តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានទំងន់យ៉ាងលឿនក្នុងមួយសប្តាហ៍?

វាចម្លែកណាស់ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់សំណួរអំពីរបៀបដែលក្មេងស្រីឡើងទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមានជាប់ទាក់ទងខ្លាំងណាស់ហើយអ្នកចំណីអាហារនិយាយថាវាច្រើនតែពិបាកក្នុងការធ្វើជាងការកម្ចាត់ទម្ងន់បន្ថែម។ ប៉ុន្តការទាញយកផលប្រយោជន៍ពីព័ត៌មានដលបានផ្តល់ឱខាងក្នុង្តីអាចរកឃើញទង់អាហារូបត្ថម្ភនិងកាយជាកម្មសិទ្ធនរបស់តឹងប៉ុន្តមិនមានតថ្លខាំ។

តើការឡើងទំងន់លឿនដល់ក្មេងស្រីស្តើងយ៉ាងម៉េច?

ដើម្បីទទួលបានទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកមានការរំលាយអាហារលឿនហើយរក្សាទុកវាអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារពិសេស។ ខ្លឹមសារនៃផែនការអាហារូបត្ថម្ភនេះគឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញណាស់ដំបូងអ្នកត្រូវការប្រើប្រាស់ចំណីអាហារច្រើនប្រភេទដែលមានប្រូតេអ៊ីនហើយទីពីរគឺមាននៅក្នុងអាហារដែលមាន ជាតិកាបូអ៊ីដ យឺត ៗ ។ ផលិតផលទាំងនេះរួមមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិសាច់មាន់, នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ផ្លែម៉ាផ្កាពោតពីស្រូវសាលី, អង្ករសំរូប, ផលិតផលទឹកដោះគោ។ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃខ្លាញ់អ្នកអាចទទួលទាន avocado បន្ថែមប្រេងអូលីវទៅក្នុងចានក្តៅនិង salads បន្លែ។

អាថ៌កំបាំងទី 2 នៃរបៀបដែលការឡើងទំងន់ឆាប់រហ័សគឺសាមញ្ញណាស់វាចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរទៅជាអាហារប្រភាគ។ តាមឧត្ដមគតិរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជាអាហារ 5-7 ដែលចុងក្រោយគួរតែត្រូវបានធ្វើមិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយអាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់មកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលអាហារពេលល្ងាចនិងអាហារពេលល្ងាច។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារអ្នកអាចនិងគួរតែបរិភោគអាហារប្រូតេអ៊ីនទាំងពីរនិងចានទាំងនោះដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត។ ឧទាហរណ៏, អាហារពេលព្រឹកអាចមានឈីក្រុមគ្រួសារជាមួយទឹកឃ្មុំ, បំណែកនៃនំបុ័ងធញ្ញជាតិនិងផ្នែកមួយនៃឈីសនិងចេកឬពណ៌ទឹកក្រូចមួយ។ ចូរចងចាំថាវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យ មាតិកាកាឡូរី សរុប នៃ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃវាគួរតែស្ថិតនៅចន្លោះពី 2000 ដល់ 2500 គីឡូក្រាម។ ហើយជាអាហារសម្រន់មួយថ្ងៃឬពេលល្ងាចគ្រាប់និងផលិតផលទឹកដោះគោសូម្បីតែរសជាតិឆ្ងាញ់ដូចជាការ៉េមវាល្អឥតខ្ចោះ។

ដើម្បីទទួលបានទំងន់លឿនស្ត្រីត្រូវយកចិត្តទុកដាក់និងហ្វឹកហាត់កម្លាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ Cardiotagings ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើតែជាអាហារបំប៉នដែលជាពេលវេលាចម្បងដែលផ្តោតទៅលើការអង្គុយនិងការរុញច្រាននិងធ្វើការលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។ ការធ្វើ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្មេងស្រីមិនត្រឹមតែអាចទទួលបានសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្លាយជាម្ចាស់នៃតួលេខដ៏តឹងរឹង។ ជាការពិតវានឹងមិនដំណើរការក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 1-2 ខែអ្នកនឹងអាចកត់សម្គាល់លទ្ធផលដំបូង។