អាហារ 90 ថ្ងៃនៃអាហារូបត្ថម្ភដាច់ពីគ្នា

សព្វថ្ងៃនេះអ្នកឯកទេសជាច្រើនជំទាស់នឹងគោលការណ៍អាហារបំប៉នដាច់ដោយឡែកប៉ុន្តែរបបអាហារដែលផ្អែកលើគោលការណ៍បែបនេះមិនបន្ថយចំនួនអ្នកគាំទ្រទេវាបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាយូរហើយ។ ដោយឡែកនៅក្នុងរបបអាហាររយៈពេល 90 ថ្ងៃនៃ អាហាររូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែក ដែលអាចជួយកម្ចាត់នូវបរិមាណលើសទម្ងន់យ៉ាងច្រើន - រហូតដល់ 25 គីឡូក្រាម។ ជាការពិតណាស់, អ្នកកាន់តែមានទម្ងន់លើស, កាន់តែច្រើនអ្នកនឹងបោះចោល។

របបអាហារ "90 ថ្ងៃនៃអាហាររូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែក"

លក្ខណៈមួយក្នុងចំណោមលក្ខណៈសំខាន់បំផុតនៃរបបអាហារដែលបំបែកគ្នារយៈពេល 90 ថ្ងៃគឺថាវាមិនបន្ថយការរំលាយអាហារទេ។ អាហារទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើវដ្តដែលត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតរៀងរាល់ 5 ថ្ងៃម្តងនិងរៀងរាល់ 29 ថ្ងៃ - ការដាក់ឥវ៉ាន់។ នេះគឺជាប្រព័ន្ធស្មុគ្រស្មាញហើយមានតែអ្នកដែលមានការរៀបចំល្អនិងមានវិន័យប៉ុណ្ណោះអាចបញ្ចុះទម្ងន់និងមិនមានការលំបាកក្នុងការរក្សាប្រតិទិននិងត្រួតពិនិត្យម្ហូបដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយមិនផ្តល់នូវការលោភលន់ណាមួយឡើយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលលក្ខខណ្ឌទាំងអស់ត្រូវបានបំពេញលទ្ធផលត្រូវបានធានា!

ដូច្នេះរបបអាហាររយៈពេល 90 ថ្ងៃនៃអាហាររូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែកត្រូវការលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម:

1. អាហារ - យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចរំលងអាហារពេលព្រឹកបាន។
2. អាហារពេលព្រឹកគឺយ៉ាងហោចណាស់រហូតដល់ 12.00 ។
3. អាហារគួរតែមិនលើសពី 20.00 ។
4. ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវពិសារទឹក 8 កែវ (2 លីត្រ) ។
5. អ្នកអាចញ៉ាំបានតាមផ្នែកណាក៏បានប៉ុន្តែវាហួសចំណុះដល់ក្រពះ - មិនមានព្រឹត្តិការណ៍សោះ!
6. ជាតិអាល់កុលត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅទូទាំងរបបអាហារ។
7. ការទទួលទានទឹកគ្រប់ប្រភេទត្រូវបានចាត់ទុកជាអាហារផ្ទាល់ខ្លួន។ ខ្ញុំ។ ឬទឹកឬអាហារ។
8. ប្រសិនបើមានហេតុផលមួយចំនួនដែលអ្នកបែកបាក់ - គ្រាន់តែបន្តការខកខាន។
9. នៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន, ចន្លោះពេលរវាងអាហារគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោង។
10. នៅក្នុងថ្ងៃម្សៅនិងកាបូអ៊ីដ្រាតចន្លោះពេលរវាងអាហារគឺ 3 ម៉ោង។
11. នៅថ្ងៃផ្លែឈើចន្លោះពេលអាចតិចតួចបំផុត - ត្រឹមតែ 2 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។

របបអាហារដាច់ដោយឡែកនេះសម្រាប់រយៈពេល 90 ថ្ងៃគឺមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងបើទោះបីជាច្បាប់របស់វាមានលក្ខណៈតឹងរ៉ឹងក៏ដោយ។ មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថានេះជាបូកមួយ: ក្របខ័ណ្ឌមួយនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្ហាញពីតួអង្គនិងឆន្ទៈក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

ញ៉ាំម៉ឺនុយរបបអាហារ

សូមពិចារណានូវមុខម្ហូបនៃរបបអាហារនេះរួមជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសទាំងអស់របស់វា។ អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ពេលវេលាទាំងមូលនឹងមានដូចគ្នា: ទាំង 2 ផ្លែឈើណាមួយឬ 1 ពែងនៃ berry ។ អាហារពេលព្រឹកនេះអាចត្រូវបានបំពេញដោយគ្រាប់ណាមួយ។ នៅសល់របបអាហារគឺអាស្រ័យលើថ្ងៃ។ ពូជរបស់ពួកគេ។

ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន

នៅថ្ងៃនេះសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាញ៉ាំសាច់សត្វឬត្រីដែលចម្អិនដោយមិនប្រើប្រេងនិងខ្លាញ់ជាមួយនឹងគ្រឿងសំអាងបន្លែស្រស់ឬក្លិន។ ជំនួសឱ្យសាច់អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតពីរឬឈីស។ លើសពីនេះទៀតផឹកមួយនៃទំពាំងបាយជូរជាមួយ 1 នំបុ័ងនំប៉័ង។ ចំណាំ: នេះគឺជាថ្ងៃតែមួយគត់ដែលផលិតផលទឹកដោះគោត្រូវបានអនុញ្ញាត! ជាឧទាហរណ៍សម្រាប់អាហារមួយមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខុសៗគ្នា - និង kefir និងសាច់ជាឧទាហរណ៍។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចបរិភោគដូចគ្នានឹងអាហារថ្ងៃត្រង់ដែរប៉ុន្តែមានតិចជាងពាក់កណ្តាល។

ថ្ងៃម្សៅ

សណ្តែក, សណ្តែក, ល្ហុង, ស្រូវឬដំឡូង, នំបុ័ង, សាឡាត់បន្លែគឺសមរម្យសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ នៅអាហារពេលល្ងាចបរិភោគដូចគ្នាតែតិចជាងពាក់កណ្តាល។

ថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាត

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំប៉ាស្តាជាមួយទឹកជ្រលក់ភីហ្សាឬបន្លែឆៅ។ បន្ថែមទៅនេះដោយគ្មានការដុតនំបុ័ង។ អាហារពេលល្ងាចនៅថ្ងៃនេះគឺជាបុណ្យ: ការ៉េមតិចតួចឬនំនិងសូកូឡាជូរចត់។ ឬការបម្រើភីហ្សា។

វីតាមីនថ្ងៃ

នៅថ្ងៃនេះសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាការញ៉ាំផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទផ្លែប៉ោមដុតចង្រៃសាឡាត់ផ្លែឈើនិងដំឡូងបារាំង។ បូកបន្ថែមគ្រាប់ 100 ក្រាម (ពាក់កណ្តាលកញ្ចក់) ។

អាហាររយៈពេល 90 ថ្ងៃនៃម្ហូបអាហារដាច់ដោយឡែកមិនជួយបដិសេធខ្លួនឯងនៅក្នុងម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេប៉ុន្តែវិធានការនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមវេជ្ជបញ្ជាទាំងអស់អ្នកនឹងយឺត ៗ ប៉ុន្តែប្រាកដជាបាត់បង់ទំងន់។