ស្ពប៉េកាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប៉េកាំងប៉េងប៉ោះគឺជាផលិតផលដ៏អស្ចារ្យដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃគួរតែរកកន្លែងមួយនៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សដែលកាត់បន្ថយ។ ដូចបន្លែស្លឹកទាំងអស់ស្ពៃក្តោបនេះមានសារសំខាន់ណាស់សម្រាប់សរីរាង្គរំលាយអាហារហើយខ្លាញ់កាឡូរីទាបរបស់វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងបាត់បង់ទំងន់យ៉ាងងាយស្រួល។

ស្ពប៉េកាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

របបអាហារស្ព មិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយទំងន់តែប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយឱ្យជាសះស្បើយនូវជំងឺផ្សេងៗនៃក្រពះពោះវៀន។ លើសពីនេះទៀតស្ពៃ Peking មានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការឈឺក្បាលភាពស្លកសាំងនិងបញ្ហាផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ការរួមផ្សំដ៏សំខាន់បំផុតនៃស្ពៃកុងប៉េកាំងគឺថាវាមានទំហំធំខ្លាំងហើយសូម្បីតែបរិមាណតិចតួចរបស់វាអាចបង្កើតបានជាអារម្មណ៍ឆ្អែត។ លើសពីនេះទៀតវាមានតែកាឡូរី 14 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ វាត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីនៃផលិតផលដែលមានខ្លឹមសារកាឡូរីអវិជ្ជមាន - សម្រាប់ដំណើរការរបស់វារាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនជាងវាទទួលបានពីវា។ ដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំវារហូតទាល់តែវាឆ្អែតហើយមិនថាអ្នកញ៉ាំវាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកនឹងមិនមានសុខភាពល្អទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវានឹងបាត់បង់ទំងន់។ គ្រាន់តែជាផលិតផលនៃសុបិនមួយ!

ស្ពប៉េកាំង: របបអាហារ

មានវ៉ារ្យ៉ង់ច្រើននៃរបបអាហារនៅលើស្ពៃ Peking វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកត្រូវការលទ្ធផលយ៉ាងរហ័ស:

1. ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍: ចូរ បរិភោគតែសាឡាត់ពីស្ពៃប៉េហ្គីន (រូបមន្តអ្នកនឹងរកឃើញខាងក្រោម) សាច់មាន់ឆ្អិននិងសាច់គោ។ បន្ទាប់ពីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានសូមទុកសាឡាត់ស្ពៃសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចហើយបើមិនដូច្នោះទេបរិភោគដូចធម្មតា។ សម្រាប់មួយសប្តាហ៍អ្នកអាចបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 3-4 គីឡូក្រាម។
2. បញ្ចុះទំងន់សម្រាប់អ្នកខ្ជិល: ញ៉ាំដូចធម្មតាប៉ុន្តែជំនួសឱ្យអាហារពេលល្ងាចក្រាស់ចូរញ៉ាំសាឡាត់ពេញលេញនៃស្ពៃកុងប៉េជីង។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលលឿនអ្នកអាចបន្ថែមស្ពៃទៅរបបអាហារពេលព្រឹក។ ទំងន់នឹងទៅតាមអត្រា 0,5-1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍អាស្រ័យលើខ្លាញ់នៃអាហារដែលនៅសល់របស់អ្នក (ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ច្រើន, នំផ្អែម, ផ្អែមបន្ទាប់មកល្បឿននឹងយឺតហើយប្រសិនបើអ្នកបរិភោគបានយ៉ាងងាយអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់លឿន) ។
3. ការសម្រកទម្ងន់ចំពោះអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទម្លាប់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យរបបអាហារដែលមានជីវជាតិត្រឹមត្រូវ។ អ្នកនឹងធូរស្រាលក្នុងល្បឿនមធ្យម 0,5-1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែដោយសារតែការបង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងមិនឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីរបបអាហារបានបញ្ចប់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបន្តញ៉ាំតាមរបៀបស្រដៀងគ្នា។ របបអាហារប្រហាក់ប្រហែល:

• អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់ស្ពៃប៉េកាំង + ស៊ុតចៀនមួយឬពីរពងឆ្អិនឬចានធញ្ញជាតិមួយ;
• អាហារសម្រន់ (ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំ): ទឹកក្រូចឬផ្លែប៉ោម។
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ស្ពៃប៉េគាំងជាផ្នែកមួយនៃស៊ុបណាមួយ។
• តែពេលល្ងាច (ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំ): ឈីសកំប៉ុងឬឈីក្រុមគ្រួសារពាក់កណ្តាលពែងឬផ្លែឈើ។
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ប៉េងប៉ុងស្ពៃសាច់មាន់ឆ្អិនឬសាច់មាន់។
• មុនពេលចូលគេង (ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំ): កែវ 1% kefir ។

ការទទួលទានបែបនេះអ្នកនឹងកត់សម្គាល់នូវការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែក្នុងតួលេខរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែវាក៏មាននៅក្នុងសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។

សាឡាត់ពីស្ពៃប៉េហ្គិងនិងមាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេ

ដូចដែលយើងបានពន្យល់រួចហើយស្ពៃកប៉េងប៉ោះអាចជួយសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានលឿនប៉ុន្តែប្រជាជនឆាប់ធុញទ្រាន់ជាមួយចំណីអាហារដូចគ្នាដូច្នេះពួកគេអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរនិងបន្ថែម:

1. សាឡាត់បុរាណ ។ កាត់ចានមួយនៃស្ពប៉េកាំងបន្ថែមអំបិលបន្តិច។ ក្នុងនាមជាសំលៀកបំពាក់មួយលាយ 1: 1 ទឹក lemon និងប្រេងបន្លែ (ពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាកាហ្វេ) ។ មាតិកាកាល់ស្យូមគឺប្រហែល 15 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។
2. Salad ជាមួយបៃតង ។ កាត់ចានមួយនៃស្ព Peking បន្ថែម onions ពណ៌បៃតង, coriander, parsley, dill ។ រដូវកាលជាមួយបរិមាណតិចតួចនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួពណ៌សចាស់ដោយគ្មានការបន្ថែមឬ kefir ។ មាតិកាកាឡូរីមានប្រហែល 35 គីឡូក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។
3. សាឡាត់ជប៉ុន ។ កាត់ចានមួយនៃស្ពប៉េកាំងបន្ថែមនៅទីនោះ cucumber, ច្រូត chopped មួយ sprinkle ជាមួយល្ង។ លាយ 2-3 ស្លាបព្រា។ ស្លាបព្រានៃទឹកស៊ីអ៊ីវនិង 1-2 cloves នៃខ្ទឹមសកំទេចរដូវជាមួយ salad ។ មាតិកាកាល់ស្យូមមានប្រហែល 30 គីឡូក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។
4. Salad គឺមានភាពកក់ក្តៅ ។ កាត់ចានមួយនៃស្ពប៉េកាំងបន្ថែមស៊ុត chopped ។ ក្នុងនាមជាសំលៀកបំពាក់មួយលាយ 1: 1 ទឹក lemon និងប្រេងបន្លែ (ពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាកាហ្វេ) ។ មាតិកាកាល់ស្យូមមានប្រហែល 40 គីឡូក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។ ជំនួសឱ្យស៊ុតអ្នកអាចបន្ថែមបង្គាញ៉ាំពងមាន់។

ប៉េកាំងអាចត្រូវបានគេបរិភោគទាំងស្រុងព្រោះវាមិនមានស្នាម។ ប្រភេទនេះគឺមិនមានជូរចត់ដែលជាលក្ខណៈពិសេសនៃស្ពែសពណ៌សវាទន់និងងាយស្រួលក្នុងការប្រើប៉ុន្តែវាមានវីតាមីនជាតិរ៉ែនិង ជាតិសរសៃជាច្រើន ។