បបរចំណីដែលសម្គាល់ដោយពណ៌លឿងភ្លឺត្រូវបានប្រើដោយប្រជាជននៅសម័យបុរាណ។ ជាអកុសលភាពប្រជាប្រិយភាពនៃធញ្ញជាតិមានការថយចុះជារៀងរាល់ឆ្នាំហើយប្រជាជនកំពុងបោះបង់ចោលម្ហូបនេះដោយពេញចិត្តចំពោះ pasta, ដំឡូង។ ល។ ទោះបីជាពួកគេទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនក៏ដោយ។ ដើម្បីទទួលបានម្ហូបឆ្ងាញ់ធញ្ញជាតិត្រូវបានចម្អិននៅលើទឹកដោះគោហើយក៏ប្រើគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗដូចជាទឹកឃ្មុំបន្លែល្ពៅនិងបន្លែនិងផ្លែឈើដទៃទៀត។
តើធ្វើដូចម្តេច porridge មីនមានប្រយោជន៍?
អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំម្ហូបនេះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយមានសារធាតុដែលមានសារធាតុមានប្រយោជន៍នោះទេតែថែមទាំងជួយបំពេញនូវភាពអត់ឃ្លាននិងរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរផងដែរ។ វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្រ្តដែលក្រុមមានសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចេញអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកក្រពះនិងសារធាតុផ្សេងៗទៀតចេញពីរាងកាយ។ ដោយពិចារណាលើនេះវាជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រើវាសម្រាប់មនុស្សដែលរស់នៅក្នុងតំបន់មួយដែលមានអេកូឡូស៊ីមិនអំណោយផល។
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃ porridge មីន:
- តម្លៃកាឡូរី - 130 គីឡូក្រាម
- ប្រូតេអ៊ីន - 2.8 ក្រាម
- ខ្លាញ់ - 3.4 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត 16,8 ក្រាម។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិចារណាថា តម្លៃថាមពល អាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើគ្រឿងផ្សំដែលត្រូវបានប្រើគឺថាត្រូវបានរៀបចំនៅលើទឹកឬលើទឹកដោះគោមិនថាប្រេងស្ករ។ ល។ ត្រូវបានបន្ថែមទៅវា។
លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃ porridge Millet:
- ការ៉េមសម្បូរទៅដោយជាតិប៉ូតាស្យូមដែលអាចជួយលុបជាតិទឹកលើសពីខ្លួនប្រាណធ្វើឱ្យសម្ពាធធម្មតានិងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
- ដោយពិចារណាលើការពិតដែលថាបបរធ្វើសកម្មភាពលើរាងកាយជាភ្នាក់ងារងើបឡើងវិញនិងការឡើងកំដៅផែនដីវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើវាសម្រាប់កុមារក៏ដូចជាសម្រាប់មនុស្សបន្ទាប់ពីជំងឺឬការវះកាត់។
- porridge Millet សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានប្រយោជន៍ដោយសារតែផលប៉ះពាល់ lipotropic របស់ខ្លួនដូចដែលវាមិនអនុញ្ញាតឱ្យជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងរាងកាយប៉ុន្តែនៅលើផ្ទុយមកវិញបង្ហាញវា។
- វាក៏មានទង់ដែងនៅក្នុងម្ហូបនេះដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបត់បែននៃជាលិកាសាច់ដុំនិងឆ្អឹង។
- សមាសភាពនៃបបរជ័រមានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃជាច្រើនដែលសំអាតពោះវៀនចេញពីជាតិពុលនិងផលិតផលផ្សេងៗទៀតដែលជួយបង្កើនប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទាំងមូល។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ទៀងទាត់នៃម្ហូបអ្នកអាចកម្ចាត់ការទល់លាមកនិងកម្រិតធម្មតានៃកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាម។
- លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបោសសំអាតបបរចំណិតគឺដោយសារតែវត្តមាននៃ choline ដែលទទួលខុសត្រូវលើការបំប្លែងសារជាតិខ្លាញ់ដែលអាចជួយកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។
របបអាហារ Millet
រហូតមកដល់ពេលនេះមានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ម្ហូបនេះ។ អ្នកអាចដាក់បញ្ចូលក្នុងបបរដាក់នំប៉័ងតាមមីញ៉ូមរបស់អ្នករឺជាប់នឹងរបបអាហារតែមួយគត់។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺរបបអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថែមចំណីជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយនឹងទទួលបានសារធាតុចាំបាច់ហើយអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់។ porridge Millet គួរតែត្រូវបានចម្អិននៅលើទឹកដោយគ្មានអំបិលនិងស្ករ។ នៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃអ្នកអាចបន្ថែមបន្លែបៃតងនិង ផ្លែឈើ លើកលែងតែជម្រើសមានជាតិផ្អែមនិងផ្អែមក៏ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ចំនួនទឹកប្រាក់សរុបនៃ porridge Millet គួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជា 4-5 servings ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីកម្ចាត់ភាពអត់ឃ្លាន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យតុល្យភាពទឹករៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវពិសារទឹកយ៉ាងតិច 2 លីត្រ។ ចាំបាច់សម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលអាហារមួយដែលវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការផឹក 1 tbsp ។ ទឹក។ អ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយអាស្រ័យលើ
ប្រហែលម៉ឺនុយនៃរបបអាហារនៅលើ porridge មីលី
- អាហារពេលព្រឹក: ការបម្រើ porridge (250 ក្រាម), ផ្លែប៉ោមឬ citrus ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ការបម្រើនៃធញ្ញជាតិ, ស៊ុបបន្លែឬការបម្រើសាឡាត់បន្លែ។
- អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោមឬ citrus ក៏ដូចជា 1 tbsp ។ ទឹកយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
- អាហារពេលល្ងាច: បបរបម្រើ
- មុនពេលចូលគេង: 1 tbsp ។ ទឹកយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោយ៉ាអួដោយគ្មានជាតិស្រវឹង។
ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមមុខម្ហូបបែបនេះជាមួយនឹងការផ្ទុករាងកាយជាទៀងទាត់បន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលខ្លីអ្នកនឹងអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អ។