តើអ្នកគួរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក?

ជាការពិតណាស់ក្មេងស្រីដែលមើលតួលេខនេះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងបានគិតអំពីសំណួរថាតើត្រូវញ៉ាំ អាហារពេលព្រឹក ដើម្បីទទួលបានវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនបានទទួលបានល្អទេ។ សូមឱ្យយើងដឹងថាតើអាហារពេលព្រឹកគឺត្រូវការអ្វីហើយតើផលិតផលអ្វីខ្លះដែលល្អបំផុតសម្រាប់វា។

"បរិភោគអាហារពេលព្រឹកដោយខ្លួនឯង ... "

ក្រុមអ្នកទទួលទានឌីអ៊ីតធីតនៅទូទាំងពិភពលោកដោយឆ្លើយសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាត្រូវការអាហារពេលព្រឹកចូរកត់សម្គាល់ថាអាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក, រាងកាយនឹងមិនផលិតសារធាតុសំខាន់ៗនោះទេ - អាំងស៊ុយលីន។ អរគុណដល់គាត់យើងរីករាយហើយយើងគេងច្រើនណាស់នៅពេលព្រឹក។ អាហារពេលព្រឹករំញោចខួរក្បាលនិងរាងកាយទាំងមូលដោយកំណត់វាឱ្យដំណើរការពេញមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនៅពេលព្រឹកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកមិនចាំបាច់ដាក់កម្រិតលើខ្លួនអ្នកដើម្បីបរិភោគទេ។

ផលិតផលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក

ឥឡូវនេះចូរគិតពីអ្វីដែលវាមានតម្លៃសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកហើយពីនោះវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជៀសវាង។ អាហារពេលព្រឹកមួយដែលមានប្រយោជន៍បំផុតអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអង្កររឺ muesli ជាមួយផ្លែឈើឬគ្រាប់។ ផលិតផលទាំងនេះមានកាឡូរីទាបនិងមានជីវជាតិខ្លាំង។ មិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនោះទេប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបង្កើតអង្ករមួយដែលមានបន្លែឬចំអិនវាជាងចៀនស៊ុតព្រោះវាមាន កូលេស្តេរ៉ុល និងខ្លាញ់ច្រើនពេក។ អ្នកក៏អាចធ្វើនំសាំងវិចមួយដែលធ្វើពីនំបុ័ង rye និងឈីស។ ចំពោះបង្អែមវាល្អណាស់ក្នុងការប្រើទឹកឃ្មុំក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ផឹកទឹកទឹកដោះគោជូរឬកាហ្វេល្អ វាគួរតែមានតម្លៃក្នុងការទទួលទានអាហារជាឧទាហរណ៍ផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេលអាហារសំខាន់និងចាកចេញពីកាហ្វេនៅទីបំផុត។ ពេលព្រឹកមិនគួរចាប់ផ្តើមជាមួយសាច់ក្រងផលិតផលជក់បារីនិងផលិតផលធុនធ្ងន់ផ្សេងទៀត។

តើខ្ញុំត្រូវការកាឡូរីប៉ុន្មានសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក?

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីកាឡូរីនៃអាហារពេលព្រឹកនោះដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់តួលេខនោះអាហារពេលព្រឹកមិនគួរលើសពី 25% នៃចំនួនកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃទេ។ ចំពោះមនុស្សជាមធ្យមនេះគឺ 150 ទៅ 200 គីឡូក្រាមក្នុងមួយព្រឹក។ វាក៏អាចធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកជាលើកទីពីរផងដែរប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដំបូង។ វាមិនគួរលើសពី 10% នៃសំវិធានធនប្រចាំថ្ងៃដូច្នេះមិនលើសពី 50 kcal ។