ហេតុអ្វីបានជាសាច់ដុំឈឺបន្ទាប់ពីបណ្តុះបណ្តា?

ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណសាច់ដុំត្រូវការថាមពលច្រើនជាងការសម្រាក។ រាងកាយផ្តល់ថាមពលនេះបំបែក កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់។ ប្រសិនបើយើងនិយាយតាមរបៀបវិទ្យាសាស្ត្រ ATP ត្រូវបានសំយោគនៅក្នុងខ្លួនយើង - ថាមពលសម្រាប់សាច់ដុំរបស់យើង។ ដំណើរការនេះអាចកើតមានទាំងវត្តមានអុកស៊ីហ៊្សែននិងអេម៉ាអាប៊ី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើសកម្មភាពហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកនោះវាពិតជាលំអៀងទៅហើយ។ នៅពេលមិនមានអុកស៊ីហ៊្សែមប្រូបាប៊ីលីតេចំហៀង - រួមទាំងនិងទឹកអាស៊ីដ lactic ដ៏ល្បីល្បាញ - កើនឡើង។ នៅទីនេះយើងមានភាពជិតស្និទ្ធនឹងសំណួរនៃមូលហេតុដែលសាច់ដុំឈឺក្រោយពេលហ្វឹកហាត់។ មានចម្លើយពីរ។

អាស៊ីតឡាក់ទិក

ប្រសិនបើសាច់ដុំឈឺយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមូលហេតុនៃការរលាកដែលបណ្តាលមកពីវត្តមានរបស់អាស៊ីតឡាក់ទិច។ ដោយអាស្រ័យលើអ្វីដែលប្រភេទនៃការផ្ទុកដែលអ្នកបានអនុវត្ត, អាស៊ីត lactic អាចមានរយៈពេលរហូតដល់ 24 ម៉ោងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងកម្លាំងឈាមរត់ឈាមគឺទាបជាងផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយទទួលរងពីការខ្វះឈាម។ ជាតិអាស៊ីតឡាក់ទិកត្រូវបានតំកល់នៅទីនេះហើយជាលទ្ធផលវាបណ្តាលអោយឈឺចាប់ខ្លាំងក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ។

មិនមែនអាស៊ីតឡាក់ទេ

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនសរសេរអំពីអាស៊ីដ lactic និងការឈឺចាប់យូរ។ ប្រសិនបើសាច់ដុំខ្សោយបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់អស់រយៈពេលយូរមកហើយនោះគឺចាប់ពី 2 ទៅ 4 ថ្ងៃអាសុីតឡាក់ទិចមានរយៈពេលយូរមកហើយដែលបានចាកចេញពីរាងកាយនិងសាច់ដុំឈឺដោយសារតែអ្វីដែលនាងបានបន្សល់ទុក។ ដោយសារតែវត្តមានរបស់នាង, សរសៃសាច់ដុំអាចត្រូវបានខូចខាតនិងខូចទ្រង់ទ្រាយ។ មានចន្លោះប្រហោងសាច់ដុំដែលបណ្តាលឱ្យមានការចាប់ផ្តើមនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញ, ជាលទ្ធផល, រហូតដល់ចន្លោះខ្វះខាត, សាច់ដុំនឹងឈឺ។

នៅកន្លែងដែលបាក់ឆ្អឹងមានស្នាមរបួសលេចឡើងវាបង្កើនសាច់ដុំជាសម្លេងប៉ុន្តែតើពួកគេឈឺចាប់យ៉ាងណាទៅ! កោសិកាមានន័យថាអ្នកបានធ្វើខ្លាំងណាស់ទោះបីអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងហើយរាងកាយរបស់អ្នកមិនទាន់មានទម្លាប់ទទួលយក។

ការឈឺចាប់ថេរ

ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនថយចុះទេហើយអ្នកធ្លាប់មានទម្លាប់ទំនោរទៅនឹងការឈឺចាប់នៃសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់រួច, សូមឈប់រយៈពេល 3-4 ថ្ងៃរហូតដល់ការឈឺចាប់បាត់អស់។ ប្រសិនបើវាឈឺវាមានន័យថាវាមិនទាន់បានជាសះស្បើយទេ។ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្តល់ការសម្រាកដល់ក្រុមសាច់ដុំមួយក្រុមសូមចូលរួមមួយផ្សេងទៀត។ ការផ្ទុកដែលពឹងផ្អែកមិនទៀងទាត់និងការលើកទម្ងន់ធ្ងន់នាំឱ្យមានការបាក់ឆ្អឹងខ្នាតតូចនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទុកឱ្យពួកគេជាសះស្បើយអ្នកអាចធ្វើទុក្ខតែខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើការសំរាកបែបនេះត្រូវបានបង្កើតរាល់ពេលបន្ទាប់ពីថ្នាក់រួចមកអ្នកបានលើសពីលទ្ធភាពដែលអាចទទួលយកបានរបស់អ្នកហើយបន្ទុកគួរតែត្រូវបានលើកឡើងជាលំដាប់។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ, ដូច្នេះសាច់ដុំនឹងមិនឈឺចាប់?

ដើម្បីបញ្ឈប់ការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចប្រើមធ្យោបាយមួយក្នុងចំណោមវិធីខាងក្រោម។ ដំបូងអ្នកអាចងូតទឹកអំបិលសមុទ្រ។ នេះធ្វើអោយសាច់ដុំរលាយនិងដកសារធាតុរាវចេញពីរាងកាយ។ អំបិលក្នុងសមុទ្រមានសារធាតុផ្សំព្យាបាលជាច្រើនដែលមិនត្រឹមតែពន្លឿនដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញនោះទេតែវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តផងដែរ។

អ្នកក៏អាចប្រើម៉ាស្សាសម្រាកបានដែររឿងសំខាន់គឺថាវាមិនបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ទេ។ អ្នកអាចធ្វើកាយវិការនិងចលនា។

កុំភ្លេចថាសាច់ដុំមិនគួរឈឺចាប់ទេបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ ការឈឺចាប់គឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមឬមិនបានចូលរួមក្នុងរយៈពេលយូរ។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងការចុះសម្រុងគ្នានៅក្នុងការផ្ទុក, ការឈឺចាប់ត្រូវបានដកចេញ។

លើសពីនេះទៀត, ការពារការលេចឡើងនៃអារម្មណ៍ឈឺចាប់អាចជា ក្តៅ ពេញ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណមេសាច់ដុំគួរតែត្រូវបានកម្តៅឡើងយ៉ាងត្រឹមត្រូវបន្ទាប់មកវានឹងមិនមានការសំរាកទេ។ ការជាសះស្បើយឡើងវិញធម្មតាបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនឹងផ្តល់សាច់ដុំនៅចុងបញ្ចប់នៃការហ្វឹកហាត់។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានគោលដៅអង្គុយនៅលើកន្ទុយក៏ដោយមិនត្រូវចាកចេញពីសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយមិនមានផលប៉ះពាល់នៃការហាត់ប្រាណទេប្រសិនបើសាច់ដុំចាប់ផ្តើម "ស្ទះ" ចរន្តឈាមចេញពីលំហាត់ខ្ជាប់ខ្ជួនត្រូវបានខូចហើយរបួសមិនអាចជាសះស្បើយបានទេ។