នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់ដល់អ្នកអានរបស់យើងអំពីរូបមន្តធ្វើតេស្តនិងប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ ភេសជ្ជៈ ជាតិខ្លាញ់ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ។ ការចម្អិនអាហារអាចមាននៅផ្ទះក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះហើយអ្វីដែលគួរឱ្យរីករាយបំផុតនោះគឺលទ្ធផលនៃការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានប្រយោជន៍និងហ៊ាននឹងមិនចំណាយពេលយូរទេ។
និងជាលើកដំបូងនៅលើបន្ទាត់ - រូបមន្តសម្រាប់ស្រាក្រឡុក slimming, រៀបចំនៅផ្ទះពីបន្លែបៃតងនិងផ្លែឈើ។ វាផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានហើយក៏ជួយសំអាតរាងកាយដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពផងដែរ។
ស្រាក្រឡុកពណ៌បៃតង
គ្រឿងផ្សំ:
- celery - 1 ភី។
- ត្រសក់ស្រស់ - 1 ភី។
- ពណ៌បៃតងផ្លែប៉ោម - 1 ដុំ;
- ស្ពពណ៌ស - 2 ស្លឹក;
- ក្រូច - 1/2 បំណែក;
- kefir - 100 ម។ ល។
ការរៀបចំ
បន្លែនិងផ្លែឈើយ៉ាងប្រញាប់លាងជម្រះ, ជម្រះពី peel និងរណ្តៅ។ បន្ទាប់មកកាត់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងបំណែកតូចនិងផ្ញើពួកវាទៅ blender នេះបន្ទាប់មកចាក់ kefir និងនាំយកភេសជ្ជៈទៅជាស្ថិរភាពដូចគ្នា។
វាជាពេលវេលាសម្រាប់ជាតិប្រូតេអ៊ីនកាត់បន្ថយភេសជ្ជៈដែលអាចត្រូវបានចម្អិនជាមួយភាពស្រដៀងគ្នានៅផ្ទះដោយគ្មានការប្រឹងប្រែង។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងវិស័យកីឡាហើយតាមដានសុខភាពអ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នមុខម្ហូបសម្រាប់ស្រាក្រឡុកទាំងនេះអ្នកគ្រាន់តែយកចិត្តទុកដាក់!
ស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនជាមួយ strawberry
គ្រឿងផ្សំ:
- ទឹកដោះគោខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់ - 100 មីលីលីត្រ;
- កឃាត់ជាតិខ្លាញ់ - 100 ក្រាម។
- strawberry ស្រស់ - 50 ក្រាម;
- សាច់មាន់ - 1 ភី។
ការរៀបចំ
លាយទឹកដោះគោលាយជាមួយទឹកដោះគោឈីសបន្ថែមលើស៊ុតដែលឆៅឆៅ។ បន្ទាប់មកយើងសម្អាតផ្លែស្ត្របឺរីពីកន្ទុយហើយដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយដែលយើងនាំយកសមាសធាតុទាំងអស់នៃស្រាក្រឡុកមកជាភាពដូចគ្នា។
វ៉ារ្យ៉ង់ស្រដៀងគ្នានៃស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនគឺប្រាកដថាដើម្បីអំពាវនាវឱ្យស្រឡាញ់ចេក។
ស្រាក្រឡុកចេក
គ្រឿងផ្សំ:
- ទឹកដោះគោ - 250 មីលីលីត្រ;
- ឈីក្រុមគ្រួសារ - 100 ក្រាម
- ចេក - 1 ភី។
ការរៀបចំ
លេបគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយបន្ទាប់ពីលាងសម្អាតចេកឱ្យទៅជាបំណែក។
និងសម្រាប់ការស្រឡាញ់កម្រនិងអសកម្មដែលយើងបានផ្តល់នូវរូបមន្តមួយសម្រាប់ស្រាក្រឡុកមួយដែលមានលាយស្វាយ។
ស្រាម៉ាសហ្គោច
គ្រឿងផ្សំ:
- ឈីក្រុមគ្រួសារ - 200 ក្រាម
- ទឹកដោះគោយ៉ាអួរដែលគ្មានជាតិផ្អែមធម្មជាតិ - 150 មីលីលីត្រ;
- ស្វាយ - 1 ភី។
ការរៀបចំ
ផ្លែស្វាយត្រូវបានលាងយ៉ាងហ្មត់ចត់, peeled និង peeled ។ បន្ទាប់មកដាក់ផ្លែឈើក្នុងម៉ាស៊ីនលាយជាមួយយ៉ាអួនិងឈីស។ ជាធម្មតា, whisk cocktail បានរហូតដល់រលូន។
ហើយនៅទីបំផុតយើងបានទទួលនូវរូបម្ហូបដ៏ពេញនិយមសម្រាប់ការទទួលទានស្រាក្រឡុកសំរាប់ការហ្វឹកហាត់ដែលអត្តពលិកជាច្រើនមកពីជុំវិញពិភពលោកទទួលស្គាល់ថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។
ស្រាក្រឡុក
គ្រឿងផ្សំ:
- ទឹកដោះគោ skimmed - 200 មីលីលីត្រ;
- ទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ - 50 ម។ ល។
- ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោផ្អែមធម្មជាតិ - 100 មីលីលីត្រ;
- ចេក - 1 ដុំ
- strawberry ស្រស់ - 50 ក្រាម;
- ទឹកឃ្មុំ - 1 tbsp ។ l;
- គ្រាប់ស្រូវសាលី - 1 tsp;
- ម្សៅប្រូតេអ៊ីន - 2 tbsp ។ លីត្រ។
ការរៀបចំ
គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានលាងយ៉ាងហ្មត់ចត់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ ស្រាក្រឡុកត្រៀមរួចរាល់!
ហើយជាការពិតការនិយាយអំពីភេសជ្ជៈសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះអ្នកមិនអាចប្រាប់ពីស្រាក្រឡុកដ៏ពេញនិយមនោះទេ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងបានណែនាំអ្នកអានជម្រើសពីរនៃអព្ភូតហេតុនៃមធ្យោបាយនេះ។
ជម្រើសទី 1
គ្រឿងផ្សំ:
- ឫសខ្ញី - 1/2 បំណែក;
- ក្រមួន - ព្រិល
- ម្ទេស - 30 ក្រាម
- ទឹក citrus យ៉ាងរហ័ស - 50 មិល្លីលីត្រ។
ការរៀបចំ
ដំបូងលាយ ឫសនៃខ្ញី ក្រវាញនិងអំបិលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ បន្ទាប់ពីការកិន, ចាក់ល្បាយលទ្ធផល 200 ក្រាមទឹករំពុះនិងទុកសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង។ បន្ទាប់ពីភេសជ្ជៈបានត្រជាក់វាមានតម្លៃវាដើម្បីភាពតានតឹង។ មុនពេលទទួលភ្ញៀវនីមួយៗយើងបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារស្រស់ៗចូលក្នុងកែវហើយប្រសិនបើចង់បានទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។
ជម្រើសទី 2
គ្រឿងផ្សំ:
- ដើមខ្ញី - 10 ក្រាម
- ត្រសក់ - 1 ដុំ;
- lemon - 1 ដុំ;
- mint - 20 ក្រាម។
ការរៀបចំ
គ្រឿងផ្សំទាំងអស់គឺជាអណ្តូងរ៉ែនិងត្រូវបានផាត់។ ពីក្រូចឆ្មារទឹកផ្លែឈើខ្ញីនិងត្រសក់កាត់ចូលទៅក្នុងចំណិតស្តើង។ បន្ទាប់មកយើងលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងពាងមួយបំពេញវាដោយទឹកហើយទុកឱ្យហូបសម្រាប់ពេលយប់។