មានលំហាត់ប្រាណហើយមាន កាយសម្ព័ន្ធ ផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងករណីនេះយើងស្នើឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងដោយជម្រើសទីពីរពោលគឺលំហាត់ភ្នែកនៃការរីកចម្រើនទីបេ។
លទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណផ្នែកចិត្តសាស្រ្តគឺជាផ្នែកបន្ថែមនៃយុវវ័យសុខភាពនិងសម្រស់ទាំងខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ។
មុនពេលចាប់ផ្តើមភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ភ្នែកនៃការបង្កើតឡើងវិញនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកអំពីការដំឡើងអ្វីដែលអ្នកចង់បានពីថ្នាក់រៀនរបស់អ្នក - សុខភាពសម្រស់ការព្យាបាល។
លំហាត់ប្រាំនៃភ្នែកឡើងវិញ - នេះគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃបច្ចេកទេស។ លំហាត់ទីប្រាំមួយគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅកម្រិតកម្រិតខ្ពស់។
រាល់លំហាត់នៃការស្តារឡើងវិញត្រូវបានធ្វើឡើងពី 3 ទៅ 5 ដងដោយបន្ថែមពីរដងរៀងរាល់សប្ដាហ៍។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែឈានដល់ចំនួន 21 ដង។ មានតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណទី 6 នៃព្រះសង្ឃទីបេភ្នែកនៃការស្តារឡើងវិញត្រូវតែមានចំនួន 9 ពាក្យដដែលៗ។
បន្ទាប់ពីការសម្តែងដំបូងនៃស្មុគ្រស្មាញអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍នៃកម្លាំងនិងភាពរីករាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ភ្នែកនៃការរស់ឡើងវិញគឺសមស្របសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់វ័យ, កាយសម្បទានិងរាងកាយ។ ក្នុងករណីនេះយើងកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងកាយវិការដែលមិនមានការប្រឆាំង។
អ្វីដែលសំខាន់ដើម្បីសម្រេចបានគឺភាពទៀងទាត់។ ធ្វើម្តងទៀតចំនួន 21 ដង (និង 9 ដងនៃលំហាត់ 6 ដង) កុំព្យាយាមធ្វើច្រើនជាងនេះធ្វើការលើគុណភាពនិងធ្វើកាយសម្បទាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ រំពឹងថាអត្ថប្រយោជន៍និងលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញអាចត្រូវបានធ្វើឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយគ្មានករណីលើកលែង។
លំហាត់
- IP - ឈរជើងទទឹងស្មាស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃបានលើកឡើងតាមរយៈការភាគីទៅកម្រិតនៃស្មានេះ។ ដូងបាតឡើងខាងស្ដាំចុះ។ ចាប់ផ្តើមបង្វិលតាមទ្រនិចនាឡិកា - 3 ប្រែ។ ពេលយើងបញ្ចប់ការបង្វិលយើងលាតដៃរបស់យើងនៅពីមុខទ្រូងយើងរឹតអោយវាចូលកណ្តាប់ដៃយើងទាញម្រាមដៃធំឡើងលើយើងផ្តោតអារម្មណ៍លើមេដៃ។
- យើងដេកនៅលើជើងខ្នងដៃរាលដាលនៅលើដងខ្លួនចុះទៅក្រោម។ យើងដកដង្ហើមដោយដង្ហើមចូលទៅក្នុងទ្រូងហើយលើកជើងទាំងពីរឡើងលើ។ យើងធ្លាក់ចុះទាំងអស់រួមទាំងផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល។ បន្ទាប់មកយើងចុចចង្ការបស់យើងម្តងទៀតលើកជើងរបស់យើងឡើង។
- យើងលុតជង្គង់បិទភ្នែករបស់យើងសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍។ យើងបានដាក់ជើងរបស់យើងនៅលើម្រាមជើងដៃនៅក្រោមគូទរបស់យើងចុចចង្ការបស់យើងទៅខ្លួនយើងយើងដកដង្ហើមចេញ។ នៅពេលស្រូបយកចំហាយយើងបែរក្បាលរបស់យើងត្រឡប់មកវិញរុញច្រានចង្ការបស់យើងបើកហើយក្លាយជាស្ពានពាក់កណ្តាល។ នៅលើ exhalation យើងត្រឡប់ទៅ FE នៅលើការស្រូបចូល - យើងបើកនៅពាក់កណ្តាលស្ពាន។
- យើងអង្គុយចុះនៅលើជញ្ជាំងជាន់ជើងទៅមុខ។ ដៃដាក់លើឥដ្ឋម្រាមដៃទៅមុខយើងចុចចង្ការបស់យើងទៅខ្លួនយើងយើងធ្វើការដកដង្ហើមពេញលេញយើងលាតចង្ការបស់យើងឡើងយើងផ្ទេរទម្ងន់នៃរាងកាយទៅនឹងជើងរបស់យើង។ យើងលាតសន្ធឹងឡើង - អាងត្រគាក, ត្រគាក, រាងកាយគឺស្របទៅនឹងជាន់, ជើងត្រូវបាន bent នៅជង្គង់, ដៃគឺត្រង់។ នៅពេលយើងដកដង្ហើមយើងត្រលប់ទៅ IP អង្គុយនៅលើឥដ្ឋនៅពេលស្រូបចូលយើងលាតចេញ។
- យើងបញ្ចុះពោះរបស់យើងដៃរបស់យើងត្រូវលាតចេញទំងន់នៃរាងកាយនៅលើដៃជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹងនៅលើស្រោមជើង។ Exhalation - យើងចុចចង្កាទៅទ្រូងដោយការស្រូបចូលយើងក្រោកឡើងត្រគាកឡើងលើយើងពត់នៅខាងក្រោយយើងលាតជើងរបស់យើង។ យើងបានឈានដល់ជាន់ជាមួយ hems ដោយមានអាងត្រចៀកឡើង។ យើងត្រលប់ទៅ IP - យើងបន្ទាបកន្លែងអាងត្រគាក, បោះក្បាលរបស់យើងត្រលប់មកវិញ - ស្រូបចូលជាមួយនឹងការដកដង្ហើមយើងងើបឡើង។
- IP - ឈរដកដង្ហើមចូលក្នុងរន្ធសាច់ដុំរន្ធគូថបន្ទាប់មកដកដង្ហើមញាប់ ៗ ដោយសម្លេងហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ ខ្នងមានរាងសំប៉ែតយើងចុចចង្ការបស់យើងទៅខ្លួនយើង។ ធ្វើការដកដង្ហើមពេញលេញនៅពេលមិនមានខ្យល់បន្ថែមទៀតអ្នកត្រូវគូសនៅត្រង់ក្បាលពោះដោយ "បិទភ្ជាប់" វាទៅនឹងចង្កេះ។ យើងក្រោកឡើងជាមួយនឹងពោះដែលដកចេញនៅលើដង្ហើមកាន់ដៃនៅលើចង្កេះចង្កាត្រូវបានសង្កត់ទៅខ្លួនឯង។ យើងសង្កត់លើដរាបណាយើងអាចធ្វើបានបន្ទាប់មកយើងដកដង្ហើមសម្រាកនិងរុំស្មារបស់យើង។
ស្មុគ្រស្មាញនេះអាចដូចជាថ្ងៃត្រង់និងកាយវិការល្ងាច - វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើភ្នែកនៃការបង្កើតឡើងវិញធ្វើអោយអ្នករឹងប៉ឹង - ធ្វើវានៅពេលព្រឹកបើសិនជាវាសម្រាកនិងជួយដោះស្រាយបញ្ហាគេងមិនលក់ - ធ្វើពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។