អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលហ្វឹកហាត់

ដោយបានសំរេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់ទិញគ្រឿងបរិក្ខាហាត់ប្រាណឬជំនួសឱ្យការប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំវាចាំបាច់ក្នុងការកែប្រែរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងវា។ សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យគឺអាហារូបត្ថម្ភសមស្របអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ពីព្រោះវាអាស្រ័យលើនេះថាតើខ្លាញ់លើសត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាសាច់ដុំឬយ៉ាងណា។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះបញ្ហានេះនឹងត្រូវបានគ្របដណ្តប់។

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ

វាត្រូវតែត្រូវបាននិយាយភ្លាមថារាងកាយមិនចាំបាច់ខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះមានលក្ខណៈពិសេស: កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញត្រូវតែជំនួសដោយសារធាតុស្មុគស្មាញបង្កើនសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារនិងខ្លាញ់សម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើនប្រើបន្លែហើយសត្វទទួលបានត្រីនិងអាហារសមុទ្រ។ វាគឺនៅលើការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលរាងកាយឆ្លើយតបទៅនឹងការផលិតអាំងស៊ុយលីដែលកេះដំណើរការនៃការបំភាយជាតិខ្លាញ់។ កាបូអ៊ីដ្រាត ស្មុគស្មាញនឹងជំរុញការលូតលាស់នៃសាច់ដុំមិនត្រឹមតែជាតិខ្លាញ់ហើយពួកគេក៏មានសមត្ថភាពក្នុងការផ្តល់អារម្មណ៍នៃការធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលយូរផងដែរ។

ខ្លាញ់គឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីបដិសេធពួកគេទាំងស្រុងហើយប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេដឹងថាជាអ្នកបង្កើតឆ្អឹងនិងសាច់ដុំសំខាន់ៗ។ អាហាររូបត្ថម្ភដ៏ល្អក្នុងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងត្រូវការការប្រើអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចដ៏ក្រាស់ប៉ុន្តែជិតដល់ពេលល្ងាចខ្លាញ់កាឡូរីនៃអាហារគួរតែទាបប៉ុន្តែនេះត្រូវអនុវត្តចំពោះអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកត្រូវអង្គុយនៅតុតិចជាង 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងញ៉ាំចំណីអាហាររបស់អ្នកក្នុងផ្នែកតូចៗលើកលែងតែបច្ចេកទេសទាំងនោះមុនឬបញ្ចប់ការហ្វឹកហាត់។

ច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភ

ពីរម៉ោងមុនពេលថ្នាក់រៀនអ្នកត្រូវតែញ៉ាំ។ អាហារត្រូវតែមានចំណែកនៃប្រូតេអ៊ីន។ វាអាចត្រូវបានឆ្អិនឬនំប៉័ងត្រី, steak, goulash លនៅលើអង្ករ garnish, buckwheat ឬ pasta ។ លើសពីនេះទៀត, 30-40 នាទីមុនពេលថ្នាក់រៀនគួរបរិភោគផ្លែឈើមួយចំនួនដែលមាន សន្ទស្សន៍ glycemic ទាបនិងយកស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនមួយ។ ជាទូទៅអ្នកចូលរួមទាំងអស់ត្រូវការផឹកទឹកច្រើនដើម្បីការពារការខះជាតិទឹកហើយភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីននិងការស្រេកទឹកក៏ជួយឱ្យមានការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ។

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនវាចាំបាច់ត្រូវញុំអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនល្អ។ ប្រសិនបើមុនពេលការកាន់កាប់អត្តពលិកបានញ៉ាំសាច់បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីវាគាត់គួរតែជ្រើសរើសត្រី។ ឧទាហរណ៍ម្ហូបឆ្អិនមួយ, ឧទាហរណ៍, lentils, និងរៀបចំ salad មួយ។ អ្នកដែលចង់ដឹងអំពីរបៀបទទួលទានអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលគេបង្ហាត់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមិនញ៉ាំក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងក្រោយពីថ្នាក់រៀនដើម្បីពន្យារការបំបែកជាតិខ្លាញ់និងដើម្បីទប់ស្កាត់ការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពងាយស្រួលម្ហូបអាហារ, ឧទាហរណ៍, បន្លែស្រស់, casserole curd ឬ muesli ពោរពេញទៅដោយម្តង។

នៅក្នុងលំហាត់ព្រលឹមអាហារបំប៉នគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ក្មេងស្រីផ្តល់ជូនសម្រាប់ការបដិសេធមិនបរិភោគអាហារពេលព្រឹកនិងថ្នាក់លើក្រពះទទេ។ បន្ទាប់ពីយប់រាងកាយខ្វះជាតិគ្លុយកូសហើយប្រសិនបើវាមិនផ្តល់វាបន្ទាប់មកវានឹងចាប់ផ្តើមញ៉ាំខ្លាញ់ដែលជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើដំបូន្មាននេះមិនអាចធ្វើទៅបានដោយសារតែវិលមុខនិងចង្អោរអ្នកអាចទទួលបានតិចតួច ញ៉ាំដូចជាផ្លែឈើឬបន្លែជាដើម។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលសូមរង់ចាំ 30-60 នាទីហើយមានតែអាហារពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។

អាហារបំប៉នសមស្របជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាទោះបីជាវាមានគោលបំណងកាត់បន្ថយឬឡើងទម្ងន់ក៏ដោយក៏វាមិនផ្តល់ដល់ការញ៉ាំនៅពេលយប់ដែរ។ អ្វីទាំងអស់ដែលត្រូវបានរំលាយនៅពេលនៃថ្ងៃនេះនឹងប្រែទៅជាខ្លាញ់ដែលភ្លាមនឹងត្រូវបានដាក់នៅលើភាគីចង្កេះនិងកន្លែងផ្សេងទៀត។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលយប់រាងកាយនិងជាពិសេសប្រព័ន្ធរំលាយអាហារគួរតែសម្រាកនិងមិនដំណើរការហើយបង្ខំវាឱ្យដំណើរការអ្នកអាចបង្កបញ្ហាផ្សេងៗចាប់ពីការទល់លាមកនិងបញ្ចប់ដោយជំងឺមេតាប៉ូលីស។ អាហារដែលល្អបំផុតសម្រាប់ពេលយប់គឺកែវ kefir ។