តើខ្ញុំអាចសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងដូចម្តេច?

វាអាស្រ័យលើគោលដៅដែលអ្នកកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ដែលអ្នកចង់សម្រកទំងន់។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តថាការបាត់បង់ទម្ងន់ 10-20 គីឡូក្រាមគឺលើសពីតួលេខជាក់ស្តែងប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចទទួលបានលទ្ធផលបែបនេះទេតែដោយសារវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់នេះត្រូវបានលាក់ទុកដោយមនុស្សដែលមានចំណេះដឹងអ្នកគ្រាន់តែជាអតិថិជនរបស់យើងប៉ុណ្ណោះយើងនឹងមានអ្វីដែលយើងត្រូវនិយាយ។ ចូរចាប់ផ្តើមដោយការពិតដែលថាយើងនឹងប្រាប់អ្នកថាតើអ្នកត្រូវបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬថាតើការសម្រកទម្ងន់នេះស្រមៃយ៉ាងណា។

វិធីសាស្រ្តខ្លាំង

នៅក្នុងបណ្តាញនៅក្នុងដែនសាធារណៈអ្នកនឹងរកឃើញវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ដ៏អស្ចារ្យបំផុតសម្រាប់ 10-20 គីឡូក្រាម។

ការតមអាហារស្ងួតបង្ហាញថាអ្នកនឹងមិនញ៉ាំឬផឹករយៈពេល 3 ថ្ងៃទេខណៈពេលដែលអ្នកប្រុងប្រយ័ត្នព្រមានអំពីភាពខ្សោយនិងវិលមុខដែលអាចទៅរួចប៉ុន្តែកុំភ័យខ្លាចអ្នកនិពន្ធនិយាយថាក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃដោយគ្មានទឹកអ្នកនឹងមិនស្លាប់ទេប៉ុន្តែវាស្តើងខ្លាំងណាស់។ ។

តោះយើងមើលថាតើអ្វីដែលខ្លាំងឬក៏របៀបដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើសម្រាប់បញ្ហានេះ។

ចូរនិយាយថាអ្នកជាមនុស្សតិចតួចហើយសំរេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាម។ ការបញ្ជាក់តិចតួច: 10 គីឡូក្រាមនៃអ្វី? ជាតិខ្លាញ់ទឹកសាច់ដុំ? ពិតណាស់អ្នកនិយាយថាខ្លាញ់។

ដូច្នេះដើម្បីដុតជាតិខ្លាញ់ 1 គីឡូក្រាមដែលអ្នកត្រូវការចំណាយ 9,000 គីឡូកាល់គុណនឹង 10 និងទទួលបាន 90,000 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឥឡូវនេះសូមមើលអ្វីដែលយើងត្រូវដុតនៅថ្ងៃនោះ:

90 000 ចែកនឹង 7 និងទទួលបាន 12 857 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកដឹងថារបបប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សជាមធ្យមគឺចាប់ពី 1.500 ទៅ 2.500 គីឡូក្រាមឧទាហរណ៍យើងបដិសេធមិនបរិភោគហើយយើងនៅតែត្រូវចោល 12.000 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

1. អ្នកអាចហ្វឹកហាត់នៅជុំវិញម៉ោងនិងដុតចោលបាន 6720 kcal (280 kcal សម្រាប់ 24 ម៉ោង) ។
2. អ្នកអាចរត់បាន 14 ម៉ោង - 700 kcal នៅ 14 - អ្នកនឹងបាត់បង់ 9 800 kcal ។
3. អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណអវកាសបាន 20 ម៉ោងដែរ - អ្នកនឹងបាត់បង់ 9000 គីឡូក្រាម។

ប្រសិនបើជម្រើសទាំងនេះមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់អ្នកយើងនឹងត្រូវជ្រើសវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀតដែលនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយការបាត់បង់ទម្ងន់តិចតួច។

កម្ចាត់ទឹក

ភាគច្រើននៃទម្ងន់លើសរបស់អ្នកគឺទឹកដែលមាននៅក្នុងចន្លោះរវាងអង្កត់ផ្ចិតនិងលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងទិសដៅទាំងអស់។ ដោយសារតែទឹកច្រើនហួសប្រមាណអ្នកមានហើមក្រពះនិង cellulite ។

ដើម្បីលុបសារធាតុរាវហួសប្រមាណសូមបោះបង់អំបិលចោលសម្រាប់ពេលវេលានៃការសម្រកទម្ងន់ - អំបិលពន្យារសំណើម។ ក៏ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកតែ diuretic teas (តែដោយគ្មាន fanaticism) និងចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ហើយផឹកច្រើន។

ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល

អាហាររបស់អ្នកគួរបង្កើតឱនភាពនៃថាមពលដូច្នេះរាងកាយចាប់ផ្តើមទាញយកថាមពលពី "ការសន្សំ" របស់ខ្លួន។

មាតិកាកាល់ស្យូមនៃរបបអាហារមិនគួរតិចជាង 1.200 - 1.300 គ។ ក្រទេនេះជាអប្បបរមាដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធសំខាន់ៗ។ លើសពីនេះទៅទៀតអាហារដែលស្រេកឃ្លាននាំឱ្យសម្រកទម្ងន់ដែលឥទ្ធិពលនៃការហៀរបន្ទាប់ពីអាហារដំបូងប៉ុន្តែការរំលាយអាហារនឹងយឺតយ៉ាវជាយូរអង្វែងឬជារៀងរហូត។

វិធីដែលអាចទទួលយកបានបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវតាមគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានប្រភាគនិងភាពឆបគ្នានៃផលិតផល។ កុំបរិភោគបរិមាណច្រើនបរិភោគញឹកញាប់និងតូច - អ្នករាល់គ្នាដឹងរឿងនេះប៉ុន្តែសង្កេតមើលគោលគំនិតនេះ។ កុំបរិភោគសាច់ដែលមាននំបុ័ងហើយកុំបញ្ចូលទឹកដោះគោទៅនឹងអាហារផ្សេងៗទៀត។

ផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប - វាជារឿងដែលមានប្រយោជន៍តិចតួចពីព្រោះវត្ថុដូចជាឈីសទឹកដោះគោកា ហ្វៀរ ផ្ទុកកាល់ស្យូមដែលអំបិលមិនត្រូវបានរំលាយ។ ចូលចិត្តជាតិខ្លាញ់ទាបនិងមធ្យមនិងកំហិតខ្លាញ់ខុសពីធម្មជាតិ - mayonnaise, ketchup, ស្លៀកពាក់និងទឹកជ្រលក់។

កីឡា

វិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ពីរខែក្នុងមួយខែ។ និងសូម្បីតែសម្រាប់ពាក់កណ្តាលក្នុងមួយឆ្នាំគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារ + កីឡាមួយ។ ការធ្វើតាមគោលការណ៍នេះអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានដោយខ្លួនឯងទេពីព្រោះម្ហូបអាហារនឹងគ្របដណ្តប់តម្រូវការរបស់រាងកាយហើយឱនភាពថាមពលនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការចំណាយកាឡូរីលើសកម្មភាពរាងកាយ។

នៅពេលអ្នកហ្វឹកហាត់អ្នកមិនគ្រាន់តែបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់និងទឹកក្នុងពេលតែមួយទេ។ អ្នកបង្កើតជាសាច់ដុំសាច់ដុំដែលនឹងជំនួសជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែដើម្បីកសាងសាច់ដុំយើងត្រឡប់ទៅអាហាររូបត្ថម្ភជាថ្មីម្តងទៀតពីព្រោះនៅពេលអ្នកលេងកីឡាអ្នកមិនត្រឹមតែបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែបាត់បង់សាច់ដុំ។ នេះនាំឱ្យមានកូដកម្មអត់អាហារមុននិងក្រោយការបណ្តុះបណ្តាល។ ហើយដោយវិធីនេះអ្នកចំណីអាហារសូមផ្តល់អនុសាសន៍ថាការសម្រកទម្ងន់មិនលើសពី 1-1,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។