តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

យើងនឹងមិនល្បួងអ្នកឱ្យស្រេកឃ្លាន - កូដកម្មនិងរបបអាហារទេហើយយើងនឹងមិននិយាយអំពីជំនួយផ្សេងៗដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេដែលយើងនឹងចាកចេញពីផ្លូវនេះ។ អ្នកដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាការលើសទម្ងន់របស់អ្នកគឺជាលទ្ធផលនៃកំហុសឆ្គងមួយចំនួន។ ដូច្នេះដើម្បីកែសម្រួលទម្ងន់ (សូមមើលការរំលាយអាហារ) វាចាំបាច់ក្នុងការលុបបំបាត់ការជ្រៀតជ្រែក។ នៅលើរបៀបបរិភោគដើម្បីសម្រកទម្ងន់អានដោយប្រុងប្រយ័ត្នបន្ទាប់។

របៀបថាមពល

ធាតុដំបូងក្នុងបញ្ជីរបៀបបរិភោគដើម្បីសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាផលិតផលចំណីអាហារប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេស្រូបយក។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃគួរតែមានអាហារ 4-5, ដែលមានពីរគឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទេវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេថាអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចហើយដើម្បីបរិភោគសត្វដំរីនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ហើយញ៉ាំហាំប៊ឺហ្គឺ - ទេហើយថាអ្នកបំពេញចិត្តរបស់អ្នកទាំងអស់នៅពេលដែលអ្នកទទួលទានអាហារពេលល្ងាចដោយមានជំនួយពីទូទឹកកក។

អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញនៅក្នុងពិសោធន៍ថាប្រសិនបើយើងផ្លាស់ប្តូរអាហារពេលល្ងាចជាមួយអាហារពេលព្រឹកនោះវានឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។

ផលិតផល: មិនរាប់បញ្ចូល

មុននឹងបន្តបរិមាណអាហារដែលគួរតែបរិភោគដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីដែលគួរតែលេចឡើងនៅលើតុរបស់អ្នកតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន:

• អំបិល - យកវាចេញពីតុប្រសិនបើអ្នកមានអំបិលចានបន្ទាប់មកបានតែក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារនិងសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងផ្សេងទៀតហាមឃាត់មួយ;
• ស្ករ - រៀនចេះប្រើប្រាស់ជាតិស្ករពីធម្មជាតិជំនួសផ្លែឈើផ្លែឈើ ស្ងួត ទឹកដោះគោ (សូម្បីតែអាហារដែលផ្អែមបំផុតដែលអ្នកញ៉ាំគឺ lactose) ។
• ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច - មានតំលៃថ្លៃជាងប្រសិនបើអ្នកចំអិននំស្រដៀងគ្នាដូចជា pelmeni, vareniki, សត្វក្តាន់និងកំប៉ិតប៉ុន្តែនៅពេលចម្អិនអាហារអ្នកនឹងមិនបន្ថែមសារធាតុថែរក្សាដល់ពួកគេទេ។
• ម្សៅពណ៌ស - កាន់តែអាក្រក់ស្ករឬម្សៅពណ៌សសំណួរគឺមានភាពចម្រូងចម្រាសប៉ុន្តែផលិតផលទាំងពីរនេះមានបន្ទុកធ្ងន់លើចង្កេះរបស់អ្នក។
• សូដា, ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង, ទឹកផ្លែឈើពីកញ្ចប់, អាល់កុល - កាឡូរី "ទទេ" ដោយគ្មានយោបល់។

ផលិតផល: ការអនុវត្ត

យើងនឹងមិននិយាយអំពីភាពអវិជ្ជមាននោះទេយើងនឹងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទំងន់និងរាយប្រយោជន៍ដ៏មានប្រយោជន៍បំផុត:

• ស្ករអំពៅផ្លែឈើនិង ផ្លែឈើស្ងួត - នឹងត្រូវបានស្ករមានប្រយោជន៍របស់អ្នកនិង storehouse នៃវីតាមីនមួយ;
• ផលិតផលទឹកដោះគោ (ជាតិខ្លាញ់ទាបប៉ុន្តែមិនមែន 0%) - ជាប្រភពនៃជាតិកាល់ស្យូមប្រូតេអ៊ីននិង lactose ដោយគ្មានជាតិស្ករទាំងនេះអ្នកអាចនិងសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែវាដោយសារតែការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។
• បន្លែគឺល្អបំផុតដែលអាចមានក្នុងការសម្រកទម្ងន់ពីព្រោះវាមាន ជាតិសរសៃ ដែលវាធ្វើឱ្យអត់ឃ្លាននិងធ្វើអោយចលនារបស់ពោះវៀនមានភាពប្រសើរឡើង។
• ផលិតផលសាច់និងអនុផល (សាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប) - មានប្រយោជន៍និងចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលព្រោះវីតាមីននៃក្រុមខត្រូវបានរកឃើញជាទូទៅនៅក្នុងសាច់។
• ពីផ្អែមនៅលើថ្ងៃឈប់សម្រាក - ចាហ៊ួយ, marshmallow, សូកូឡាខ្មៅ។