តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងក្រពះ?

ការលាងសម្អាតកោសិកាលើសពីពោះគឺមិនងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទាក់ទងទៅនឹងកិច្ចការនិងការងារធ្ងន់ធ្ងរការពិនិត្យមើលក្បួនទាំងអស់នោះក្រពះនឹងមិនក្លាយជាក្តីសុបិន្តទេប៉ុន្តែជាការពិត។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅតំបន់ពោះនិងចង្កេះពីព្រោះតែការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវក្បួនជាមូលដ្ឋានក្នុងអាហារបំប៉នការហាត់ប្រាណនិងបច្ចេកទេសផ្សេងទៀតអាចទទួលបានលទ្ធផល។ វាមានតំលៃថាថ្នាំអព្ភូតហេតុនិងឱសថដែលបានផ្សព្វផ្សាយដទៃទៀតមិនមានសុវត្ថិភាពហើយអ្នកមិនចាំបាច់ពឹងលើពួកគេក្នុងការសម្រកទំងន់។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងក្រពះ?

វាអាស្រ័យលើរបបអាហារដែលដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺអាស្រ័យលើវិសាលភាពធំមួយដូច្នេះអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានការពិនិត្យមើលឡើងវិញនូវទូរទឹកកកនិងការរៀបចំឡើងវិញរបបអាហាររបស់អ្នក។ ចំពោះតួលេខនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជៀសវាងការប្រើខ្លាញ់, អាំងសាច់, ផ្អែម, ដុតនំ, ជក់បារី, អាហាររហ័ស និងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។ អាហារទាំងអស់នេះគឺមានកាឡូរីខ្ពស់និងធ្វើឱ្យតួលេខកើនឡើង។ មានគន្លឹះជាច្រើនដោយមិនគិតពីអ្វីដែលអ្នកមិនអាចសម្រកទម្ងន់នៅពោះនិងកន្ទុយឡើយ:

1. អ្នកគួរញ៉ាំអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានប្រភាគជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយវាអាចរក្សាបាននូវការរំលាយអាហារបានល្អនិងការរំលាយអាហារធម្មតាក៏ដូចជាបំបាត់ភាពអត់ឃ្លាន។
2. បរិភោគឱ្យបានច្រើនដូចជាការក្រោកឈរឡើងពីតុមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានបន្តិចបន្តួចចំណុចសំខាន់គឺថាអារម្មណ៍នៃការតិត្ថិភាពកើតឡើងក្រោយពីពេលខ្លះ។
3. ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្តៅឧណ្ហ ៗ ហើយក៏ផឹកទឹករយៈពេលកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំ។ នេះមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់សំរាប់ដំណើរការល្អនៃក្រពះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏សម្រាប់កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលទទួលទានផងដែរ។
4. មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគួរតែជាបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ក៏ដូចជាផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។ ចំពោះអាហារពេលព្រឹកដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញឧទាហរណ៍បបរ។ សូមអរគុណដល់ចំណុចនេះអ្នកអាចបំភ្លេចភាពអត់ឃ្លានរយៈពេលយូរនិងទទួលបានថាមពលចាំបាច់ក្នុងមួយថ្ងៃ។
5. លះបង់អំបិលក៏ដូចជាគ្រឿងទេសផ្សេងៗដែលបង្កឱ្យមាន ចំណង់អាហារ ។
6. វាមានសារៈសំខាន់ណាស់មិនត្រឹមតែជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ចំពោះគោលបំណងនេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដើម្បី quenching, ចម្អិនអាហារនិងដុតនំ។
7. ថែរក្សាតុល្យភាពទឹកនៅក្នុងខ្លួននិងផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងក្រពះ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដើម្បីបង្អាក់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយអ្នកត្រូវបង្កើនកាឡូរីសម្រាប់ការគិតពីអ្វីដែលល្អជាងកីឡាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ មានគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានជាច្រើនដែលគួរត្រូវបានពិចារណាសម្រាប់ការបង្កើតវគ្គបណ្តុះបណ្តាល:

1. សាច់ដុំនៅក្នុងពោះមានសមត្ថភាពក្នុងការជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលថាការហ្វឹកហ្វឺនមិនត្រូវបានធ្វើឡើងតិចជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
2. វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើនបន្ទុកនិងបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ដោយប្រើទម្ងន់បន្ថែមឬបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗ។
3. ចាប់ផ្តើមវគ្គដោយការឡើងកំដៅសាច់ដុំដើម្បីរៀបចំពួកគេឱ្យហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តានេះគឺជាសំណាងមួយដោយប្រើសម្រាប់ការពង្រីកនេះ។
4. អ្នកមិនអាចធ្វើវាបានក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលមួយ។
5. ប្រើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើការនៅផ្នែកខាងក្រោម, ផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោយ។ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតក្នុងវិធីសាស្រ្តបី, ធ្វើ 20-30 ដង។ ប្រើប្រភេទផ្សេងគ្នានៃជម្រាល, ស្រស់, វេនជាដើម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងពោះនៅផ្ទះ - ការព្យាបាលសម្ផស្ស

ដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលដែលផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភនិងកីឡាឱ្យបានត្រឹមត្រូវវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើនីតិវិធីកែសម្ផស្សហើយសំខាន់បំផុតនោះពួកគេអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ ការពេញនិយមបំផុតគឺការបិទបាំងផ្សេងៗឧទាហរណ៍ដោយផ្អែកលើ Kelp ទឹកឃ្មុំកាហ្វេដីឥដ្ឋជាដើម។ ការស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអាចធ្វើបានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អាចផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រភេទផ្សេងៗនៃការម៉ាស្សានិងការដកដង្ហើមដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំដំណើរការក្នុងរបៀបមិនធម្មតា។