អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ

នៅពេលមានផ្ទៃពោះស្ត្រីត្រូវបានចាត់ទុកថាជាញឹកញាប់ដោយសារមនុស្សម្នាក់ទៀតកំពុងលូតលាស់និងលូតលាស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេដែលត្រូវការវីតាមីននិងមីក្រូជីវាណូខុសៗគ្នាដែលមានច្រើនប្រូតេអ៊ីនជាពិសេស។

ជាផ្នែកមួយពួកគេមានសិទ្ធិ: វីតាមីននិងធាតុដាននិងសារធាតុចិញ្ចឹមហើយការពិតគឺចាំបាច់ច្រើនប៉ុន្តែមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានភាពធាត់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ លើសពីនេះទៅទៀតការញ៉ាំអាហារហួសប្រមាណអាចបណ្តាលឱ្យទម្ងន់របស់ទារកឡើងខ្ពស់។ ហើយរឿងនេះធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញជាច្រើនអំឡុងពេលសម្រាលកូន (ភាពទន់ខ្សោយនៃកម្លាំងពលកម្មការប៉ះទង្គិចនិងចន្លោះប្រហោងនៅប្រឡាយកំណើតការរងរបួសគភ៌អំឡុងពេលសម្រាលកូននិងស្លាប់) ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ប៉ុន្តែសម្រាប់ស្ត្រីខ្លះការភ័យខ្លាចនៃការឡើងទម្ងន់គឺខ្លាំងជាងអារម្មណ៍ធម្មតានិងការព្រួយបារម្ភចំពោះកូនអនាគត។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវបាន contraindicated របបអាហារនិងការអត់ឃ្លានណាមួយ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យ មានការរីកចម្រើននៃការលូតលាស់គភ៌ ទារកកង្វះអាហារូបត្ថម្ភនិងបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានមុខងារត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គនិងជាលិកាផ្សេងៗរបស់កុមារផងដែរ។

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ (20 អាទិត្យដំបូង)

ក្នុងត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះជាពិសេសជាមួយនឹងការពុលចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះវាជាការសំខាន់ក្នុងការកម្រិតការទទួលជាតិប្រូតេអ៊ីន (រហូតដល់ទៅ 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ អាហារគួរតែផ្ទុកបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ប៉ុន្តែបរិមាណជីវឧស្ម័នរបស់វាមិនគួរលើសពីកម្រិតធម្មតាមុនពេលមានផ្ទៃពោះ (រហូតដល់ 350 ក្រាម) មិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារច្រើនពេកទេ។ អ្នកមិនអាចបំពានអាហារឆ្អិនហឹរនិងអាហារខ្លាញ់ពេក។

អំឡុងពេលពាក់កណ្តាលនៃការមានផ្ទៃពោះការឡើងទម្ងន់មិនគួរលើសពី 2,5 គីឡូក្រាមនោះទេព្រោះនៅពេលនោះការដាក់និងការអភិវឌ្ឍនៃសរីរាង្គនិងកោសិកាសំខាន់ៗបានកើតឡើងហើយការលូតលាស់របស់វាមិនមាននៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរទេប៉ុន្តែនៅ ត្រីមាសទី 3 នៃការមានផ្ទៃពោះ ។ នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះស្ត្រីម្នាក់អាចឡើងទម្ងន់រហូតដល់ 10 គីឡូក្រាម។

អាហាររូបត្ថម្ភរបបក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ (នៅពាក់កណ្តាលទីពីរ)

សារៈសំខាន់ជាអាទិ៍គឺអាហារូបត្ថម្ភសមស្របនៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះនៅពេលដែលជាតិពុលបានបញ្ចប់ហើយចំណង់អាហាររបស់ស្ត្រីកាន់តែកើនឡើង។ វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែបរិមាណត្រឹមត្រូវទេប៉ុន្តែថែមទាំងសមាមាត្រគុណភាពនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរ។

1. កម្រិតធម្មតានៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះគឺរហូតដល់ទៅ 120 ក្រាមប៉ុន្តែពាក់កណ្តាលគួរតែជាប្រូតេអ៊ីននៃផលិតផលទឹកដោះគោនិងប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។
2. បទដ្ឋាននៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះគឺ 350-400 ក្រាមជាថ្មីម្តងទៀតវាគួរតែមានតម្លៃចងចាំការកំណត់នៃជាតិស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារ។
3. ធម្មតានៃខ្លាញ់នៅក្នុងការមានផ្ទៃពោះគឺរហូតដល់ទៅ 80 ក្រាម, មិនតិចជាងមួយភាគបី - នៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិ។ វីតាមីនមួយចំនួនឧទាហរណ៍វីតាមីនអាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិ (carotene នៅក្នុង carrots) ។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនៅពេលមានផ្ទៃពោះរួមបញ្ចូលនូវបញ្ជីនៃការ៉ុតហើយ carotenes របស់វាដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់មិនត្រូវបានរំលាយនោះទេព្រោះវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។

អាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលមានផ្ទៃពោះ

អាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវសម្រាប់មាតិកាវីតាមីននិងធាតុដាន។

វីតាមីនចាំបាច់បំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺវីតាមីនអ៊ី (មួយក្នុងចំណោមឈ្មោះរបស់វាគឺប្រឆាំងនឹងមើមព្រោះវាធានាដល់ការលូតលាស់ធម្មតានៃស៊ុតនិងមេជីវិតឈ្មោលការបង្កកំណើតធម្មតាការអភិវឌ្ឍអំប្រ៊ីយ៉ុងនិងការពារការរលូតកូននៅដំណាក់កាលដំបូង) ។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ - 15-20 មីលីក្រាមត្រូវបានផ្ទុកជាចម្បងនៅក្នុងខ្លាញ់នៃសត្វនិងប្រភពបន្លែ។

វីតាមីន C ការពារកោសិការបស់រាងកាយពីការខូចខាតនិងត្រូវការសម្រាប់ការការពារធម្មតានៃការការពាររបស់រាងកាយបទដ្ឋានរបស់វាគឺ 100-200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការទទួលទានផ្លែឈើស្រស់ៗជាច្រើនដែលមានផ្ទុកវា។ ការធ្វើវិសោធនកម្មមួយដើម្បីកាត់បន្ថយអាឡែស៊ីនៃរាងកាយទៅនឹងការមានផ្ទៃពោះជាពិសេសក្នុងត្រីមាសទី 3 អ្នកមិនអាចញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើដែលមិនលូតលាស់នៅក្នុងផ្ទះរបស់ស្ត្រី។

វាច្បាស់ណាស់ថាវីតាមីនទាំងអស់ត្រូវបានគេត្រូវការ: វីតាមីន B និងអាស៊ីតហ្វូលិកទទួលខុសត្រូវចំពោះការអភិវឌ្ឍនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិជាពិសេសគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, បន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ឱសថវីតាមីន D ទទួលខុសត្រូវចំពោះឆ្អឹងនៃគ្រោងហើយត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងខ្លាញ់សត្វ។

ក្រៅពីវីតាមីនស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងត្រីមាសទី 3 នៃការមានផ្ទៃពោះត្រូវការជាតិកាល់ស្យូមសម្រាប់ឆ្អឹងនៃគ្រោងរបស់កុមារហើយប្រសិនបើវាមិនគ្រប់គ្រាន់វានឹងត្រូវបាន "លាងចេញ" នៃធ្មេញនិងឆ្អឹងរបស់ម្តាយ។ ជាតិកាល់ស្យូមជាច្រើនផ្ទុកនូវផលិតផលទឹកដោះគោស្ពៃសឺរនិងគ្រាប់ដែលនឹងត្រូវបានបញ្ចូលយ៉ាងត្រឹមត្រូវនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ក៏មានការរឹតបន្តឹងលើរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ: វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកកាហ្វេនិងតែរឹងមាំផលិតផលដែលមានជាតិពណ៌ទេអាល់កុលត្រូវបានហាមឃាត់ទាំងស្រុង!