ដោយពាក្យថា "ការស៊ូទ្រាំ" ត្រូវបានយល់ពីសមត្ថភាពរបស់រាងកាយដើម្បីអនុវត្តដំណើរការជាក់លាក់មួយសម្រាប់រយៈពេលយូរដោយមិនបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ។ លំហាត់សមយុទ្ធសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍នៃ ការស៊ូទ្រាំ ត្រូវតែមានការស្ថាបនាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយគិតគូរពីលក្ខណៈពិសេសនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អចូរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបណ្ដុះបណ្ដាលឱ្យស៊ូទ្រាំ?
ដើម្បីចាប់ផ្តើមច្បាប់មួយចំនួន, ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការហ្វឹកហាត់វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើនការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពនៃអវយវៈបង្កើនការបំពេញមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដកដង្ហើម។ នៅដំណាក់កាលទី 2 ទំហំនៃបន្ទុកគួរតែត្រូវបានកើនឡើងដោយប្រើប្រាស់របបបណ្តុះបណ្តាល។ បន្ទាប់មកត្រូវប្រើលំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាមួយចន្លោះពេលនិងការងារច្រំដែល។
លំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍភាពអំណត់:
- កំពុងរត់ ។ នេះគឺជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ វាត្រូវចំណាយពេលមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើការ, ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល: ដំបូងដំណើរការយឺត ៗ ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនសម្រាប់ពីរបីនាទីបន្ទាប់មកបន្ថយល្បឿនម្តងទៀត។ វាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវភ្លេចអំពីការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
- Squats ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនភាពអំណត់នៃថាមពលសូមយកចិត្តទុកដាក់លើលំហាត់នេះ។ អ្នកអាចអនុវត្តទាំងការអង្គុយបែបបុរាណនិងការប្រែប្រួលផ្សេងៗ។ ផលប៉ះពាល់នៃលំហាត់នេះគឺដូចគ្នានឹងការរត់។
- លោតលើខ្សែពាន ។ លំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំទូទៅដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តសូម្បីតែនៅផ្ទះ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិចារណាគន្លឹះមួយចំនួន: អ្នកគួរតែរុញពីក្រោមជើងពេញលេញអ្នកអាចលោតជាមួយនឹងការលើកជង្គង់ខ្ពស់និងរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងខ្លួន។ រយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទី។ លោតនៅលើខ្សែមិនត្រឹមតែបង្កើតការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ការកែសំរួលការសម្របសម្រួលនិងការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ។
- ទាញឡើង ។ លំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតដើម្បីបង្កើនការទ្រទ្រង់ថាមពលដែលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយមានវិធានមួយចំនួន: សម្រាប់វិធីសាស្ដ្រធ្វើចំនួនពាក្យដែលអាចធ្វើបានច្រើនបំផុតចំនួនសរុបនៃវិធីសាស្រ្តគឺ 4-5 ប្រើវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នានៃការទាញ។ ច្បាប់ប្រហាក់ប្រហែលគ្នានេះត្រូវបានអនុវត្តចំពោះការ រុញច្រាន ដែលក៏ជួយអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំផងដែរ។
រឿងមួយទៀតដែលគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់គឺជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដទៃទៀតដែលជួយអភិវឌ្ឍភាពអត់ធ្មត់ដូចជាជិះកង់ហែលទឹកនិងហ្គេមខាងក្រៅ។