ម្ហូបកាឡូរីទាប

គំនិតនៃអាហារមានកាឡូរីទាបគឺមិនច្បាស់លាស់។ ម្យ៉ាងវិញទៀតពាក្យនេះមានន័យថាត្រសក់ជាមួយ celery ដែលមាតិកាកាឡូរីដែលជាទូទៅមានអាតូមហើយម្យ៉ាងទៀតសូម្បីតែភាពផ្អែមល្ហែមដែលបំពេញការខ្វះខាតកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាអ្នកដែលមិនមានលទ្ធភាពទិញនំខេកប៊ឺ។ ដោយប្រៀបធៀបអាហារដែលមានកាឡូរីតិចរួមមាន celery (12 kcal / 100 g) និង marshmallow (303 kcal / 100 g) ។

លើសពីនេះទៅទៀតភាពច្របូកច្របល់ក្នុងបញ្ហានេះក៏កំពុងតែព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្នកផលិតខ្លួនឯងកាន់តែដុនដាបថែមទៀតដែលចាប់អារម្មណ៍ចំពោះការដែលផលិតផលកាឡូរីខ្ពស់របស់ពួកគេត្រូវបានគេប្រើនិងកាត់បន្ថយ - យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបរិមាណដែលមាតិកាកាឡូរីត្រូវបានបង្ហាញលើកញ្ចប់។ ជាទូទៅវាគួរតែជាផលិតផល 100 ក្រាមប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ចង់ក្រឡុកបង្ហាញពីតម្លៃថាមពលក្នុងមួយការបម្រើ (និងអ្វីដែលជាការបម្រើរកមើលក្នុងចំណោមការបោះពុម្ពតូចលើស្លាក) ។

ដូច្នេះដោយចង់រួមចំណែកក្នុងវិធីដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបាត់បង់ទំងន់របស់មនុស្សយើងបង្ហាញអ្នកនូវអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបំផុតដែលអ្នកអាចញ៉ាំ។

កាឡូរីទាបនិងប្រូតេអ៊ីន

ម្ហូបអាហារដែលពេញចិត្តបំផុតគឺជាអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រូតេអ៊ីនរំលាយអាហារយូរអង្វែងបង្កើនរាងកាយជាមួយនឹងអាស៊ីតអាមីណូវីតាមីនជាតិរ៉ែរ៉ែបង្កើនភាពស៊ាំនិងប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអង់ស៊ីមចាប់តាំងពីវាត្រូវបានបង្កើតឡើងពីប្រូតេអ៊ីន។

ប្រូតេអ៊ីនកាឡូរីទាប:

• សាច់ - ប្រូតេអ៊ីនច្រើនហើយក្នុងពេលតែមួយមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ - សាច់គោ (194 គីឡូក្រាម) និងសាច់ចៀម (219 គីឡូក្រាម) ។
• បសុបក្សី - តួកគីមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងសាច់មាន់និងកាឡូរីតិច (33% នៃតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃនិង 153 គីឡូក្រាម) ។
• ត្រី - ធូណានៅក្នុងទឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា (96 គ។ ក) និងត្រីសាម៉ុង (218 កាក់) ។
• ឈីក្រុមគ្រួសារ 5% ខ្លាញ់មាតិកា - 145 kcal;
• សណ្តែក - 139 គីឡូក្រាម
• "សាច់សណ្តែក" - 290 គីឡូក្រាម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាល់ឡូរីទាបអ្នកក៏ត្រូវចងចាំពីមេគុណស្រូបយកដែលបង្ហាញថាតើផលិតផលនេះមានជាតិអាមីណូអាស៊ីតចាំបាច់និងរបៀបដែលវាត្រូវបានស្រូបយក។

អត្រាល្អបំផុតនៃការស្រូបយក:

• ស៊ុត
• ឈីក្រុមគ្រួសារ
• ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង
• ទួរគី
• salmonids ។

ទាំងអស់អាហារកាឡូរីទាបទាំងនេះ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្ថយជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម (ព្រោះវាត្រូវបានរំលាយអស់រយៈពេលយូរ) និងបង្កើនល្បឿន រំលាយអាហារ (ព្រោះវាជួយបង្កើតអង់ស៊ីមនិងវីតាមីនស្រូវ) ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយម្ហូបអាហារបែបនេះហាក់ដូចជាស្រស់បំព្រង (ដូចជាអាហារសមុទ្រឈីសឈីសនិងទឹកដោះគោធម្មជាតិ) ដូច្នេះមានវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានអាហារដែលមានកាឡូរីទាបផងដែរដោយបន្ថែមចំណីអាហារប្រូតេអ៊ីនផ្សេងៗទៀត។

អាហារដែលមានកាឡូរីទាបដែលឆ្ងាញ់បំផុត:

• berries;
• ទឹកប៉េងប៉ោះ;
• ផ្លែប៉ោមនិង pears;
• ផ្លែប៉ោម, ស្វាយ,
• ស្លឹកបៃតង
• ស្ពៃគ្រប់ប្រភេទ
• buckwheat, អង្ករសំរូប, pasta rye ។