តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ?

ស្ត្រីជាច្រើនកំពុងស្វែងរកមធ្យោបាយសម្រកទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែប៉ុន្តែពេលខ្លះព្រមានថានេះមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលទេ។ លទ្ធផលគឺអាស្រ័យទៅលើទម្ងន់ដំបូងដែលមានទំហំ 65 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកក្នុងមួយខែអ្នកនឹងមិនអាចបាត់បង់គីឡូកាហ្វេដែលចង់បាននោះទេប៉ុន្តែកុមារីដែលមានកូន 90 គីឡូក្រាមនិងខ្ពស់ជាងនេះអាចពឹងផ្អែកលើលទ្ធផលនេះ។

តើខ្ញុំអាចចាញ់ 20 គីឡូក្រាមលឿនប៉ុនណា?

ដើម្បីផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចុះទម្ងន់ដោយប្រើថ្នាំគ្រាប់ឬមធ្យោបាយចម្លែកដទៃទៀតយើងនឹងមិនធ្វើនោះទេព្រោះការកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់អាចបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នក។ ដើម្បីសំរេចបាននូវគោលដៅអ្នកនឹងត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងធ្វើការក្នុងទិសដៅជាច្រើននៅពេលតែមួយ។ ជាដំបូងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែអ្នកត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារព្រោះលទ្ធផលគឺអាស្រ័យលើ 70% ។ មានសារៈសំខាន់ស្មើគ្នាគឺការផ្ទុករាងកាយខណៈពេលរៀបចំសម្រាប់ការពិតដែលថាសាលនេះនឹងត្រូវ "រាវ" ដោយគ្មានកម្លាំងណាមួយឡើយ។ ដើម្បីឱ្យស្បែកមិនបាត់បង់សម្លេងរបស់ខ្លួនវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើនីតិវិធីកែសម្ផស្សឧទាហរណ៍ ម៉ាស្សា និងការបិទបាំង។

របបអាហារដើម្បីជាបន្ទាន់ (ក្នុងមួយខែ) បញ្ចុះទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាមត្រូវបានផ្អែកលើគោលការណ៍ដូចខាងក្រោម:

1. ការតមអាហារត្រូវបានហាមឃាត់ដោយសារតែការជៀសវាងយូរអង្វែងពីអាហារបន្ថយការរំលាយអាហារ, អវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូននិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលរាងកាយមិនទទួលទានអាហារអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយនៅពេលមានឱកាសដ៏ល្អឥតខ្ចោះវាចាប់ផ្តើមប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងអតិសុខុមប្រាណ។
2. ពយាមបរិគផ្នកតូចយសារតភារកិច្ចគឺូវធ្វើការកមាជីវីនិងកុំឱ្យថាំពះ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានតម្លៃពិចារណាថាការទទួលទានអាហារមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្រោយពីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដូច្នេះចូរទំពាវាឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាលើកដំបូងវានឹងមានការលំបាកក្នុងការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញហើយការអត់ឃ្លាននឹងនៅតែជាអ្នកទស្សនាញឹកញាប់ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃក្រពះនឹងថយចុះហើយវានឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គាត់នូវអ្វីដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យ។
3. ដើម្បីមើលឃើញនៅលើជញ្ជីងរបស់អ្នក minus 20 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែចម្អិនជាមួយនឹងការពិនិត្យឡើងវិញខ្នាតធំនៃទូទឹកកក។ វាចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលស្ករនិងផលិតផលដែលវាមានហើយដូច្នេះរាល់បង្អែមដែលអាចធ្វើទៅបានការកកស្ទះនំផ្អែមនិងផ្អែមល្ហែមផងដែរសម្រាប់តួលេខនេះគឺជាសត្រូវលេខ 1 ។ "បញ្ជីខ្មៅ" រួមបញ្ចូលទាំងអាហារលឿនទឹកជ្រលក់ហាងផលិតផលពាក់កណ្តាលដែលមានជាតិខ្លាញ់សត្វភេសជ្ជះនិងជាតិកាបូន។ ជាទូទៅមើលតម្លៃកាឡូរីនៅលើផ្លាកនិងគ្រាន់តែទិញផលិតផលប៉ុណ្ណោះ។
4. វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ចាប់ផ្តើមនៅព្រឹករបស់អ្នកជាលើកទី 1, ដែលនឹងចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារ។ មុនពេលបរិភោគអាហារសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងផងដែរផឹក 1 tbsp ។ ការណ៍នេះនឹងបញ្ឆោតភាពអត់ឃ្លាន។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃរបស់រាវគឺ 2 លីត្រ។
5. ការបង្កើតម៉ឺនុយរបស់អ្នក, សូមចងចាំថាវាគួរតែមានបន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើនដែលល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីញ៉ាំស្រស់។ ពួកវាផ្ទុកវីតាមីននិងជាតិរ៉ែជាច្រើនប្រភេទព្រមទាំងជាតិសរសៃដែលជួយបង្កើនប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលយូរ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងសាច់ចំណីត្រីស៊ុតនិងផលិតផលទឹកដោះគោរំលាយប៉ុន្តែពួកគេគួរតែមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ឥឡូវនេះដើម្បីកម្លាំងកាយ។ ធ្វើវាបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មិនត្រឹមត្រូវតិចតួចទេប៉ុន្តែប្រសិនបើបំណងប្រាថ្នានិងកម្លាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអាចបន្ថែម នៅតែហ្វឹកហាត់។ អ្នកអាចជ្រើសរើសការណែនាំសម្រាប់ខ្លួនអ្នកប៉ុន្តែក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ល្អបំផុតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការហ្វឹកហាត់ cardio: ការរត់ការជិះកង់ការលោត ហែលទឹក ជាដើម។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតគឺការបណ្តុះបណ្តាលនិងរង្វង់។ ក្នុងករណីដំបូងអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការបង្កើនល្បឿននិងការថយចុះប៉ុន្តែសម្រាប់ជម្រើសទី 2 ការហាត់ប្រាណចំនួន 5 ត្រូវបានជ្រើសរើសដែលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងរង្វង់មួយដែលមានល្បឿនលឿននិងមានការសម្រាកតិចតួច។ ទាំងអស់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដុតខ្លាញ់យ៉ាងសកម្ម។

ដើម្បីបញ្ចុះទំងន់ 20 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែដោយគ្មានការវិភាគវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើតារាងពេលវេលាប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ដែលអ្នកនឹងសរសេរពេលវេលាភ្ញាក់ដឹងខ្លួននៅពេលអ្នកត្រូវញ៉ាំនិងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ បញ្ជីបែបនេះនឹងជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អមួយមិនឱ្យដកថយ។