តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកត្រចៀកនៅលើត្រគាក?

តំបន់នៃព្រុយតែងតែជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាជាច្រើនសម្រាប់ស្ត្រី។ សូម្បីតែនៅពេលដែលផ្នែកដែលនៅសេសសល់ត្រូវបានគេដាក់ទុកក៏ដោយទម្ងន់លើសពីត្រគាកមិនចង់ចុះចាញ់នោះទេ។ ដំណោះស្រាយសាមញ្ញបំផុតនិងរ៉ាឌីកាល់បំផុតចំពោះបញ្ហានេះគឺការបកស្យុង។ យកទម្ងន់ដែលលើសពីត្រគាកអាចត្រូវបានដកចេញបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើបានហើយលទ្ធផលត្រូវបានមើលឃើញស្ទើរតែភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែមេដាយនេះមានផ្នែកមួយផ្សេងទៀត។ សូម្បីតែសម្រាប់រយៈពេលមួយសង្ទីម៉ែត្របន្ថែមទៀតនៅក្នុងត្រគាកនិងទៅឆ្ងាយដោយគ្មានការកែតម្រូវនៃអាហាររូបត្ថម្ភនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពួកគេយ៉ាងលឿនត្រឡប់ទៅកន្លែងដើមរបស់ពួកគេវិញ។

មានន័យថាប្រឆាំងនឹងត្រចៀកនៅលើត្រគាក

រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវរៀនក្នុងការតស៊ូសម្រាប់ត្រគាកដ៏ស្រស់ស្អាត - អព្ភូតហេតុដ៏អស្ចារ្យមួយនឹងមិនកើតឡើងទេ។ នេះគឺជាការងារដ៏វែងឆ្ងាយ។ ដើម្បីកម្ចាត់ត្រចៀកនៅលើត្រគាកអ្នកត្រូវការការងារយ៉ាងតិចពីរឬបីខែ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើម glue មាត់របស់អ្នកជាមួយក្រុមជំនួយបន្ទាប់ពី 6 ល្ងាច! បំភ្លេចផ្លូវទៅក្រេបឃ្មុំវាជាខ្លាញ់សត្វនិងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ - សត្រូវដ៏ចម្បងរបស់អ្នក។ មិនមាននំស្ករឬនំទេ។

ដើម្បីយកត្រចៀកចេញពីត្រគាកវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើការឱ្យបានត្រឹមត្រូវ: ដៃម៉ាស្សាល្អផ្តល់លទ្ធផលល្អ។ មធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងស្មុគ្រស្មាញ, ការជួយបំបាត់ត្រចៀកនៅលើត្រគាក, បាននិងនៅតែជាសកម្មភាពរាងកាយ។ ឥឡូវនេះពិចារណាវិធីសាស្ត្រនៃការតស៊ូទាំងនេះកាន់តែលម្អិត។

លំហាត់ដើម្បីជួយដោះត្រចៀកនៅលើត្រគាក

ធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះឱ្យបានទៀងទាត់ហើយអ្នកអាចរីករាយជាមួយតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត:

• ចាប់ផ្តើមទីតាំង: នៅលើគ្រែឬលេងជាកីឡាករបម្រុង, កុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះយើងចាប់ផ្តើមធ្វើការជាមួយជើងខាងលើ។ អ្នកត្រូវដាល់ជើងរបស់អ្នកពីលើនិងជាន់លើខណៈពេលដែលវារក្សាវាត្រង់។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យ 10-15 ឱយនៅលើជើងគ្នា។ ក្នុងរយៈពេលកន្លងមកចំនួនរុយគួរតែត្រូវបានកើនឡើង។
• Squats ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់, ជួយទាំងពីរដើម្បីយកត្រចៀកនៅលើត្រគាកនិងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ gluteal នេះ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យមានពាក់កណ្តាលអង្គុយ - យឺតមួយចំនួនហើយបន្ទាប់មកជំនួសឱ្យពួកគេជាមួយ squats រហ័ស។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះដៃនឹងលាតសន្ធឹងទៅមុខ។ រក្សាក្រពះរបស់អ្នកតឹងនិងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ជំនួស 10 កៅអីយឺតនិងលឿន។ នេះគឺជាលំហាត់ដ៏លំបាកប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងពេញចិត្ត។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអង្គុយអង្គុយចំនួន 50, នៅក្នុងពេលវេលាចំនួនរបស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានកើនឡើងទ្វេដង។
• បង្វិល។ អង្គុយចុះហើយសម្រាកនៅពីក្រោយដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ជើងគួរតែត្រូវបានដាំឆ្លាស់គ្នានៅផ្នែកម្ខាងហើយទាញទៅរាងកាយដែលបែរមុខទៅចំហៀង។ នៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាពួកគេតែងតែស្រក់។ មានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ភាគីនីមួយៗ 10 ដង។
• អ្នកអាចទម្លាក់សូន្យបន្ថែមក្នុងលោត។ នៅ glance ដំបូងនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបសាមញ្ញនិងគ្មានប្រសិទ្ធភាពទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែធ្វើមួយរយដងលោតជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងយល់ថាវាស្មុគស្មាញនិងមានប្រសិទ្ធភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ត្រចៀកនៅលើ hips ជាមួយម៉ាស្សាមួយ?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតជាជួយដោះត្រចៀកនៅលើត្រគាក។ ធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលគួរឱ្យរីករាយបន្ថែមទៀតជួយ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ stroking, បន្តិចម្តងបង្កើនកម្លាំងនៃសម្ពាធ។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមត្រដុសភ្លៅដោយដៃរបស់អ្នក, អ្នកត្រូវការដើម្បីជូតនិង knead ស្បែក, ដូច្នេះថាស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមទៅឆ្ងាយ។

នៅក្នុងឱសថស្ថានអ្នកអាចទិញកាបូស្កុបសម្រាប់ម៉ាស្សា។ ការភ្ញាក់ផ្អើលនេះកើតឡើងដោយសារការបំផ្លាញ cellulite ក្នុងរយៈពេលដប់វគ្គ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចេញប្រេងរំអិលស្បែកដោយប្រើប្រេងនិងបើកបរលើស្បែកសម្រាប់រយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទី។ ចូរសង្កេតមើលកម្លាំងនៃសម្ពាធមិនឱ្យខាំខ្លួនឯង។

សម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះអ្នកអាចភ្ជាប់ភាពខុសគ្នានៃក្ដារលាយរឹងឈើជក់ឈើពិសេសនិងម៉ាស៊ីនម៉ាស្សារមៀល។ អ្នកថែមទាំងអាចធ្វើការម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹង cellulite ជាមួយកន្សែងបានដោយគ្រាន់តែបត់វាចូលទៅក្នុងចង្អៀត។ វាគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមវគ្គសិក្សា។ សូម្បីតែការម៉ាស្សាមានប្រតិកម្មដោយខ្លួនឯងផ្ទាល់របស់វា: ជម្ងឺផ្តាសាយជំងឺឆ្លងឬជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ, ដំបៅស្បែក។