ជំហាន ហាត់ប្រាណ គឺជាការបង្កើតតែមួយគត់នៃគ្រូបង្ហាត់ហ្វឹកហាត់ កាយសម្បទារបស់ អាមេរិចដែលជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ជួសជុលទម្រង់របស់ពួកគេក្រោយពីរបួសផ្លូវចិត្តនិងសម្រាប់អ្នកដែលចង់រឹតបន្តឹងជើងនិងគូទរបស់ពួកគេរៀនច្រៀងភ្លេងនិងរីករាយឡើង។ លំហាត់មួយចំនួនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណជំហានជាធម្មតាចំណាយពេលពី 20 ទៅ 30 នាទី។ ថ្នាក់ត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់តន្រ្តីភ្លឺ។
ដូច្នេះចូរចាប់ផ្តើមធ្វើការលើតួលេខរបស់យើងជាមួយនឹងលំហាត់នៅលើជំហានហាត់ប្រាណ!
- យើងឈរនៅមុខដើម្បីឈានជំហានមួយដោយមានជើងស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីជំហាន, បន្ទាប់មកចាកចេញនិងជម្មើសជំនួសជើងរបស់អ្នកទៅជាន់។ នេះគឺជាជំហានសំខាន់ក្នុងការដើរលំហាត់ប្រាណ។ យើងធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ដង។ សម្រាប់ការដាក់បន្ទុកអ្នកអាចទទួលយកនៅក្នុងដៃរបស់ dumbbell តូច។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវការចាប់ផ្តើមនៃលំហាត់ទី 1 ខណៈពេលដែលនៅលើវេទិកាយើងបន្ថយជើងឆ្វេងទៅជាន់ពីលើទៅចំហៀងខណៈពេលអង្គុយ។ យើងត្រលប់ជើងទៅវេទិកាវិញហើយជម្រុញជើងទាំងពីរឱ្យត្រលប់មកជាន់វិញ។ យើងធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 6 ដង។
- ជើងខាងស្តាំលើកឡើងទៅជំហាន, ឆ្វេង - ងាកទៅមុខ, ទាបទៅវេទិកា។ បន្ទាប់មកយើងត្រូវវិលត្រឡប់មកវិញយើងបន្ថយមកជាន់យើងក៏កាត់ជើងឆ្វេង។ យើងធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ដង។
- យើងលើកជើងស្តាំទៅជំហានលើកដៃឆ្វេងនៅជង្គង់ដៃស្តាំឈានដល់។ យើងបញ្ចុះជើងឆ្វេងទៅជាន់។ ធ្វើម្តងទៀត 6 ដងក្នុងមួយជើង។
- ពីរជើងលោតនៅលើជំហាននិងលោតត្រឡប់មកវិញ។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមចង្វាក់ភ្លេងមួយចុះឡើងលើស្រោមជើងដូចជានិទាឃរដូវ។ យើងនិយាយម្តងទៀត 20 ដង។
លំហាត់ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតសំដៅទៅកម្រិតកម្រិតខ្ពស់នៃការហាត់ប្រាណ, ពួកគេក៏ប្រើ dumbbells, បាល់និងវីដេអូពិសេស។
សូមអរគុណចំពោះភាពស្មុគ្រស្មាញនៃការហាត់ប្រាណកម្រិតដែលអ្នកមិនត្រឹមតែដុតកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដង្ហើមព្រមទាំងផ្តល់នូវសុខភាពល្អដល់សន្លាក់និងសរសៃឈាមរបស់ជើងផងដែរ។ រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនិងអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ - នោះហើយជាអ្វីដែលជាជំហានហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីរាប់ពាន់នាក់! ហ្វឹកហ្វឺននិងមានសុខភាពល្អ!