អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្រិតខ្ពស់មួយជឿខ្ញុំនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សម្រកទម្ងន់ទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកគឺពឹងផ្អែកច្រើនទៅលើអាហារបំប៉នជាងការទទួលបាននៃការហ្វឹកហាត់ហើយចុងក្រោយវានឹងពឹងផ្អែកលើតួលេខរបស់អ្នក - ភាពឆ្លាតវៃការធូរស្រាលនិងការបត់បែន។ គ្រាន់តែដាក់ចូលទៅក្នុងកីឡា - វាគួរឱ្យសរសើរណាស់ប៉ុន្តែកុំធ្វេសប្រហែសនៃច្បាប់ របបអាហារដែល មានតុល្យភាពនិងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងនូវផែនការរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ យើងនឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។

តម្រូវការជាមូលដ្ឋានគឺប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីននិងពួកយើងដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានត្រូវការយ៉ាងខ្លាំងហើយសម្រាប់អ្នកដែលលើសពីការផ្ទុករាងកាយរបស់គណនេយ្យករប្រូតេអ៊ីនគឺជាផលិតផលលេខ 1 ។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់និងមិនបង្កើនសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារសម្បទារបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ការសម្រកទម្ងន់ (ដែលមិនអាចជៀសវាងបានពីការផ្ទុកកីឡា) នឹងកើតឡើងយ៉ាងជាក់លាក់ដោយសារតែការបាត់បង់ប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។ ជាលទ្ធផលប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់អ្នកនឹងមើលទៅដូចសត្វឆ្មាសើមដែលត្រូវបានទម្លាក់ចូលទៅក្នុងធុងទឹកមួយហើយយកចេញ។ អ្នកមិនចង់មានស្គមទេមែនទេ?

នៅក្នុងម៉ឺនុយយើងណែនាំពីប្រូតេអ៊ីនដែលមានខ្លាញ់ទាប (ប៉ុន្តែមិនមែនសូន្យ):

• ឈីក្រុមគ្រួសារ
• ស៊ុត
• ទឹកដោះគោ
• kefir
• yogurts;
• ឈីសរឹង
• សាច់របបអាហារ;
• ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ។

ទឹក

ការបង្កើនមាតិកាប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងកម្មវិធីរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ការបាត់បង់ទំងន់ចូរកុំភ្លេចអំពីទឹកនៅពេលប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបំបែកពុលត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលធ្វើឱ្យសារធាតុពុលដល់រាងកាយរបស់យើង។ ប្រសិនបើមានទឹកគ្រប់គ្រាន់រាងកាយនឹងដោះស្រាយបញ្ហា "សំរាម" យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

លើសពីនេះទៀតក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកនឹងបាត់បង់សារធាតុរាវជាងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ការទទួលទានទឹកក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់និងបន្ទាប់ពីមិនមានចំណេះធ្វើប៉ុន្តែចាំបាច់ត្រូវធ្វើតុល្យភាពអំបិលទឹកធម្មតា។

មុននិងក្រោយ

របបអាហាររបស់អ្នកមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរត្រូវបានធ្វើឡើងពីរម៉ោងមុនពេលរៀនហើយវាគួរតែជាអាហារពេញ។ បើមិនដូច្នេះទេកងកម្លាំងនឹងមិនហ្វឹកហាត់ទេ។ ប្រសិនបើមិនមានលទ្ធភាពទទួលទានល្អយើងស្នើឱ្យអ្នកបន្ថែមថាមពលដោយមានជំនួយពីផលិតផលចំណីអាហារភ្លាមៗមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនវាគួរតែជាកាបូអ៊ីដ្រាត - ចេកផ្លែប៉ោមនំប៉័ងផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់។

បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល (ប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់) មិនមានអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ បង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាត - ប្រូតេអ៊ីនមានសម្រាប់អ្នកទាំងនោះ, អ្នកដែលបង្កើតទំងន់សាច់ដុំខណៈពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងដំបូងម្ហូបអាហារគឺជាការបម្រាម។ ហេតុផលសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងដ៏រឹងមាំនេះគឺមានភាពសាមញ្ញផងដែរ: បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលការ បំប្លែងអាហារត្រូវបាន ពន្លឿនដំណើរការរបស់រាងកាយបន្តធ្វើការហ្វឹកហាត់យ៉ាងម៉ត់ចត់ផលិតផលនៃការបំបែកខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបំបែកចេញហើយរាងកាយបំបែកថាមពលដើម្បីបញ្ជូនវាទៅរកការលូតលាស់និងការស្ទុះងើបឡើងវិញនៃសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅពេលនោះញ៉ាំអ្វីមួយនោះជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបំបែកនោះទេរាងកាយនឹងយកកាឡូរីមកដល់ភ្លាម។ ហើយបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងអ្នកអាចញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីន (ឥឡូវមានប្រយោជន៍សំរាប់សាច់ដុំ) - omelets, kefir, ឈីក្រុមគ្រួសារនិងស៊ុត។