របបអាហារ "6 petals" - ម៉ឺនុយសម្រាប់រៀងរាល់ថ្ងៃ

របបអាហារ "6 petals" គឺមានប្រជាប្រិយភាពដោយសារតែអ្នកប្រើប្រាស់ភាគច្រើនគិតថាវាមានប្រសិទ្ធភាព។ វាត្រូវបានផ្អែកលើការជំនួសនៃថ្ងៃប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាមានរបបចំណីអាហារចំនួន 6 ប្រភេទពីរបបអាហារ mono ដាច់ដោយឡែកដែលទៅមួយបន្ទាប់ពីមួយផ្សេងទៀត។ ដោយសារតែការពិតដែលថាម៉ឺនុយនេះគឺមិនតិចតួចពេកហើយមិនធ្វើឡើងវិញដើម្បីទ្រទ្រង់របបអាហារបែបនេះគឺមានភាពងាយស្រួល។

មូលដ្ឋាននិងម៉ឺនុយនៃរបបអាហារ mono "6 petals"

អ្នកអភិវឌ្ឍន៍វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះអះអាងថាក្នុងមួយថ្ងៃវានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបាត់បង់ប្រហែល 0,5 គីឡូក្រាមដែលជាលទ្ធផលដ៏ល្អ។ អ្នកមិនចាំបាច់រាប់កាឡូរីទេហើយញ៉ាំតាមម៉ោង។

វិធាននិងលក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារតែមួយគត់ដែលមាន "6 petals":

1. ថ្ងៃមិនអាចរៀបចំឡើងវិញបានទេព្រោះលទ្ធផលដែលចង់បានមិនអាចសម្រេចបាន។
2. វាមិនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំទេបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ រឿងសំខាន់គឺធ្វើតាមរបបអាហារដែលបានស្នើនិងមិនជំនួសអាហារ។
3. អាហារប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ "6 petals" រួមបញ្ចូលទាំងអាហារសំខាន់ចំនួន 3 និងអាហារសម្រន់ពីរ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចែកចាយពួកគេឱ្យអង្គុយស្មើៗគ្នានៅតុមួយ។
4. ការចាកចេញពីរបបអាហារគឺបន្តិចម្តង ៗ បើមិនដូច្នោះទេវាមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិលត្រឡប់មកវិញនូវគីឡូក្រាមដែលបានបោះចោលហើយវាអាចមានច្រើនទៀត។
5. ចំពោះរបបអាហារទាំងមូលអ្នកអាចចាញ់រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែវាអាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូង។
6. វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថាបញ្ជីមុខម្ហូបមនោសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ "6 petals" ត្រូវបានបដិសេធនៅក្នុងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន។ កុំប្រើវាប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ព័ត៌មានជំនួយមានប្រយោជន៍មួយទៀត - ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីទទួលបានភារកិច្ចនិងទទួលបានការគាំទ្រខ្លះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យតែងនិមិត្តសញ្ញាផ្កាដោយសរសេរនៅលើធូលីនីមួយៗពីអ្វីដែលវាជាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ការបែកបំពង់ប្រេងអ្នកអាចគ្រប់គ្រងភាពជឿនលឿនបាន។

បញ្ជីមុខម្ហូបរបបអាហារ "6 petals" សម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗ:

ថ្ងៃលេខ 1 - ត្រី ។ វាមានសុខភាពល្អទាំងត្រីអាហារនិងខ្លាញ់។ បរិមាណដែលបានប្រើមិនគួរលើសពី 0,5 គីឡូក្រាមនៅក្នុងសំណុំបែបបទដែលបានបញ្ចប់។ ត្រីអាចត្រូវបានដុតនំ, ចម្អិន, ដុតនិងនំប៉័ង។ អំបិលគ្រឿងទេសនិងឱសថត្រូវបានអនុញ្ញាតក៏ដូចជាតែគ្មានជាតិស្ករ។ ក្នុងអាហារផ្សេងៗត្រីគួរតែត្រូវបានរៀបចំដូចខាងក្រោម:

• អាហារពេលព្រឹក - ឆ្អិន;
• អាហារសម្រន់ - ដុត;
• អាហារពេលល្ងាច - ត្រចៀកដោយគ្មានបន្លែ;
• អាហារសម្រន់ - សម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយ;
• អាហារពេលល្ងាច - ឆ្អិន។

ថ្ងៃទី 2 - បន្លែ ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគមិនលើសពី 1,5 គីឡូក្រាមនៃបន្លែ។ អ្នកអាចផឹកតែនិងទឹកពីបន្លែ។ ម៉ឺនុយមើលទៅដូចនេះ:

• អាហារពេលព្រឹក - សាឡាត់បន្លែស្រស់ហើយបំពេញវាជាមួយទឹកក្រូច។
• ដំឡូងឆ្អិន - ឆ្អិនជាមួយ Green, ប៉ុន្តែដោយគ្មានប្រេង;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទំពាំងបាយជូរបន្លែ;
• អាហារសម្រន់ - បន្លែនំប៉័ង;
• អាហារពេលល្ងាច - បន្លែឆ្អិន។

ថ្ងៃលេខ 3 - សាច់មាន់ ។ នៅថ្ងៃនេះអ្នកអាចញ៉ាំត្រីមាសក្នុងបរិមាណ 0,5 គីឡូក្រាម។ ជាមួយនឹងសាច់វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការយកខ្លាញ់និងស្បែកចេញ។ កុំឆានិងប្រើសំរាប់ចម្អិនប្រេង។ អ្នកអាចផឹកតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ចំពោះអាហារផ្សេងៗគ្នាសាច់មាន់ត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា:

• អាហារពេលព្រឹក - ឆ្អិន;
• អាហារសម្រន់ - ដុតនំ
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយឱសថ;
• អាហារសម្រន់ - ចៀននៅលើដុត;
• អាហារពេលល្ងាច - ឆ្អិន។

ថ្ងទី 4 - ធញ្ញជាតិ ។ ចំពោះថ្ងៃដែលអ្នកអាចញ៉ាំធញ្ញជាតិមិនលើសពី 200 ក្រាមក្នុងទម្រង់ស្ងួត។ អ្នកអាចផឹកតែនិងធម្មជាតិ kvass ។ ម៉ឺនុយមើលទៅដូចនេះ:

• អាហារពេលព្រឹក - oatmeal នៅលើទឹក;
• អាហារសម្រន់ - buckwheat ជាមួយបៃតង;
• អាហារពេលល្ងាច - អង្ករ
• ចុង - ចុងស្រូវសាឡី;
• អាហារពេលល្ងាច - buckwheat ជាមួយគ្រឿងទេស។

ថ្ងៃលេខ 5 - ខាត ។ នៅថ្ងៃនេះឈីសដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរឈីសឈីស feta ឈីសដូចជា "លំហាត់រាង្គកាយ" និងទឹកដោះគោយ៉ាអួរដោយគ្មានការបំពេញ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការនិយាយថាផលិតផលគួរតែមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ម៉ឺនុយមើលទៅដូចនេះ:

• អាហារពេលព្រឹក - ឈីក្រុមគ្រួសារ;
• អាហារសម្រន់ - ឈីក្រុម Fulham និង 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ
• អាហារពេលល្ងាច - ឈីក្រុមគ្រួសារនិង 1 tbsp ។ ទឹកដោះគោ
• អាហារសម្រន់ - ឈីក្រុមគ្រួសារ;
• អាហារពេលល្ងាច - ឈីក្រុមគ្រួសារជាមួយទឹកដោះគោ។

ថ្ងៃលេខ 6 - ផ្លែឈើ ។ នៅក្នុងថ្ងៃនេះអ្នកអាចបរិភោគផ្លែឈើ 1,5 គីឡូក្រាមនិងមិនលើសពី 200 ក្រាមនៃ berries ។ អ្នកអាចផឹកទឹកទឹកដោះគោនិងតែរុក្ខជាតិ។

• អាហារពេលព្រឹក - ផ្លែប៉ោមពីរនៃពណ៌បៃតង;
• អាហារសម្រន់ - ស្ទីរីបឺរីឬ ផ្អែម ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - គីវីនិងម្នាស់
• អាហារសម្រន់ - plum បីនិងពណ៌ទឹកក្រូចមួយ;
• អាហារពេលល្ងាច - pear ដុតនំ។