ផ្ទុកអាការអូបេក

មានពីរប្រភេទនៃការផ្ទុក - អុករ៉ូប៊ិកនិងអាណាតូក។ ដំបូងពួកគេផ្តល់ជូននូវក្លឹបហាត់ប្រាណជាច្រើនដោយផ្សព្វផ្សាយពីប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណប៉ុន្តែប្រភេទនៃអាការៈអាការអូប៊ីកភាគច្រើនយើងដឹងតិចតួចណាស់។ ពិចារណាមើលថាតើអុកកោណមានបន្ទុកអ្វីនិងអ្វីដែលវាផ្តល់ឱ្យរាងកាយមនុស្ស។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាណាកសិកម្ម

ប្រសិនបើអ្នកយល់ពីវាក្យស័ព្ទនោះអ្វីៗទាំងអស់គឺសាមញ្ញ: "អាតូម" មានន័យថាវត្តមាននៃអុកស៊ីហ៊្សែនហើយ "អេរ៉ាអ័រ" មានន័យថាគ្មានអុកស៊ីសែន។ ការហ្វឹកហាត់តាមបែប Aerobic គឺជាក្បួនមួយដែលមានរយៈពេលយូរនិងអនុវត្តក្នុងល្បឿនដូចគ្នាមិនមែនខ្លាំងពេកដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទទួលបានខ្យល់ដោយសេរី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាណាកៅហ្ស៊ីណែនាំថាបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែការវះកាត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេលដែលរាងកាយមានអារម្មណ៍ថាខ្វះអុកស៊ីសែន។ ទន្ទឹមនឹងនេះថាមពលដែលរក្សាទុកនៅក្នុងសាច់ដុំត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្ម។ ស្ថានភាពសំខាន់នៃបន្ទុកអាតូមគឺអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់របស់ពួកគេ: ការលើកទម្ងន់, ការរត់ប្រណាំងផ្សេងៗ, ការលោតសេះ, ការឡើងជណ្តើរ, ការឡើងជណ្តើរ - គ្រប់សកម្មភាពដែលរហ័សឬធ្ងន់។

គោលការណ៍នៃសកម្មភាពនៃការផ្ទុកអាណាព្យាបាលគឺសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែវានៅតែបង្ខំយើងឱ្យងាកទៅរកដំណើរការផ្ទៃក្នុង។ ដូច្នេះក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់យ៉ាងហ្មត់ចត់សាច់ដុំខ្វះអុកស៊ីសែនហេតុអ្វីបានជាអាស៊ីតឡាក់ទិកប្រមូលផ្តុំ។ នៅពេលវាក្លាយទៅជាច្រើនវាបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។ បណ្តើរ ៗ ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់រាងកាយនិងអាស៊ីតឡាក់ទិកត្រូវបានបញ្ចេញលឿននិងលឿនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនពេលវេលានៃលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនិងនៅពេលដូចគ្នា - ការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំង។

តើការផ្ទុកអណា្ខអូរមរជាងអ្វីផ្សងទៀត?

សព្វថ្ងៃនេះអ្នកជំនាញមានទំនោរជឿថាមិនមានជាតិអុកស៊ីហ្សែនទេប៉ុន្តែបន្ទុកអតិសុខុមប្រាណអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយកាន់តែខ្លាំងឡើងមិនត្រឹមតែក្នុងន័យជាប្រពៃណីនៃការបង្កើនកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែរ។ វាអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកអនុវត្តវា។ ការផ្ទុកសមត្ថភាពអេណាអាប៊ីនៃរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងច្រើន:

• ពង្រឹងសាច់ដុំជាមួយនឹងរបបប្រូតេអ៊ីន - ការកើនឡើងរបស់ពួកគេ;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមនិងសរសៃឈាមបេះដូង;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងជាតិពុល។
• ពន្លឿនការដកយកចេញនៃជាតិពុល។

បើទោះបីជាការហ្វឹកហាត់ aerobic ក្នុងកំឡុងពេលនេះដុតកាឡូរីច្រើនជាងអាណាព្យាបាលដោយសារតែតម្រូវការដើម្បីស្តារសាច់ដុំការប្រើប្រាស់កាឡូរីនៅតែបន្តសម្រាប់ 12 ម៉ោងផ្សេងទៀតបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តា anaerobic ។ លើសពីនេះសាច់ដុំបានពង្រឹងកាឡូរីជាច្រើននៅលើជីវិតរបស់ពួកគេដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់លឿននិងមានប្រសិទ្ធភាព។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាណាកសិកម្ម

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការផ្ទុកអុកស៊ីតកម្មអ្នកត្រូវការពេលវេលាតិចជាងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលហើយលទ្ធផលគឺមិនអាក្រក់ជាងការរត់ 40 នាទីពេញ។ ក្រុមអ្នកជំនាញជឿថាមានតែ 12 នាទីនៃការផ្ទុកអាការៈខួរក្បាលក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមិនដឹងពីបញ្ហាដែលមានទម្ងន់លើសនេះ! ទោះជាយ៉ាងណាបន្ទុកបែបនេះជាទូទៅមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។

ចូរយើងពិចារណាលម្អិតបន្ថែមទៀតដែលលំហាត់ដែលអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តារបស់អ្នក:

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើទំងន់ធំ - មិនថាវាជាបារមួយ, ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬហៅខ្លួនឯង។
• លំហាត់ណាមួយដែលតម្រូវឱ្យអ្នកផ្តល់ឱ្យ 100% (ឧទាហរណ៍ការរត់ប្រណាំង) ។

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តអនុវត្តការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេលកុំភ្លេចថារាល់នាទីនៃអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែមានពេលសំរាកមួយនាទី។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកប្រើ កង់ជិះកង់ វាគួរតែមើលទៅដូចនេះ:

• 1,3,5,7,9,11 នាទី - អ្នកបើកបរក្នុងល្បឿនលឿនបំផុតជាមួយនឹងការវិលត្រឡប់ពេញ។
• 2,4,6,8,10,12 នាទី - អ្នកកង់យឺត ៗ ដោយដាក់ដង្ហើមរបស់អ្នកតាមលំដាប់។

ស្រដៀងគ្នានេះដែរអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ដោយប្រើប្រភេទនៃការផ្ទុកជាច្រើនដែលភាគច្រើនជាសំខាន់ - ដើម្បីអនុវត្តតាមរបបនេះ។