ធ្វើលំហាត់របារ - តើត្រូវរក្សាទុកប៉ុន្មាន?

មនុស្សជាច្រើនបដិសេធការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយចាត់ទុកថាពួកគេស្មុគស្មាញនិងអស់កម្លាំង។ គំនិតនេះមិនពិតទេពីព្រោះមានលំហាត់ដ៏សាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពឧទាហរណ៍បារ។ នាងមានប្រសិទ្ធិភាពមិនមានប្រសិទ្ធិភាពនោះទេប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយដូចជាការ rack ផ្តល់នូវការផ្ទុកដ៏ល្អដល់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមខ្ញុំសូមនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាមានលក្ខណៈធំធេងណាស់។ ដំបូងបង្អស់វាមានតំលៃកត់សំគាល់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃរបារហាត់ប្រាណសម្រាប់សារព័ត៌មានព្រោះវាតែងតែស្ថិតក្នុងភាពតានតឹង។ គូទ, ត្រឡប់មកវិញ, ពោះនិងភ្លៅត្រូវបានផ្ទុកផងដែរ។ មានការពង្រឹងខ្នងដែលបណ្តាលឱ្យមានឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរាចរឈាមដែលជួយកម្ចាត់ជាតិ cellulite និងខ្លាញ់លើស។ នៅទីនេះវានឹងមានភាពសមស្របក្នុងការពិចារណាលើប្រធានបទប្រធានបទផ្សេងទៀត - របៀបដែលកាឡូរីដុតរបារហាត់ប្រាណហើយដូច្នេះនៅពេលអ្នកធ្វើកំណែបុរាណអ្នកអាចបាត់បង់ 4-6 kcal ក្នុង 1 នាទី។

តើធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រឹមត្រូវដែលមានតម្លៃធ្វើឱ្យលម្អិតតិចបំផុត។ ដើម្បីអនុវត្តន៍នេះសូមពិចារណាលើចំណុចសំខាន់ៗ:

1. យកចិត្តទុកដាក់ងូតចុះហើយជួសជុលទីតាំងដូច្នេះឆ្អឹងខ្នងត្រង់។ ពីឆ្អឹងអាងត្រគាករហូតដល់ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។ ការផ្លាតដោយចៃដន្យនៅក្នុងខ្នងខាងក្រោមដូច្នេះស្រមៃថាផ្នែកខាងក្រោយត្រូវបានសង្កត់លើជញ្ជាំង។ ក្បាលគួរតែត្រូវបានរុញដូច្នេះថាចង្កាគឺកាត់កែងទៅឆ្អឹងកង។
2. ដៃដាក់ដូច្នេះថាកែងដៃស្ថិតនៅក្រោមស្មាហើយជក់បានបង្កើតត្រីកោណមួយ។
3. ទាញក្រពះរបស់អ្នកហើយរឹតបន្តឹងសារពត៌មានគ្រប់ពេលវេលាខណៈពេលដែលអ្នកអង្គុយ។ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នក។
4. ដើម្បីថែរក្សាតុល្យភាពអ្នកគួរតែធ្វើឱ្យសាច់ដុំរលោងកាន់តែខ្លាំងហើយលើសពីនេះទៀតវានឹងជួយឱ្យពួកគេធ្វើការ។
5. ជើងគួរតែត្រង់ដូច្នេះកុំពត់វាឱ្យនៅជង្គង់។ សូមចំណាំថាសម្រាប់ទីតាំងស្ថេរភាពនៃករណីនេះ វាគឺជាសន្លាក់ត្រគាកដែលឆ្លើយតប។
6. ដាក់កន្លែងឈប់ឱ្យជិតគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបានព្រោះវាបង្កើនការផ្ទុក។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការស្នាក់នៅរទេះនោះបន្ទាប់មកលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកបន្តិច។

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការរក្សារបារហាត់ប្រាណហើយដូច្នេះចន្លោះពេលអប្បបរមាគឺ 20 វិនាទី។ ពេលវេលាគួរតែត្រូវបានកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់ទៅមួយនាទីហើយបន្ទាប់មកកាន់តែច្រើន។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ពីចំនួនដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើ លំហាត់ប្រាណ ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលល្អនោះវានឹងធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែបើអ្នកចង់ធ្វើវាធ្វើវាឱ្យបានញឹកញាប់។ អរគុណចំពោះការនេះ, សាច់ដុំនឹងត្រូវបានទទួលជានិច្ច។