ស្ត្រីគ្រប់រូបដែលបានសំរេចចិត្តយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លួនឯងនិងកាត់បន្ថយទម្ងន់ត្រូវប្រឈមនឹងតម្រូវការក្នុងការជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រ។ មានច្រើននៃពួកគេ - ទាំងនេះគឺរបបអាហារខុសគ្នានិង ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណ។ ក្រោយមកទៀតគឺមានកាយវិការកាយវិការជនជាតិចិនជប៉ុននិងថៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជម្រើសសូវៀតបុរាណនិងច្រើនទៀត។ ក្រៅពីលំហាត់ដែលផ្អែកលើរូបវិទ្យាឬការនិយាយឡើងវិញក៏មានកាយវិការដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - bodyflex , oxysize និងច្រើនទៀត។ តោះពិចារណាវ៉ារ្យ៉ង់មួយចំនួន។
កាយសម្ព័ន្ធទីបេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ "រស់ឡើងវិញ Oko"
ការហាត់ប្រាណបែបនេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់មិនជួយដល់ជំនាន់មនុស្សដំបូងឡើយ។ វាត្រូវបាននាំយកទៅអឺរ៉ុបជាយូរមកហើយហើយបានទទួលប្រជាប្រិយភាពរួចទៅហើយ។ អគារនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ 15 នាទីមានលំហាត់តែ 5 ប៉ុណ្ណោះ។ យោងតាមទ្រឹស្តីនៃព្រះសង្ឃទីបេតិ៍មានចូវវិលចំនួន 19 នៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស - មជ្ឈមណ្ឌលថាមពល (ចក្រា 7 សំខាន់និងចក្រា 12 បន្ថែមទៀត) ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាថាមពលដើរនៅក្នុងពួកគេយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺកំពុងឈរដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងដល់ភាគីនៅកម្រិតស្មា។ បង្វិលជុំវិញអ័ក្សរបស់អ្នកពីឆ្វេងទៅស្តាំរហូតដល់វិលមុខ។ អ្នកចាប់ផ្តើមអាចត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 3-5 បដិវត្តន៍។ ចំនួនបដិវត្តន៍អតិបរមាមិនលើសពី 21 ។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម - និយាយកុហកនៅលើខ្នងដៃនៅតាមដើមទ្រូងដូងដែលមានម្រាមដៃជាប់គ្នានៅលើឥដ្ឋក្បាលត្រូវបានលើកឡើងចង្កាត្រូវបានដាក់នៅទ្រូង។ លើកត្រង់ត្រង់ជើងត្រង់ដោយមិនលើកជញ្ជីងពីជាន់។ បន្ទាប់មកបន្ថយក្បាលនិងជើងឱ្យចុះយឺត ៗ ។ ធ្វើម្តងទៀតពីការចាប់ផ្តើម។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺនៅលើជង្គង់ដូងនៅលើផ្ទៃខាងក្រោយនៃសាច់ដុំនៃភ្លៅនៅក្រោមគូទ។ រុញក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខចុចចង្កាទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ បង្វិលក្បាលបម្រុងដាក់ទ្រូងឡើងហើយពត់ខ្នងឆ្អឹងខ្នងបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតពីការចាប់ផ្តើម។
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញសូម្បីតែជើង stretch ត្រង់នៅពីមុខគាត់ជើងមានទីតាំងស្ថិតនៅប្រមាណជាទទឹងរបស់ស្មា។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅជ្រុងនៃត្រគាករបស់អ្នកម្រាមដៃរបស់អ្នកទន្ទឹងរង់ចាំ។ ទម្លាក់ក្បាលរបស់អ្នកដោយចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកលើកទ្រនិចទៅទីតាំងផ្ដេក។ ត្រគាកនិងរាងកាយនៅចុងបញ្ចប់គួរតែស្ថិតនៅក្នុងយានយន្តផ្ដេកមួយ។ ចេញសម្រាប់ប៉ុន្មានវិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ជើងខាងមុខដែលមានលក្ខណៈរាបស្មើការសង្កត់ធ្ងន់លើម្រាមជើងនិងបាតដៃធំជាងស្មាជង្គង់និងឆ្អឹងអាងត្រគាកមិនប៉ះប៉ះម្រាមដៃនៃដៃ។ ដំបូងបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ បនា្ទាប់មកសន្មតថាទីតាំងមួយដាលរាងកាយមើលទៅដូចមុំស្រួចដ្រលមនទិសដៅខា្លាំងចុចចង្កាទៅទ្រូង។ ក្នុងពេលតែមួយសូមចុចចង្ការបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងទ្រូងរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដង្ហើមចេញយ៉ាងជ្រៅហើយទៅដង្ហើមជ្រៅ។ ពិនិត្យមើលដង្ហើមរបស់អ្នកកុំធ្វើឱ្យវាចុះឬពន្យារវា។
កាយសម្ព័ន្ធរបស់ចិនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
កាយសម្ព័ន្ធរបស់ប្រទេសចិនជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងលំហាត់តូចៗនៃលំហាត់សាមញ្ញ ៗ ។ ស្មុគស្មាញនេះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តរៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹក។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ទាំងមូល"
ទីតាំងចាប់ផ្តើម - និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋជើងរួមគ្នា bent នៅមុំ 90 ដឺក្រេប៉ារ៉ាឡែលទៅជាន់មួយ។ ស្រូបចូលយឺត ៗ ខណៈពេលគូរចូលក្នុងក្រពះ។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ បង្ហូរឈាមយឺត ៗ ក្រពះ។ ធ្វើម្តងទៀត 30-60 ដង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបានល្អបំផុតលើក្រពះទទេរឬក្នុងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ វានឹងហុចហើយវាគឺមានតំលៃដើម្បីចៀសវាងអាហារសម្រាប់ខណៈពេលមួយ។
ហាត់ប្រាណ "The Panda ដ៏ធំ"
ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយលើឥដ្ឋពោះត្រូវបានដកចេញ, ជើងនៅជិតទ្រូង, ត្រូវបានដាក់ក្នុងដៃ។ លៀងថយក្រោយរក្សាតុល្យភាព។ លេខកូដសម្ងាត់នៅខាងក្រោយនឹងនៅជិតនឹងជាន់មួយក្នុងការផ្លាស់ប្តូរមួយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញដោយមិនឱ្យជង្គង់ចេញពីដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 5-6 ដង។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាប៉ុន្តែដោយមានចំណោទដំបូងចាកចេញបន្ទាប់មក។ ធ្វើម្តងទៀតប្រាំមួយដង។