លំហាត់សមយុទ្ធក្នុងហ្វឹកហាត់សម្រាប់ក្មេងស្រី

វាត្រូវបានគេជឿថាការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងសាលានេះផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏ល្អក្នុងការសម្រេចគោលដៅដូចជាការសម្រកទម្ងន់ឬការបង្កើនកម្រិតនៃសាច់ដុំ។ ថ្នាក់រៀនធម្មតានឹងមិនត្រឹមតែសម្រក ទម្ងន់ ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតបានជាសាច់ដុំតឹងសាច់ដុំដែលធ្វើឱ្យតួលេខកាន់តែស្តើងនិងសម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតលំហាត់នៃលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងស្រី?

មានគន្លឹះសំខាន់ៗជាច្រើនដែលគ្រូបង្ហាត់ជំនាញនិងអ្នកជំនាញផ្តល់ឱ្យ:

1. វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអភិវឌ្ឍជាមុនកម្មវិធីមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីចូលទៅក្នុងសាលនិងដឹងពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។
2. ដើម្បីចាប់ផ្តើមវាជាការចាំបាច់ជាមួយសមយុទ្ធស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សម្រាប់ការរីកលូតលាស់ស្តើងនៅក្នុង បន្ទប់ហាត់ប្រាណមួយ ដែលនឹងផ្តល់ឱកាសឱ្យអង្គការមួយដើម្បីប្រើដើម្បីផ្ទុក។ ជាមួយនឹងមេរៀននីមួយៗវាមានតម្លៃស្មុគស្មាញដល់កម្មវិធី។
3. បីសប្តាហ៍ដំបូងត្រូវបានគេណែនាំអោយហ្វឹកហាត់មិនលើសពី 3 ដងដែលនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញធម្មតា។
4. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅចង្វាក់ជីពចរខ្ពស់ជាងនេះវានឹងនាំអោយមានការដុតខ្លាញ់នៅក្រោមស្បែក។
5. ចាប់ផ្ដើមវគ្គហ្វឹកហាត់ណាមួយជាមួយនឹងការឡើងកំដៅនិងបញ្ចប់ដោយការប្រណាំង។

កម្មវិធីហាត់ប្រាណនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងស្រី

1. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្រគាក។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តនៅលើការពិសោធន៏ "ការណែនាំលាយ" ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យលើកជើងឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាជាការសំខាន់ដែលមិនឱ្យក្រញាប់។ នៅពេលដែលកាត់ជើងវាត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍អោយស្នាក់នៅពីរបីវិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។
2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះ ក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណ។ ការចិញ្ចឹមទ្រនិចនៅកៅអីរ៉ូម៉ាំង។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមាអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកហើយដាក់ដៃលើដំបងរបស់អ្នកចុចចង្កាទៅទ្រូងរបស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យចំណោតពាក់កណ្ដាលនៃទំហំ។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 20 ដង។
3. ហាត់ប្រាណសម្រាប់លំហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង ។ អង្គុយនៅលើការក្លែងធ្វើប្លុកឱ្យបានជ្រៅបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងចាប់យកចំណុចទាញនៃប្លុកទាញដើម្បីឱ្យដុំមូលមានចម្ងាយដូចគ្នាពីកណ្តាល។ ដើម្បីធានាថាចំណុចទាញមិនប៉ះក្បាលនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះវាមានតំលៃបត់វាបន្តិច។ ទាញប្លុកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក 20 ដង។ ការផ្ទុកមេគួរតែត្រូវបានគិតបញ្ចូលដោយកាំបិត។ ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកកំពុងចង្អុលបង្ហាញ។
4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃ ។ dumbbell Thrust ទៅចង្កេះតង់េឡើងេ។ បច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណមានដូចខាងក្រោម: ជើងគួរតែត្រូវបានរីករាលដាលពីទទឹងស្មាខណៈពេលដែលពត់វាបន្តិចនៅជង្គង់។ ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយគួរតែប្រញែងទៅមុខប្រហែលជា 45 ដឺក្រេ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះ។ ដោយការស្រូបចូល, រឹតបណ្តឹងទៅរកខ្លួនអ្នក, ហើយនៅលើដង្ហើមចេញឱ្យទាប។ អ្នកត្រូវធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។