វាគ្មានអ្វីដែលអាថ៌កំបាំងដែល ការរាប់កាឡូរី គឺជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ការពិតគឺថាកាឡូរីគឺជាបរិមាណថាមពលដែលចូលក្នុងរាងកាយជាមួយអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយថាមពលតិចជាងវា, ការផ្ទុកលើសរាងកាយក្នុងទម្រង់ជាកោសិកាខ្លាញ់, ដូច្នេះអ្នកទទួលបានទម្ងន់លើស។ ដើម្បីបង្វែរដំណើរការនេះក្នុងទិសដៅផ្ទុយវិញនោះគឺដើម្បីសម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងការទទួលបាន។ មានវិធីពីរយ៉ាងតែប៉ុណ្ណោះដើម្បីសំរេចបាននូវលទ្ធផលនេះ: ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន, បង្កើនការប្រើប្រាស់, ឬញ៉ាំតិច, បន្ថយការមកដល់នៃកាឡូរី។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតគឺបញ្ចូលគ្នាទាំងពីរនេះហើយការត្រួតពិនិត្យត្រូវបានជួយដោយកំណត់ហេតុនៃការសម្រកទម្ងន់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?
អ្នកប្រហែលស្រមៃសៀវភៅដែលត្រូវបានដកស្រង់ដែលទិន្នន័យត្រូវបានកត់ត្រាក៏ដូចជាការគណនាដ៏វែងឆ្ងាយនិងឈឺចាប់ជាមួយម៉ាស៊ីនគណនានិងការប្រើប្រាស់តារាង។ សព្វថ្ងៃនេះនៅក្នុងយុគសម័យបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺងាយស្រួលជាង។ គេហទំព័រជាច្រើននៅលើអ៊ិនធរណេតផ្តល់ជូននូវសេវាកម្មឥតគិតថ្លៃក្រោមកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួននៃការកាត់បន្ថយ។
ជាធម្មតាក្នុងកំណត់ហេតុដូចនេះអ្នកត្រូវបញ្ចូលកម្ពស់ទម្ងន់ទម្ងន់ដែលចង់បានប្រភេទនៃរបបអាហារដែលជាអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់ដែលចង់បានហើយប្រព័ន្ធខ្លួនឯងនឹងគណនាថាតើអ្នកត្រូវការបរិមាណកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យមានទម្ងន់ស្រាលនិងមានសុវត្ថិភាព។ តាមច្បាប់តួលេខនេះមានចាប់ពី 1000-1500 ។
ជាធម្មតានៅក្នុងសេវាកម្មនេះអ្នកអាចរាប់និងបាត់បង់កាឡូរីក្នុងពេលហ្វឹកហាត់កីឡា។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបង្កើតឱនភាពកាឡូរីជាបណ្តើរៈដើម្បីយកកាឡូរី 300 កាឡូរីពីរបបចំណីអាហារនិងបន្ថែមទៅលើការផ្ទុករាងកាយដែលត្រូវការកាឡូរីច្រើនជាង 300 ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់លឿនបំផុត។
កម្មវិធីកំណត់ហេតុសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងតម្រូវឱ្យអ្នកបញ្ចូលតែផលិតផលនិងទំងន់របស់វាហើយមាតិកាកាឡូរីនិងសមាសធាតុនៃ BZHU វានឹងគណនាដោយខ្លួនឯង។ វាមានលក្ខណៈងាយស្រួលនិងសាមញ្ញ។
លើសពីនេះកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃមានឱកាសសម្គាល់ទិន្នន័យដំបូងនិងសមិទ្ធផលរបស់ខ្លួន។ អ្នកនឹងដឹងច្បាស់ថាពួកគេចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ដោយមានទំងន់ជាក់លាក់និងបរិមាណរាងកាយជាក់លាក់ (ហើយវាក៏អាចត្រូវបានជួសជុលនៅទីនោះផងដែរ) ហើយគ្រប់គ្នាសូម្បីតែជំហានតូចបំផុតឆ្ពោះទៅរកការកាត់បន្ថយសូចនាករទាំងនេះនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់។ ជាការពិតណាស់សម្រាប់ការនេះវាមានភាពចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានជញ្ជីងនិងកំប៉ុងមួយសង់ទីម៉ែត្រនៅផ្ទះនិងធ្វើឱ្យការវាស់ស្ទង់យ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ថ្លឹងថ្លែងលើអ្នកឯកទេសហើយណែនាំវារាល់ថ្ងៃ។
ក្មេងស្រីជាច្រើនមានបំណងបង្កើតកំណត់ហេតុកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលធ្វើឱ្យពួកគេធ្វើតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់ប្រព័ន្ធដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ វាពិតជាមានវិន័យខ្លាំងណាស់ហើយវាជួយដោះស្រាយបញ្ហាលំបាក។
គំរូនៃកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ជាបឋម, កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃការបាត់បង់ទំងន់គួរតែត្រូវបានផ្តល់ជាព័ត៌មាន។ ពិចារណាឧទាហរណ៏មួយនៃទិន្នន័យដែលត្រូវតែត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងវា:
- អាយុ: 24 ឆ្នាំ។
- កំពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រ។
- ទម្ងន់: 70 គីឡូក្រាម។
- គោលបំណង: 60 គីឡូក្រាម។
- លក្ខខណ្ឌនៃសមិទ្ធផល: 2 ខែ។
- របបអាហារ: មានតុល្យភាព (b / w = 30/30/40) កាឡូរីទាប។
- ការទទួលបរិមាណកាឡូរីចាំបាច់ដើម្បីរក្សាទំងន់: 2000 kcal ។
- មាតិកាកាល់ស្យូមនៃរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន (700 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍) គួរតែតិចជាង 750 kcal ។ ហេតុដូច្នេះបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារត្រូវបានថយចុះឧទាហរណ៍ 500 កោសិកាហើយយើងបន្ថែមលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលដើម្បីដុត 250 កាឡូរីបន្ថែមទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- សរុប: ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចទទួលទានបានរហូតដល់ទៅ 1500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ + កក នៅពេលព្រឹក ។
- ជារៀងរាល់ថ្ងៃរបបមួយត្រូវបានគេកត់ត្រានិងគណនាត្រូវបានកត់សំគាល់អំពីការប្រែប្រួលទំងន់និងការចូលរួមវគ្គហ្វឹកហាត់។
សព្វថ្ងៃនេះដើម្បីបង្កើតកំណត់ហេតុនៃការបាត់បង់ទំងន់មានន័យថាមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរៀនចេះថែរក្សាអាហារូបត្ថម្ភដោយមនសិការត្រួតពិនិត្យគ្រប់ផលិតផលដែលទទួលទាននិងអភិវឌ្ឍវានឹងអំណាចនិងវិន័យ។
ការពិត, មិនមានអ្វីពិបាកក្នុងការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃការសម្រកទម្ងន់។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវអនុវត្តតាមវគ្គដែលបានគ្រោងទុកហើយសល់នឹងមកដល់បន្តិចម្តង ៗ !