តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ?

រូបភាពល្បីមួយពីខ្សែភាពយន្តដែលតួអង្គសំខាន់កំពុងតែបាត់បង់ទំងន់ដូចជាហាត់ប្រាណញើសទិញអាហារនៅក្នុងនាយកដ្ឋានចំណីអាហារអេកូឡូស៊ីនិងដើរតួក្នុងពេលព្រឹកនៅឆ្នេរសមុទ្រដែលមានឱកាសសំណាងនៅជិតផ្ទះ។ ប៉ុន្តែភាពជាក់ស្តែងដ៏សំខាន់របស់យើងប្រាប់យើងពីស្ថានភាពរបស់យើង: នៅជិតផ្ទះគ្មានបឹងទេហើយខ្យល់ដែលអ្នកត្រូវស្រូបខណៈពេលកំពុងរត់នៅផ្ទះរបស់អ្នកនឹងនាំទៅរកការរីករាលដាលនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃភ្លាមៗកន្លែងហាត់ប្រាណមិនអាចចូលទៅក្នុងពេលរឺក៏ហោប៉ៅបានទេជាពិសេសនៅពេលទាំងអស់ មនុស្សម្នាក់ត្រូវលះបង់ពេលមួយសម្រាប់កូនម្នាក់។ មានសំណួរឡូជីខលណាស់គឺថាតើត្រូវសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះនៅផ្ទះនិងមិនមែននៅកន្លែងណាផ្សេងទៀត។

ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល

យើងនឹងមិនកែច្នៃកង់ឡើងវិញទេកុំស្វែងរករបបអាហារដូចគ្នាដែលនឹងរក្សាទុកទាំងអស់ "ល្អ" ភ្លាមៗ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ:

• មិនត្រូវញ៉ាំប្រាំពីរថ្ងៃ - នេះជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយមិនទទួលទានអាហារ។
• មិនមែនជា "គ្រោះថ្នាក់" - ម្សៅ, ខ្លាញ់, ចៀន, ជក់បារីឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយភាគរយរបស់វានៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
• មុនពេលញ៉ាំចូរផឹកទឹកមួយកែវហើយផឹកទឹក 1,5 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ញ៉ាំកាឡូរី "ទទេ" - បង្អែមនិងអាល់កុល។
• ផ្តោតលើបន្លែ - ពួកគេមាន ជាតិសរសៃ និងជួយអ្នកក្នុងការទទួល ជាតិខ្លាញ់ លឿន។
• កុំ dosalivayte ហើយជាទូទៅយកអំបិលចេញពីតុ។
• ផ្លាស់ប្តូរតុកំប៉ុងធំសម្រាប់បង្អែមនៅក្នុងម្ហូបអាហាររបស់ពួកគេហាក់ដូចជាធំជាងមុន។
• បរិភោគយឺត ៗ និងមនសិការរីករាយនឹងអាហារ។

កីឡា

ម្តាយវ័យក្មេងដែលត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យដឹកនាំជីវភាពរស់នៅរបស់ពួកគេត្រូវបានសួរញឹកញាប់អំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។ ពួកគេគ្មាននរណាម្នាក់បោះបង់កូនរបស់ពួកគេឡើយដូច្នេះហើយយើងត្រូវប្រឹងប្រែងខ្លាំងជាងនេះទៀតដើម្បីហ្វឹកហាត់ខ្លួនយើងក្នុងស្ថានភាពមានផាសុកភាព។

បញ្ហារបស់ស្ត្រីដែលទទួលបានទំងន់ពីភាពជាម្ចាស់ផ្ទះគឺថាពួកគេតែងតែញ៉ាំដោយគ្មានសកម្មភាព។ ដូច្នេះ, អ្នកចាំបាច់ត្រូវបង្វែរខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពជំនួស។

សម្របខ្លួនកូនឱ្យកូនលេងកីឡាពីថ្ងៃដំបូងដែលបង្ហាញគាត់ជាឧទាហរណ៍។ នៅផ្ទះនៅពេលគ្មាននរណាម្នាក់នៅទីនោះហើយគ្មាននរណាម្នាក់ទេប៉ុន្តែកូនរបស់អ្នកមើលឃើញអ្នកទម្លាក់ស្មុគស្មាញនិងភាពអៀនខ្មាស់របស់អ្នកបើកសម្លេងឮ ៗ ហើយគ្រាន់តែរាំដោយអស់ពីដួងចិត្តរបស់អ្នក។ ទីមួយភាពរឹងមាំនឹងជ្រៀតជ្រែកប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីលំនៅដោយមានទំនុកចិត្តនិងភាពល្អ។

ថ្ងៃនេះអ្នកអាចរកឃើញវីដេអូជាច្រើនដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកយល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។ ទាំងនេះគឺជាមេរៀនវីដេអូស្តីពីរបាំ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, យូហ្គានិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកមិនដឹងអំពី។

បត់ជំហាននីមួយៗក្នុងលំហាត់បន្ទាប់មកការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំ:

• កុំពត់ជាង - អង្គុយ
• កុំអង្គុយកៅអីដើម្បីយកវត្ថុពីខាងលើ - លាតលើម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយលោតឡើង។
• ឈរនៅពីក្រោយចង្ក្រានអ្នកតែងតែអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសន្លាក់ត្រគាក (ងាកឆ្អឹងត្រគាក) អ្នកអាចស្រក់នៅលើស្រោមជើងរបស់អ្នកធ្វើភ្លៀង។