ការបំបាត់ទំងន់ហួសប្រមាណគឺជាដំណើរការដ៏វែងឆ្ងាយនិងស្មុគស្មាញដែលតម្រូវឱ្យមានភាពអត់ធ្មត់និងជំនឿក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ អាហាររូបត្ថម្ភ និងកីឡា ត្រឹមត្រូវ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគឺជារឿងដំបូងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម។
ញ៉ាំមានសុខភាពល្អ
អាហារបំប៉នសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សនៅផ្ទះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារណាមួយ។ ការថយចុះទំងន់រាងកាយបង្កប់ន័យការដាក់កម្រិតលើអាហារដែលជាភេសជ្ជៈដ៏សម្បូរបែប - យ៉ាងហោចណាស់ទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃមិនព្រមទទួលទាន 4-5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងជាចំណូលចិត្តសម្រាប់ផលិតផលធម្មជាតិ។ លើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកមិនគួរភ្លេចអំពីអាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាពនោះទេ។
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់, វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលទានក្នុងប្រភាគតូចនិងក្នុងផ្នែកតូចៗ។ នេះនឹងជៀសវាងនូវអារម្មណ៍អត់ឃ្លាន។ ហេតុដូច្នេះហើយអ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យបង្កើតរបបអាហារពិសេសសម្រាប់ការកាត់បន្ថយនៅផ្ទះដោយកំណត់ម៉ោងជាក់លាក់នៃការញ៉ាំចំណីអាហារ។
តារាងចំណីអាហារគំរូ:
- 7.30 - អាហារពេលព្រឹក
- 9.30-10.00 - អាហារពេលព្រឹកទីពីរ;
- 12.30-13.30 - អាហារថ្ងៃត្រង់;
- 14.30-15.30 - អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច;
- 18.30-19.30 - អាហារពេលល្ងាច។
បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចផឹកតែទឹកតែប៉ុណ្ណោះ។ គម្លាតពីច្បាប់នេះនឹងមិននាំឱ្យមានលទ្ធផលវិជ្ជមានទេ។
ផលិតផលហាមឃាត់និងអនុញ្ញាតិ
ការជ្រើសរើសមុខម្ហូបត្រឹមត្រូវក្នុងរបបអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគឺជាចំណុចសំខាន់មួយទៀតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់។
វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការផ្តល់ចំណីអាហារដល់សាច់ខ្លាញ់ត្រីត្រីនិងសាច់មាន់ធញ្ញជាតិអង្ករសំរូបនំបុ័ងខ្មៅនិងផលិតផលទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផឹកភេឃីហ្វឺ - ភេសជ្ជៈដែលមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់ការងាររបស់ក្រពះនិងការរំលាយអាហារដែលនាំឱ្យមានភាពស្អាតនៃជាតិពុលនិងជាតិពុល។
នៅលើសំណួរនៃរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាជាការងាយស្រួលក្នុងការឆ្លើយប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្វីដែលអ្នកមិនអាចប្រើ។ ការលះបង់គួរតែមកពីអាហារចៀននិងខ្លាញ់
លើសពីនេះទៅទៀតវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដូចគ្នាធ្វើឱ្យរាងកាយគេងលក់ហើយភ្ញាក់នៅពេលតែមួយ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យការគេងមានសុខភាពល្អនិងការភ្ញាក់ - ងាយស្រួល។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់អ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីដឹកនាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលរំញោចការ ដុតជាតិខ្លាញ់ ។ ប្រសិនបើវាមានបញ្ហានៅផ្ទះវាអាចចុះឈ្មោះចូលក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណបាន។ ការកាត់បន្ថយសកម្មក៏ត្រូវបានតម្លើងឋានៈដោយដើរនៅក្រៅផ្ទះ, ហែលទឹកនិងទស្សនាសូណា។