របបអាហារ Kefir - ជម្រើសមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត

ស្ត្រីមួយចំនួនធំតែងតែស្វែងរកវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់សមរម្យដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ដោយសារតែការអនុលោមតាមលក្ខខណ្ឌដែលបានអះអាង, របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើ kefir គឺមានប្រជាប្រិយភាព។

របបអាហាររបស់ Kefir សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីផ្ទៀងផ្ទាត់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃផលិតផលទឹកដោះគោ fermented វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីសិក្សាសមាសភាពរបស់វា។ មាតិកាកាល់ឡូនិកមិនខ្ពស់ទេដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ របបអាហារនៅលើ kefir ត្រូវបានកំណត់ដោយឥទ្ធិពលស្រាលលើរាងកាយ, អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្តិចម្តងបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃការធុញថប់, ការទល់លាមកនិងបញ្ហាដទៃទៀតជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ Kefir សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានលក្ខណៈសម្បត្តិសំខាន់ៗមួយចំនួន។

1. បន្សុទ្ធរាងកាយនៃសារធាតុះថាក់ដែលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនេះ។
2. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនារបស់ពោះវៀនដែលជំរុញការរំលាយអាហារឱ្យកាន់តែល្អប្រសើរហើយវានឹងមិនត្រូវបានរក្សាទុកជាជាតិខ្លាញ់នោះទេ។
3. ជួយដោះស្រាយឱ្យបានរហ័សនូវអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានខណៈពេលដែលវាត្រូវចងចាំថា kefir មិនមែនជាកាឡូរីទេ។
4. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការផលិតអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនៃជាតិខ្លាញ់។
5. សូមអរគុណដល់សកម្មភាព diuretic ងាយស្រួលវាអាចយកចេញសារធាតុរាវបង្គរពីរាងកាយដែលបានយកហើម។

ម្ហូបអាហាររបស់ Kefir

មានវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នាជាច្រើននៅក្នុងការដែលទឹកដោះគោ fermented ដែលបានបង្ហាញគឺជាចម្បងមួយ។ អ្នកអាចផ្សំជាមួយ kefir ជាមួយបន្លែផ្លែឈើធញ្ញជាតិនិងអាហារដទៃទៀត។ មានអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវាជាទៀងទាត់និងជាពិសេសបន្ទាប់ពីថ្ងៃបុណ្យដើម្បីរក្សាលំនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ របបអាហារនៅលើ kefir គឺមានតុល្យភាពដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចតាមដានវាបានយូរជាង 10 ថ្ងៃ។

អាហារ Kefir សម្រាប់ការរីកលូតលាស់ស្តើងស្តើង

ការដាក់បញ្ចូលនូវបច្ចេកទេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រកទំងន់និងផ្អែកលើផលិតផលទឹកដោះគោឆៅមានភាពអស្ចារ្យហើយមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងអាចជ្រើសរើសជម្រើសដ៏ល្អព្រោះអ្នកចូលចិត្តផ្លែប៉ោមនិងអ្នកដទៃ - បបរ buckwheat ។ របបអាហាររបស់ Kefir ដែលត្រូវបានអនុម័តដោយអ្នកចំណីអាហារអាចមានរយៈពេលខុសៗគ្នាពីព្រោះគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើការប្រើប្រាស់ផលិតផលបន្ថែម។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់របបអាហារដើម្បីជ្រើសរើសសិទ្ធិត្រឹមត្រូវ។ ជម្រើសមិនសូវធាត់ត្រូវបានគេណែនាំហើយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើភេសជ្ជៈដែលមានខ្លាញ់ 1-2% ពីព្រោះវាមានវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍។ ភេសជ្ជៈគួរតែជាធម្មជាតិដោយមិនចាំបាច់បន្ថែម។ ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺភាពស្រស់របស់ kefir ហើយល្អជាងនេះប្រសិនបើរយៈពេលនៃសុពលភាពរបស់វាមិនលើសពីបីថ្ងៃ។

របបអាហារ Buckwheat ជាមួយ kefir សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការច្របាច់បញ្ចូលគ្នានៃភេសជ្ជៈទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរមានទទួលជោគជ័យដោយសារមនុស្សម្នាក់មិនឃ្លានអាហារដែលផ្តល់ចំណីអាហារដល់សត្វជ្រូកប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះវានឹងបំបាត់នូវទម្ងន់លើស។ អ្នកអាចបិទវារយៈពេលបីទៅប្រាំពីរថ្ងៃប៉ុន្តែមិនលើសពីព្រោះម៉ឺនុយមិនមានតុល្យភាព។ របបអាហារ Kefir ជាមួយ buckwheat គឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ 1,5 លីត្រនៃភេសជ្ជៈនិង porridge ចំនួនទឹកប្រាក់ដែលមិនត្រូវបានកំណត់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បី steak ធញ្ញជាតិសម្រាប់យប់ជាងការចំអិនវា។ ការតុបតែងអំបិល, ស្ករនិងអាហារដទៃទៀតត្រូវបានហាមឃាត់។ ផលិតផលអាចត្រូវបានបរិភោគដាច់ដោយឡែកប៉ុន្តែអាចត្រូវបានបញ្ចូលគ្នា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកយ៉ាងតិច 2 លីត្រ។

របបអាហារនៅលើទឹកដោះគោជូរនិងផ្លែប៉ោម

ជម្រើសបន្ទាប់គឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សស្រឡាញ់ផ្លែឈើ។ ផ្លែប៉ោមត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផលិតផលដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពីព្រោះពួកវាផ្ទុកជាតិសរសៃជាច្រើនដែលសម្អាតពោះវៀននិងសារធាតុផ្សេងៗទៀត។ វាជួយធ្វើឱ្យបំពង់រំលាយអាហារមានស្ថេរភាពកែលម្អពោះវៀនដែលមានជាតិពោះវៀននិងយកទឹកចេញពីរាងកាយ។ របបអាហារ Kefir-apple អាចមានរយៈពេល 3 ឬ 7 ថ្ងៃហើយវាអាស្រ័យលើការគោរពតាមច្បាប់ជាច្រើន។

1. នៅពេលសង្កេតជម្រើសបីថ្ងៃម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរួមបញ្ចូលទាំងកាវ័រចំនួន 6 កែវនិងផ្លែប៉ោមបៃតង 1 គីឡូក្រាម។
2. វាគួរតែនៅក្នុងចន្លោះពេលវេលាដូចគ្នា, ដូច្នេះជាការមិនឱ្យទទួលរងពីការអត់ឃ្លាន។ ដំបូងអ្នកត្រូវញុំផ្លែប៉ោមមួយហើយបន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលម៉ោងដើម្បីផឹកតែទឹកផ្លែប៉ោម។
3. កុំភ្លេចអំពីតម្រូវការក្នុងការប្រើទឹកធម្មតាចំនួនទឹកប្រាក់ដែលមិនគួរតិចជាង 1,5 លីត្រ។
4. របបអាហាររបស់របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍គឺដូចគ្នាដែរប៉ុន្តែអ្នកអាចបន្ថែមបន្លែនិងផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែម។

របបអាហារនៅលើ curds និងទឹកដោះគោយ៉ាអួ

សមាសភាពនៃផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញាតិរួមមានបាក់តេរីមានប្រយោជន៍និងសារធាតុសកម្មជីវសាស្ត្រ។ ពួកវាមិនផ្ទុកលើសរលករំលាយអាហារធ្វើឱ្យសកម្មភាពរបស់វាប្រសើរឡើង។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងសមាសភាពនៃប៉ូតាស្យូម, បណ្តាលឱ្យមានឥទ្ធិពល diuretic ស្រាល។ វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបប៉ុន្ដែមិនមានជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ ឈីសឈីសនិងរបបអាហាររបស់ kefir អាចមានរយៈពេល 3 ទៅ 7 ថ្ងៃ។ ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរួមមាន 400 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារនិង 1 លីត្រ kefir ។ ចំនួនសរុបគួរតែត្រូវបានបែងចែកជា 6 លេខ។ សម្រាប់រសជាតិអ្នកអាចប្រើតែបៃតងនិងក្លិនទេ។ ចំណីអាហារ Kefir សម្រាប់មួយសប្តាហ៍អនុញ្ញាតឱ្យដាក់បញ្ចូលបន្លែ 1 គីឡូក្រាមនិងផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែមនៅក្នុងម៉ឺនុយ។

របបអាហារ - ចេកនិងទឹកដោះគោជូរ

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានកោតសរសើរជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលចូលចិត្តផ្អែម។ ចេកមានជាតិស្ករធម្មជាតិ 3 ប្រភេទហើយវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពថាមពលដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលចាំបាច់នៅពេលញ៉ាំ។ Kefir ដែលមានចេកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានប្រើក្នុងបច្ចេកទេសពីរដូច្នេះមួយគឺរឹងហើយមួយទៀតគឺមិនចំណាយច្រើនទេ។ ពួកវាខុសគ្នាក្នុងរយៈពេលផលិតផលិតផលនិងលទ្ធផល។

1. រឹងមាំ ។ អ្នកអាចជាប់របបអាហាររយៈពេល 3-4 ថ្ងៃ។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃមានតែបីចេកនិង 3 ស្លាបព្រាប៉ុណ្ណោះ។ kefir ។ ចែកបរិមាណទៅជាបំណែកស្មើៗគ្នាក្នុងការញ៉ាំវាក្នុងពេលថ្ងៃ។ ផលិតផលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំដោយឡែកឬធ្វើឱ្យស្រាក្រឡុកពីពួកគេលាយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ អ្នកក៏អាចផឹកទឹកនិងតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
2. ទន់ភ្លន់ ។ របបអាហាររបស់ kefir នេះអនុញ្ញាតឱ្យការប្រើប្រាស់ចេក 1.5 គីឡូក្រាមនិងបរិមាណណាមួយនៃ kefir ។ អ្នកក៏អាចបរិភោគ 1 tbsp ។ ស្លាបព្រាមួយស្លាបព្រាឬបំណែកតូចមួយនៃសាច់ឆ្អិនខ្លាញ់ទាប។ សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារបែបនេះមិនអាចទេព្រោះអាហារមិនមានតុល្យភាព។

របបអាហារនៅលើ bran និង kefir

អ្នកចំណីអាហារយល់ស្របថាការបញ្ចូលគ្នានៃភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរនិងកន្ទក់គឺល្អសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។ សារធាតុសរសៃសុទ្ធស្រូបយកសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ហើយនាំវាទៅខាងក្រៅហើយវាក៏បំពេញនូវភាពស្រេកឃ្លានផងដែរ។ មាន bran oat ជាមួយ kefir សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែនៅក្នុង 1-2 សប្តាហ៍ដែលនឹងកម្ចាត់ 2-4 គីឡូក្រាម។ នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេត្រូវការផឹក 2 ស្លាបព្រា។ ទឹកក្តៅនិងបន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងដើម្បីបរិភោគ 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃកំប៉ុងទឹកដោះគោលាងវាជាមួយ kefir ។ រៀងរាល់ 1 ម៉ោងស្លាបព្រាកាហ្វេនិងកាបូក្រាមត្រូវតែប្រើជារៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តង។ នៅក្នុងរបបអាហារអាចរួមមានបន្លែផ្លែឈើនិងសាច់គ្មានខ្លាញ់។ មាតិកាកាឡូរីនៃម៉ឺនុយគឺ 1500 kcal ។

Kefir លោតចេញថ្ងៃ

ដើម្បីធ្វើការងារក្រពះជា "នាឡិកា" អ្នកអាចធ្វើការពន្លាជាទៀងទាត់។ លទ្ធផលល្អត្រូវបានផ្តល់ដោយវ៉ារ្យ៉ង់ដែលមានមូលដ្ឋានលើ kefir ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបន្ទាប់ពីពេលជាក់លាក់មួយប្រហែល 3 ម៉ោងអ្នកត្រូវការផឹក 1 tbsp ។ ផឹក។ ប្រើថ្នាំគ្រាប់ណាមួយហើយមានផលិតផលផ្សេងទៀតហាមឃាត់។ អ្នកអាចនិងសូម្បីតែត្រូវការទឹកធម្មតា។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុង ការដឹកជញ្ជូនកាហ្វៃ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរៀបចំវាជាមុនដោយបដិសេធមិនបរិភោគអាហារដែលមានខ្លាញ់និងកាឡូរីខ្ពស់។

របបអាហារ Kefir - contraindications

មិនមែនមនុស្សទាំងអស់សុទ្ធតែមានលទ្ធភាពបាត់បង់ទំងន់ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ខាងលើនេះទេព្រោះវាអាចបង្ករគ្រោះថ្នាក់ច្រើន។ អ្នកមិនអាចធ្វើតាមរបបអាហារបែបនេះសម្រាប់ស្ត្រីដែលកំពុងរង់ចាំកូនឬបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ របបអាហាររបស់ Kefir, ដែលត្រូវបានគេសិក្សាដោយវិទ្យាសាស្រ្ត, ត្រូវបានហាមឃាត់នៅក្នុងដុំសាច់, តម្រងនោមនិងជំងឺខ្សោយបេះដូង, ដំបៅរលាកក្រពះនិងរលាកក្រពះធ្ងន់ធ្ងរ។ វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារដែលបានបង្ហាញជាមួយនឹងការរលាកនៃថង់ទឹកប្រមាត់និងលំពែងនិងជាមួយនឹងជាតិអាស៊ីតកើនឡើងនៃក្រពះ។