ផលិតផលដែលមានប៉ូតាស្យូមក្នុងបរិមាណធំ

រាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាយន្តការដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់សកម្មភាពដែលជាឥន្ធនៈសម្រាប់ម៉ាស៊ីនសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ត្រូវបានគេត្រូវការជាចាំបាច់។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំត្រូវការប៉ូតាស្យូម?

មិនមានធាតុសំខាន់ទាំងអស់មានវត្តមាននៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សទេប៉ុន្តែប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងវាមានច្រើនជាង 200 ក្រាមនៅក្នុងខ្លួនវាប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរបស់កោសិការឬជាភ្នាសរបស់វា។

ប៉ូតាស្យូមបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការបំប្លែងសារធាតុអាស៊ីដនិងទឹកអំបិល។ បើគ្មានវា, បេះដូងមិនអាចធ្វើបានត្រឹមត្រូវ, នឹងមានភាពមិនប្រក្រតីនៅក្នុងសកម្មភាពខួរក្បាលនិងការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ចំនួនទឹកប្រាក់មិនគ្រប់គ្រាន់របស់វាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើង:

• មានភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។
• ចំនួនមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។
• ស្នាមជាំនិងស្នាមជាំកើតឡើងលើរាងកាយដែលបណ្តាលមកពីការដាច់សរសៃឈាមតូចៗ។
• ការឈឺចាប់ក្នុងសាច់ដុំកើនឡើងការរមួលក្រពើកាន់តែញឹកញាប់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាតិប៉ូតាស្យូមច្រើនពេកមានះថាក់: កម្រិតធម្មតារបស់វាដែលទទួលបានជាមួយនឹងអាហារគួរតែមាន 2-4 ក្រាម។

អ្វីដែលមានផ្ទុកនូវជាតិប៉ូតាស្យូម?

អ្នកធាត់មានដឹងពីផលិតផលដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូមក្នុងបរិមាណធំ:

• ផលិតផលដើមកំណើតសត្វ: សាច់ទន្សាយទឹកដោះគោថ្លើមស៊ុតសាច់គោស្រស់។
• ត្រី: ត្រីធូណា ត្រីសាម៉ុង ។
• ផលិតផលបន្លែ: កន្ទេលពីស្រូវសាលីកាកាវ, parsley;
• ផ្លែឈើស្ងួត: apricots ស្ងួត, raisins, prunes, លា;
• គ្រាប់: អាល់ម៉ុន, គ្រាប់ស្រល់, សណ្តែកដី;
• ភាពខុសគ្នានៃបន្លែ, Melon និង Gourds មួយ។

បន្លែនិងផ្លែឈើដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងត្រូវបានបង្ហាញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។ ក្នុងចំណោមពួកគេ: ភាពខុសគ្នានៃការ courgettes និងល្ពៅ, cucumbers និងប៉េងប៉ោះ, legumes, radishes, carrots, គ្រប់ប្រភេទនៃស្ព, beets, ខ្ទឹមស។ ក៏ - វាជា cranberries, currants, Melon និងឪឡឹក។

តាមក្បួនមួយនៅលើតុរបស់យើងមានផ្លែឈើដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូមៈទាំងនេះគឺជាចេកនិងក្រូចជាច្រើន។ ក្នុងចំនោមផ្លែឈើដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូមខ្ពស់វាត្រូវបានត្រៀមបម្រុងទុកសម្រាប់ផ្លែប៉មអឹមម៉ូននិង អាទី ។

វាត្រូវបានគេបង្កើតឡើងថាប៉ូតាស្យូមត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយដោយទឹកនោមនិងការអនុវត្តន៍នៅក្នុងបរិមាណដូចគ្នានឹងដែលគាត់បានចូលទៅទីនោះ។ លើសពីនេះវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចជាងភាពមិនប្រក្រតីទេហើយវាអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមនៅក្នុងរាងកាយប្រសិនបើនរណាម្នាក់ដឹងថាវាផ្ទុកជាតិប៉ូតាស្យូម។ បន្ថែមពីលើផលិតផលដែលបានចុះបញ្ជីរួចហើយដែលមានធាតុផ្សំនេះនៅក្នុងសមាសធាតុរបស់វាវាអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយប្រើភេសជ្ជៈដែលអាចរៀបចំនៅផ្ទះបាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះក្នុងកែវទឹកឆ្អិនអ្នកត្រូវរំលាយ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេទឹកឃ្មុំនិងទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម, ផឹកក្នុង sips តូចក្នុងចន្លោះពេលរវាងអាហារ។

តើប៉ូតាស្យូមត្រូវបានគេស្រូបយកដោយរបៀបណា?

ប៉ូតាស្យូមដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃបេះដូងនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងការត្រៀមលក្ខណៈជាឱសថជាពិសេសនៅក្នុង asparcam និង panangin ។ លើសពីនេះទៅទៀតមានពពួកវីតាមីនដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវចំនួនចាំបាច់។ ប្រសិនបើយើងដឹងថាវីតាមីនមានជាតិប៉ូតាស្យូមវាមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់យើងក្នុងការកំណត់ការទទួលទានតាមរយះការញ៉ាំ។ ដោយវិធីនេះវាត្រូវបានកត់សម្គាល់ថានៅក្នុងទម្រង់ dosage, ប៉ូតាស្យូមត្រូវបានស្រូបយកបានល្អបំផុតជាមួយនឹងម៉ាញេស្យូម។ "ការបញ្ចូលគ្នា" នេះផ្តល់នូវ:

• ការការពារប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់នៃរ៉ាឌីកាល់សេរីនិងជាតិពុល។
• បេះដូង - ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនជាទៀងទាត់;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពឈាម។

វាក៏គួរអោយកត់សំគាល់ផងដែរថាអាហារដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូមត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អត្តពលិកដែលត្រូវការម៉ាសសាច់ដុំក៏ដូចជាអ្នកដែលមានបញ្ហារាងកាយធ្ងន់ធ្ងរឬជាប់ទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងរាងកាយ។ វាជាការសំខាន់សម្រាប់ពួកគេដែលរាងកាយត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយប៉ូតាស្យូមសម្រាប់ 4-5 ក្រាម។ សម្រាប់អ្វីផ្សេងទៀតការទទួលទាន 2-3 ក្រាមរបស់គាត់នឹងគ្រប់គ្រាន់។