ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ក្មេងស្រីគ្រប់រូបចង់មើលទៅល្អនិងមានសុខភាពល្អ។ ការធានាកាតព្វកិច្ចនេះគឺការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងពិចារណាអំពីគោលការណ៍នៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពហើយប្រាប់អ្នកពីរបៀបទៅរករបបអាហារដែលផ្តល់សុខភាពដោយគ្មានការឈឺចាប់។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការទទួលទានអាហារដែលសមស្រប

តម្រូវការជាមុនសម្រាប់សុខភាពល្អនិងគោលការណ៍គ្រឹះមួយនៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវគឺ របបនេះ ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើម្បីចាប់ផ្តើមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ តាមឧត្ដមគតិពេលដែលរាងកាយត្រូវបានប្រើដើម្បីទទួលទានអាហារដោយម៉ោង, ជាញឹកញាប់ដោយនិងដោយ, អារម្មណ៍នៃការអត់ឃ្លានឈប់រំខានដល់អ្នក, ដែលជាការបូកបន្ថែម។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនផ្ទុកប្រព័ន្ធរំលាយអាហារជាមួយនឹងការទទួលទានច្រើនហួសហេតុហើយដូច្នេះការពារពីកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។

ជាប្រពៃណីមានអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។ ដើម្បីកុំឱ្យទទួលរងនូវភាពអត់ឃ្លានរវាងអ្នកអ្នកអាចបង្កើតអាហារសម្រន់តូចៗ។ ការនេះនឹងកាត់បន្ថយចន្លោះពេលរវាងអាហាររហូតដល់ 3 ម៉ោង។ ជាលទ្ធផលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនឹងដំណើរការជាបន្តបន្ទាប់ដែលជះឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពទូទៅ។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងរបៀបនេះកាឡូរីច្រើនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ច្រើនជាងការខ្វះអាហាររូបត្ថម្ភពីព្រោះការរំលាយអាហារត្រូវការថាមពលច្រើន។ ដូច្នេះអាហារ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពអត់ឃ្លាន។

ការផ្លាស់ប្តូរទៅជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ការផ្លាស់ប្តូរទៅជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគួរតែត្រូវបានអនុវត្តទៅតាមរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍ក្នុងពេលតែមួយ។ អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដំបូងនិងសំខាន់បំផុត។ នៅពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង - ថាមពលទាំងអស់នឹងមានពេលវេលាសម្រាប់ប្រើប្រាស់ក្នុងថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកក្រោយពីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារបបរនិងពងក្រពើ។ កាបូអ៊ីដ្រាតយឺតនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិខុសៗគ្នាផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលពេញមួយថ្ងៃការធ្វើឱ្យប្រក្រតីរំលាយអាហារមានលក្ខណៈវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ក្រពះ។ Omelette អាចត្រូវបានជំនួសដោយម្ហូបរីករាយមួយផ្សេងទៀត។ វាអាចជាបំណែកនៃត្រីឬសាច់ចៀនជាមួយនឹងគ្រឿងអលង្ការ។ ការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះអាហារពេលព្រឹកនឹងជានំ sour ឬ fritter ។ ដូចជាសំណុំនៃចានមួយហាក់ដូចជាធំធេងនិងនាំអោយនិងឥតប្រយោជន៍។ អាហារពេលព្រឹកក្រៀមក្រំត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អហើយអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភទំនើប ៗ បញ្ជាក់ពីរឿងនេះ។

អាហារថ្ងៃត្រង់រួមមានអាហារសម្រន់ (បន្លែ) ស៊ុបម្ហូបក្តៅ ផ្លែឈើ ។ ផ្នែកតូចៗនិងមុខម្ហូបផ្សេងៗនឹងមិនត្រឹមតែក្រពះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏បំពេញតម្រូវការដែលអាចមើលឃើញផងដែរនៅពេលដែលអ្នកហាក់ដូចជាមិនញ៉ាំអ្វីសោះ។ អាហារពេលល្ងាចគឺជាអាហារចុងក្រោយមុនពេលចូលគេងដូច្នេះកុំផ្ទុកលើសទម្ងន់។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយគឺជាកញ្ចក់មួយនៃ kefir ដែលនឹងជួយរំលាយអាហារនិងធ្វើឱ្យប្រតិកម្មធម្មតាដល់អតិសុខុមប្រាណ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចវាល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំសាច់ដែលមានបន្លែនិងទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោ។ ផលិតផលទាំងនេះនឹងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយពេញមួយយប់។ នៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយមិនឃ្លាន។

នៅក្នុងការសម្រាករវាងអាហារសំខាន់ៗអ្នកអាចបង្កើតអាហារសម្រន់បានដូចជានំសាំងវិចដែលមានគ្រាប់ចេកចេកឬផ្លែប៉ោម។ ឬជម្រើសណាមួយផ្សេងទៀតដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីអាហារឆ្អិន, mayonnaise, ទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងផ្អែម។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច។ អាហារនិងកីឡាដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់រយៈពេលពីរបីខែនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបរាងនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។