បច្ចេកទេសនៃការរត់សម្រាប់ចម្ងាយខុសគ្នា

ការរត់គឺជាកីឡាធម្មតា។ ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនមិនអាចស្រមៃពីពេលព្រឹករបស់ពួកគេដោយមិនរត់។ រាល់ការណែនាំកីឡាអត្តពលកម្មនីមួយៗមានលក្ខណៈពិសេសផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានសារៈសំខាន់ដែលត្រូវពិចារណា។ បច្ចេកទេសនៃការរត់មានន័យថាការអនុវត្តសកម្មភាពត្រឹមត្រូវដោយការបាត់បង់រាងកាយតិចតួចនិងលទ្ធផលអតិបរមា។

បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការរត់

សម្រាប់ការរត់នៅលើការរត់គឺមានសុវត្ថិភាពនិងមានប្រយោជន៍វាជាការសំខាន់ក្នុងការដឹងនិងពិចារណាលើចំណុចបច្ចេកទេសទាំងអស់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បានសំរេចចិត្តចូលរួមក្នុងការប្រណាំងបន្ទាប់មកគ្មាននេះដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលហើយមិនដំណើរការ។ ការរត់បានត្រឹមត្រូវគិតគូរពីទីតាំងនៃរាងកាយជើងនិងដៃនិងការដកដង្ហើមដែលចាំបាច់ជានិច្ចព្រោះលទ្ធផលគឺអាស្រ័យទៅលើវា។ ប្រភេទនៃការប្រណាំងនីមួយៗមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន។

បច្ចេកទេសរត់ម៉ារ៉ាតុង

ប្រភេទអត្តពលិកដែលមានការលំបាកបំផុតដែលតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងបង្ហាញពីតួអង្គផងដែរ។ សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យគឺបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការរត់ដែលជាបុគ្គលដែលភាគច្រើន។

វាគឺជាសេដ្ឋកិច្ចដ៏សំខាន់និងមានហេតុផលដូច្នេះការរត់ត្រូវរកឃើញដោយខ្លួនឯងការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អប្រសើរនៃប្រវែងនិងភាពញឹកញាប់នៃជំហាន។
ជើងគួរតែទន់ភ្លន់ក្លាយទៅជាផ្នែកខាងមុខនៅលើដីបន្ទាប់មកចំនុចមួយត្រូវបានបង្កើតឡើង។ នៅពេលនៃការបង្ក្រាបការរត់ត្រគាកគួរតែត្រូវបាន straightened និងត្រគាក hip គួរត្រូវបានផ្លាស់ទីទៅមុខ។
បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមនៅពេលរត់គួរតែត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មទៅនឹងល្បឿននេះដូច្នេះជាការមិនទៅវង្វេង។ សូមកត់សម្គាល់ថាការដកដង្ហើមនិងការដកដង្ហើមគួរតែធ្វើឡើងតាមរយៈមាត់ហើយអ្នកត្រូវដកដង្ហើមត្រង់ពោះមិនមែនទ្រូងទេ។
រក្សាក្បាលរបស់អ្នកត្រង់គ្រប់ពេល, ស្មារាលដាលចេញ, រាងកាយធ្លាក់ចុះបន្តិច។ ដៃគួរតែត្រូវបានសម្រាកនិងធ្វើការចង្វាក់ដោយគ្មានទំហំលើស។ មុំកោងនៃដៃគឺអាស្រ័យលើភាពញឹកញាប់នៃជំហាន។

បច្ចេកទេសនៃការរត់សម្រាប់ចម្ងាយឆ្ងាយ

ដើម្បីយកឈ្នះលើចម្ងាយឆ្ងាយវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយកមកពិចារណាពីលក្ខណៈពិសេសបច្ចេកទេសដែលបញ្ជាក់ការកំណត់ត្រឹមត្រូវនៃជើងចលនាដៃនិងដកដង្ហើម។ មានអនុសាសន៍មួយចំនួនអំពីរបៀបរត់សម្រាប់ចម្ងាយឆ្ងាយ:

ទីមួយផ្នែកខាងក្រៅនៃផ្នែកខាងមុខនៃជើងគួរប៉ះដីហើយបន្ទាប់មកផ្ទៃទាំងមូលនៃជើងត្រូវបានរមៀល។ អ្នកមិនអាចដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកែងជើងទេ។ នៅពេលនៃការបង្ក្រាបជើងរត់អាចរត់ត្រង់។ ជាមួយគ្នានេះជើងនៃជើងបង្វែងដើរឆ្ពោះទៅមុខហើយមុំរបស់វាគឺប្រហែល 50 °។
បច្ចេកទេសនៃការរត់ដ៏វែងនេះ implies ការងារសកម្មនៃដៃដែលត្រូវតែត្រូវបានដាក់ខ្ពស់។ នៅពេលដែលដៃដើរថយក្រោយនៅចំណុចបញ្ចប់អេលដាល់គួរតែត្រូវបានតម្រង់ទិសទៅខាងក្រៅ។ នៅពេលដៃហូរទៅមុខដុសធ្មែញបង្វិលចូលទៅខាងក្នុងផ្លាស់ទីទៅពាក់កណ្តាលនៃរាងកាយ។
ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមគួរតែទាក់ទងនឹងភាពញឹកញាប់នៃជំហាន។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យបានញឹកញាប់ដើម្បីឱ្យរាងកាយត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់យ៉ាងពេញលេញជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍អោយប្រើបច្ចេកទេសចម្រុះនៃការដកដង្ហើមដែលជាកន្លែងពោះរាលដាលនៅលើទ្រូង។
បច្ចេកទេសនៃការរត់បញ្ឆោតមានទីតាំងបញ្ឈរស្ទើរតែមួយនៃរាងកាយដោយមានទំនោរអប្បបរមាទៅមុខ។ សូមអរគុណដល់ចំណុចនេះដែលអាចធ្វើទៅបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

បច្ចេកទេសនៃការរត់សម្រាប់ចម្ងាយមធ្យម

ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អក្នុងការដំណើរការដោយគ្មានជំនាញខាងបច្ចេកទេសវាមិនអាចទៅរួចទេហើយវារួមបញ្ចូលទាំងច្បាប់មួយចំនួន:

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជំហានដ៏ធំនិងញឹកញាប់ហើយបន្ទាប់ពីប្រហែល 70 ម៉ែត្រអ្នកអាចទៅជាល្បឿនរលូននិងចង្វាក់ដែលនឹងក្លាយជាមេ។ ដើម្បីទទួលបាន 300 មីលីលីត្រវាជាការចាំបាច់ក្នុងការពន្លឿនកុំភ្លេចរុញរាងកាយទៅមុខ។
មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍លើរបៀបរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីកុំឱ្យថប់ដង្ហើមដូច្នេះការដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានគេសម្រួលទៅនឹងល្បឿននៃចលនានៃជើងនិងបានធ្វើឡើងដោយមាត់។
ក្នុងអំឡុងពេលរត់វាជាការចាំបាច់ក្នុងការតង់ជើងរត់ជាមួយគ្នាជាមួយនឹងត្រគាកនៃអវយវៈអុកស៊ីតកាយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យជើងរបស់ Tibia បោសសំអាត។
ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយគួរតែមានទីតាំងត្រង់ដៃត្រូវមានថាមពលហើយជើងគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើដីឱ្យបានរហ័សនិងទន់ភ្លន់។

បច្ចេកទេសនៃការរត់សម្រាប់ចម្ងាយខ្លី

ដើម្បីទប់ទល់នឹងចម្ងាយក្នុងរយៈពេលខ្លីនិងបង្ហាញលទ្ធផលល្អវាចាំបាច់ត្រូវដឹងពីលក្ខណៈពិសេសនៃបច្ចេកទេស។ មានការណែនាំមួយចំនួនអំពីរបៀបរត់ប្រណាំងបានត្រឹមត្រូវ:

ជំហានដំបូងបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការបង្កើនល្បឿនត្រូវតែត្រូវបានធ្វើដោយជើងដែលមានរាងយ៉ាងពេញលេញនៅពេលដែលរុញច្រានចេញពីផ្លូវ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការលើកជើងច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយទេ។ បង្កើនបន្តិចម្តង ៗ នូវប្រេកង់និងប្រវែងជំហាន។
បច្ចេកទេសនៃការរត់ប្រណាំងបង្ហាញថាការបង្កើនល្បឿនចាប់ផ្ដើមបញ្ចប់បន្ទាប់ពីជំហាននេះក្លាយជាអចិន្ដ្រៃយ៍។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលបែបនេះដូច្នេះប្រវែងនៃជំហានគឺ 30-40 សង់ទីម៉ែត្រច្រើនជាងប្រវែងនៃរាងកាយ។
ក្នុងអំឡុងពេលរត់ជើងគួរផ្តោតលើផ្នែកខាងមុខហើយកែងជើងគ្រាន់តែប៉ះលើផ្លូវ។ ដើម្បីជៀសវាងពីការបាត់បង់ល្បឿនក្នុងពេលវេនសូមដាក់ជើងនៅទិសខាងស្តាំនិងរុញរាងកាយអោយនៅទីនោះបន្តិច។

បច្ចេកទេសនៃការប្រណាំង

ជាការពិតទិដ្ឋភាពបច្ចេកទេសក្នុងករណីនេះគឺដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹងការរត់ប្រណាំងលើកលែងតែឆ្លងកាត់ដំបង។ ចូលរួមក្នុងការប្រណាំងបួនអត្តពលិកដែលមានចម្ងាយស្មើគ្នា។ បច្ចេកទេសនៃការរត់ជាមូលដ្ឋានមានដូចខាងក្រោម:

អ្នកចូលរួមដែលចាប់ផ្តើមការប្រណាំងគឺស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមទាប។ គាត់កាន់ដំបងនៅក្នុងដៃស្តាំរបស់គាត់។ គាត់នឹងត្រូវយកឈ្នះលើវេនដូច្នេះក្រោយពីចាប់ផ្តើមវាត្រូវបានណែនាំឱ្យនៅជាប់នឹងផ្នែកខាងឆ្វេង។
អត្តពលិកទី 2 ស្ថិតក្នុងទីតាំងខ្ពស់ហើយនៅពេលរត់ប្រណាំងដំបូងរត់ប្រហែល 20 ម៉ែត្រគាត់អាចចាប់ផ្តើមរត់បាន។ ដើម្បីយករោមសត្វអ្នកត្រូវការយកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកត្រលប់មកជាមួយដូងរបស់អ្នក។
បន្ទាប់ពីនោះដំបងបានឆ្លងទៅអ្នកចូលរួមទី 3 និងទី 4 ដែលត្រូវបញ្ចប់ដោយបញ្ចប់ល្បឿនអតិបរមា។

បច្ចេកទេសនៃរបាំងរត់

ប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រភេទផ្សេងៗនៃការរត់របាំងពិបាកក្នុងការបច្ចេកទេសព្រោះវាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែដើម្បីរត់បានត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីយកឈ្នះឧបសគ្គ។ បច្ចេកទេសនៃការរត់លឿនមានបួនដំណាក់កាល:

ចាប់ផ្តើមនិងបង្កើនល្បឿន។ បន្ទាប់ពីសញ្ញាសំគាល់នោះអត្តពលិកត្រូវតែមានល្បឿនអតិបរមាចាប់ពី 13 ដល់ 45 ម៉ែត្រ។ នៅជំហានទី 4-5 រាងកាយត្រូវមានលក្ខណៈពេញលេញ។
របាំងទីមួយ។ ចង្វាក់នៃការប្រណាំងទាំងមូលគឺអាស្រ័យលើគុណភាពនៃការយកឈ្នះឧបសគ្គ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីជើងគល់ស្ពានតាមរយៈឧបសគ្គជាជាងលោតដូចមនុស្សជាច្រើនគិត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការលាតសន្ធឹងគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់អត្តពលិក។ បច្ចេកទេសនៃឧបសគ្គដែលកំពុងរត់កំណត់ដំណាក់កាលបីនៃការយកឈ្នះឧបសគ្គ។ ទីមួយជើងជង្គង់លើកនិងត្រង់ ៗ ដូច្នេះថាភ្លៅនឹងក្លាយជាប៉ារ៉ាឡែលទៅនឹងដី។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលរបាំងនេះនៅសល់ប្រហែល 2 ម៉ែត្ររហូតដល់របាំង។ ការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងដោយសារការបញ្ឈប់ជើងរត់ហើយបញ្ជូនវាឆ្លងកាត់របារ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ, ជើងជើងត្រូវបានដឹកនាំចុះក្រោម។ ការប្រមូលផ្តុំត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើម្រាមជើងជាមួយនឹងរមៀលបន្ថែមទៀតនៅលើកែងជើងនេះ។ ដើម្បីកុំបាត់បង់ល្បឿនត្រូវរក្សាករណីនេះទៅមុខ។
ការយកឈ្នះឧបសគ្គផ្សេងៗបានឆ្លងកាត់គ្រោងការណ៍ដូចគ្នាទោះបីជាឧបសគ្គរារាំងក៏ដោយ។ ការបញ្ចប់គឺមិនខុសពីការរត់ប្រណាំង។

បច្ចេកវិទ្យា Shuttle

ចម្ងាយសម្រាប់ការរត់នេះគឺមានរយៈពេលខ្លីដូច្នេះចាប់ពីពេលចាប់ផ្ដើមការសម្របសម្រួលត្រឹមត្រូវនៃដៃនិងជើងនឹងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ប្រើគន្លឹះជាមូលដ្ឋានអំពីរបៀបរត់ការ ប្រណាំងយាន :

ក្នុងកំឡុងពេលឆ្លងផុតពីចម្ងាយវាមិនអាចបំបាត់រាងកាយឱ្យបានពេញលេញហើយរាងកាយត្រូវតែទ្រេតទៅមុខជានិច្ច។
ដៃត្រូវតែធ្វើចលនាស្របទៅនឹងរាងកាយប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យពង្រីកពួកវាឱ្យពេញលេញនៅក្នុងកែងដៃ។
បន្ទាប់ពីល្បឿនអតិបរមា 5-7 មអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការបង្កើនល្បឿនដើម្បីបំបាក់និងបង្វិល។
ការចាប់ហ្វ្រាំងគួរតែមានភាពខ្លាំងក្លាហើយបង្វិលជាមួយនឹងការខាតតិចតួចបំផុត។