របបអាហារ vegan

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថាក្រៅពីបន្លែក៏មាន វ៉ែនតា ដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បរិភោគសាច់គ្រប់ប្រភេទនោះអ្នកដែលមិនសូវញ៉ាំសាច់សត្វគ្រប់ប្រភេទសុទ្ធតែមិនទទួលទានសាច់សត្វ។ តាមក្បួនមួយអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់វីតាមីនមិនមែនជាបញ្ហាទេ។ ប៉ុន្តែមនុស្សសាមញ្ញដែលធ្លាប់មានទម្លាប់របបអាហារផ្សេងទៀតមិនអាចទប់ទល់នឹងរបបនេះបានទេ។

របបអាហារ Vegan សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ការហាមឃាត់

ដូចដែលវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការទស្សន៍ទាយកម្មវិធីរបបអាហារបែបនេះនឹងត្រូវបានកំណត់យ៉ាងខ្លាំងព្រោះក្រៅពីផលិតផលស្តង់ដារសម្រាប់វ៉ែនតាដែលបញ្ជីត្រូវបានកំណត់រួចហើយវាក៏មិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានកាឡូរីច្រើនផងដែរ។ ដូច្នេះ, ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះត្រូវបានហាមឃាត់:

• គ្រប់ប្រភេទសាច់មាន់ទាត្រី។
• ស៊ុតណាមួយ
• ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោទាំងអស់។
• fastfood - ដំឡូងបារាំងឆីង, crunches, ល។
• សូដាទឹកសុទ្ធនិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ;
• ពីនំផ្អែមល្ហែមត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានតែអ្នកដែលរៀបចំផលិតផលដែលមានប្រភពដើម (រួមទាំងពងស៊ុតម្សៅទឹកដោះគោ។ ល។ ) មិនត្រូវបានប្រើហើយភាគច្រើនអ្នកនឹងត្រូវចំអិនពួកគេនៅផ្ទះ។
• ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលមានគុណភាពល្អ។

មានតែអាហាររូបត្ថម្ភបែបចិញ្ជឹមដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ខណៈពេលដែលរបបអាហារមានជាតិស្ករច្រើននិងខ្លាញ់, ទំងន់រាងកាយនឹងនៅដដែល។

របបអាហារ vegan: របបអាហារ

ចំពោះការសម្រកទម្ងន់មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគួរតែត្រូវបានគេយកបន្លែនិង ផ្លែឈើ (5 ទៅ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ក៏ដូចជាអាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ហើយមានតែនៅក្នុងលំដាប់ទីបី - សាច់ជំនួសសណ្តែកសៀងគ្រាប់និងដំឡូង, អ៊ី។ ប្រូតេអ៊ីនធម្មជាតិ (1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ចូរគិតអំពីរបបដែលជាគំរូដែលយកចិត្ដទុកដាក់នឹងតម្រូវការទាំងអស់។

ជម្រើសទី 1

1. អាហារពេលព្រឹក - សាឡាត់បន្លែអង្ករជាមួយផ្លែឈើតែ។
2. អាហារពេលព្រឹកជាផ្លែផ្កា។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែជាមួយសណ្តែកនិងដើម។
4. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - សាឡាត់ផ្លែឈើ។
5. អាហារពេលល្ងាច - ផ្នែកមួយនៃ buckwheat ជាមួយផ្សិត, salad នៃបន្លែស្រស់មួយ។

ជម្រើសទី 2

1. អាហារពេលព្រឹក - បបរបាយ, ផ្លែសាឡាត់តែ។
2. អាហារពេលព្រឹកទី 2 គឺសាឡាត់បន្លែ (ដូចជាទឹកក្រឡុក) ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបសណ្តែកសណ្តែក (ពាក់កណ្តាលភក់) បាយជាមួយបន្លែ។
4. អាហារសម្រន់ - ផ្លែឈើណាមួយ។
5. អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ស្ពៃកងនិងបន្លែដុត (ឬដុតនំនៅក្នុងឡនៅនំបុ័ង) បំណែកនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលផ្នែកមួយនៃសណ្តែកសណ្តែកជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ។

ប្រសិនបើចង់បានអ្នកអាចបន្ថែមមុខម្ហូបសាឡាត់ដទៃទៀតទៅកាន់វ៉ែនតាដែលជាវត្ថុចម្បងគឺត្រូវប្រកាន់យកគម្រោងនេះហើយព្យាយាមមើលចំនួននៃអាហារនីមួយៗ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយសំខាន់បំផុត - ដោយគ្មានម៉ឺនុយម៉ាត់និងឯកតា។