីដែលគួរឱ្យរីករាយបំផុតនោះគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការបញ្ចេញទឹកកាមមិនត្រូវការពេលនិងចន្លោះច្រើនទេវាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកអាចនៅតែម្នាក់ឯង។ ម៉្យាងទៀតសាច់ដុំមុខមានភាពងាយស្រួលក្នុងការហ្វឹកហាត់ដែលប្រសិទ្ធភាពដោយលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាក់ស្តែងក្នុងរយៈពេលពី 10 ទៅ 14 ថ្ងៃហើយបន្តលូតលាស់ជាមួយសកម្មភាពនីមួយៗ!
យូហ្គាសម្រាប់មុខ: លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក
មុខហា្កសនៅពេលព្រឹកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលទៅល្អឥតខ្ចោះដោយសម្រាកលំហាត់សាមញ្ញចំនួនបី:
- Slap (ជាផ្នែកមួយនៃការស្មុគ្រស្មាញយោហ្គាសម្រាប់ការបំផុសស្នាដៃនិងឥតខ្ចោះជួយពីការព្យួរថ្ពាល់និងចង្កាទ្វេរ) ។ ទះម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើថ្ពាល់ដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក - ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ទេប៉ុន្តែជ្រៅចូលក្នុងប្រហោងឆ្អឹងលើផ្ទៃប្រហែល 1 សង់ទីម៉ែត្រ។ ការធ្វើបែបនេះគួរតែត្រូវបានគេធ្វើប្រហែលមួយនាទីរហូតទាល់តែថ្ពាល់ស្លីម។ បន្ទាប់មកដោយដៃខាងក្រោយរបស់អ្នកប៉ះនៅក្រោមចង្ការបស់អ្នក, ផ្លាស់ប្តូរស្បែក 0,5 សង់ទីម៉ែត្រនៅខាងក្នុង (ដោយគ្មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់) ។
- "ភ្នែកធំ" (ជាពិសេសមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យនិងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបច្ចេកទេសដ៏រឹងមាំនៃការប្រឈមមុខនឹងការឡើងវិញ) ។ ចង្អុលម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅចន្លោះភ្នែកនិងចិញ្ចើមហើយម្រាមដៃធំនៅលើថ្ពាល់ថ្ពាល់នៅក្រោមភ្នែក។ ជំរុញឆ្អឹងជាមួយចលនាមួយ, ដូចជាប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ទីដាច់ពីគ្នា, ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរស្បែក។ សង្កត់សម្ពាធដែលអាចប៉ាន់ប្រមាណសម្រាប់ប្រហែលមួយនាទី, ប៉ុន្តែមិនធ្វើឱ្យវាខ្លាំងពេក។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាភ្នែករបស់អ្នកសម្រាក។
- "Motorchik" (ដូចជា Yoga-rejuvenation អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនាំយកបបូរមាត់របស់អ្នកឱ្យមានសម្លេងនិងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែត្រចះត្រចង់និងស្រស់ស្អាតថែមទៀត) ។ សូមស្រមៃថាអ្នកកំពុងលេងជាមួយឧទ្ធម្ភាគចក្រហើយស្រែកសម្លេងរបស់វាខណៈពេលបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកដូចជាត្រចៀកដង្ហើមរុញតែផ្នែកខាងលើនៃកញ្ចឹងកក្នុងទំហំប្រហែល 10 សង់ទីម៉ែត្រ។ បន្តការរំជួលចិត្តរំជើបរំជួលរំជើបរំជួលនៃសំលេងនេះនៅលើរាងកាយធ្វើតាមរំញ័រនេះផ្តោតទៅលើ នាង។ ធ្វើរឿងនេះសម្រាប់រយៈពេល 30-40 វិនាទីបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទិសនៃការបង្វិលក្បាលនិងអនុវត្ត 30-40 វិនាទីទៀត។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាសម្រាប់ការធុញទ្រាន់ fatigue ថ្ងៃ
យូហ្គាមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថយភាពតានតឹងពីសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងបញ្ជូនភាពតានតឹងទាំងអស់នៅកន្លែងធ្វើការផងដែរ។
- "អង្ករសម្រាប់អណ្តាត" (សម្រាកល្អឥតខ្ចោះ) ។ អង្គុយដោយមានខ្នងត្រង់ធ្វើចលនារាងជារង្វង់នៅមាត់ដែលអណ្តាតមានអង្កត់ផ្ចិតអតិបរិមាប្រើកំលាំងប៉ះនឹងអញ្ចាញធ្មេញ។ អ្នកគួរតែទទួលបាន 72 ការវិលជុំ - 36 ស្របតាមទ្រនិចនាឡិកានិង 36 ប្រឆាំងនឹងវា។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាអ្នកអាចបង្វិលដោយភ្នែករបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកធ្វើជាម្ចាស់បន្ថែមការបង្វិលនៃផ្នែកខាងលើទាំងមូល - ពាក់កណ្តាលរង្វង់ខាងមុខ - ស្រូបនិងដកចេញក្រោយ។
- "ថ្គាមគឺជាឧបករណ៍យ៉យស្ទីក" (លំហាត់ដ៏ល្អបំផុតគឺមកពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពតានតឹងជាពិសេសជាមួយនឹងការធ្វើដដែលៗ) ។ អង្គុយនៅតុដាក់កែងដៃនៅលើវាហើយកាន់ថ្គាមរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ បិទភ្នែករបស់អ្នក, សម្រាកនិងមានអារម្មណ៍ថាចលនាដេលមិនអាចយល់បាននៃដូងថ្ងរយៈពេលពីរនាទី។
ការថើបមុខ: យូហ្គាល្ងាច
សូម្បីតែអ្នកមិនបានបញ្ចប់ភាពស្មុគស្មាញនៅថ្ងៃអ្នកអាចចាប់ផ្ដើមល្ងាចបាន។ នេះជាវិធីសាស្ដ្រដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយនៃការធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាតដែលមិនចាំបាច់ចំណាយ។ ធ្វើលំហាត់នៅពីមុខកញ្ចក់។
- លំហាត់ "ការថើបខ្យល់" ។ ជាមួយនឹងកម្លាំងទាញចេញពីបបូរមាត់របស់អ្នក, ដូចជាប្រសិនបើអ្នកនឹងថើបនរណាម្នាក់។ កាន់ទីតាំងនេះ, smack ខ្យល់។ ធ្វើម្តងទៀត 5-6 ដង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ស្វា" ។ នៅក្នុងរយៈពេល 2-3 នាទីកសាងមុខ, ផ្លាស់ប្តូរកន្សោមមុខជាញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅកុំស្ទាក់ស្ទើរ! ប៉ះពាល់ដល់ការស្រមើលស្រមៃនិងភាពសប្បាយរីករាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគិត។
- ម៉ាស្សាពីការហើមនៅក្រោមភ្នែក។ មុនពេលចូលគេងសូមម៉ាស្សាខ្នងពី 1 ទៅ 2 នាទី។ នេះនឹងក្រោកឡើងនៅពេលព្រឹកដ៏ស្រស់ស្អាត!
បរិវេណមិនចំណាយពេលច្រើនប៉ុន្តែវាផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពដ៏ល្អ។ សាកល្បងវាដោយខ្លួនឯងហើយអ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំង!