តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនលើសពី?

ការទទួលទាន លើសទម្ងន់គឺជាបញ្ហាធំបំផុតនៃការសម្រកទំងន់ហើយជាទូទៅមនុស្សដែលរស់នៅក្នុងភាពចង្វាក់ធ្វើការដ៏ទំនើប។ សព្វថ្ងៃនេះយើងរៀនពីរបៀបបញ្ឈប់ការទទួលទានលើសពីនេះដោយបានដឹងពីច្បាប់មានប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលគួរតែត្រូវបានបកប្រែទៅជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ទម្លាប់នៃការទទួលទានលើសពីនេះទៀត?

• ធ្វើការនៅលើឆន្ទៈរបស់អ្នក, ដោយសារតែកត្តាចិត្តសាស្ត្រជាញឹកញាប់ដើរតួនាទីសំខាន់ជាងកត្តារាងកាយ;
• បរិភោគតែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឃ្លានណាស់។
• កុំហៀរទឹកនៅលើហ៊ានេះផឹក 2 កែវទឹកមុនពេលអាហារនីមួយៗ។
• កុំឆក់អារម្មណ៍អារម្មណ៍ស្ត្រេសនិងមនោសញ្ចេតនាធ្វើរឿងដែលអ្នកចូលចិត្តឬធ្វើសមាធិ។
• កាត់បន្ថយជាបន្តបន្ទាប់ផ្នែកជំនួសដាប់ធំដែលមានទំហំតូច;
• បង្កើនចំនួនអាហារ, ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តទៅនឹងអាហារតិចកាឡូរី;
• មិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកច្រើនជាងបីអាហារសម្រន់ក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ផឹកទឹកច្រើនជាង។
• ចេញទៅក្រៅដោយមានអារម្មណ៍ថាស្រេកឃ្លានស្រាល។
• ដើម្បីជៀសវាងការហួសប្រមាណសូមបំបាត់ទម្លាប់ញ៉ាំនៅមុខទូរទស្សន៍ទូរទស្សន៍និងកុំព្យូទ័រ។
• ព្យាយាមបរិភោគក្នុងពេលតែមួយ។
• ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តតែចំពោះអាហារដែលអ្នកពិតជារីករាយជាមួយ;
• បរិភោគអាហារពេលព្រឹកជាមួយអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនិងជាតិសរសៃធម្មជាតិ។
• ហូបបាយពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់
• បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នក ស្រណុកស្រួល ជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរឬទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិផ្អែម។
• កុំទៅហាងលក់គ្រឿងទេសសម្រាប់ម្ហូបអាហារ។
• ជំនួសខ្លាញ់អាក្រក់ជាមួយនឹងការល្អឧទាហរណ៍ដំឡូងសម្រាប់ Cream sour, លុបបំបាត់ mayonnaise ពីរបបអាហារ;
• ជំនួសឱ្យការញ៉ាំផ្អែមធម្មតាផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់បន្លែផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្ងួត។

មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចហួសចំណុះ។ យ៉ាងណាមិញយើងពិតជាចូលចិត្តទទួលទានអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងញ៉ាំមុនពេលចាក់សំរាមនៅក្នុងហាងកាហ្វេអាហាររហ័សឬក្នុងពិធីជប់លៀង។ រឿងនេះគឺថាការហួសចំណីធ្វើឱ្យមានការរំខាននៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារហើយនាំឱ្យធាត់ហើយអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាការសន្យានៃសុខុមាលភាពនិងជាតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនបរិភោគនៅពេលល្ងាចនិងនៅពេលយប់?

នៅពេលល្ងាចដោយមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានភាពអស់កម្លាំងយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់តួលេខនេះនឹងមានអាហារសម្រន់ជាតិខ្លាញ់ទាប។ វាអាចត្រូវបានឆ្អិនសាច់មាន់ឬសាច់គោ, ឈីក្រុមគ្រួសារទាបជាតិខ្លាញ់, salad បន្លែរដូវវស្សាជាមួយទឹក lemon, kefir ឬតែបៃតង។ អ្នកត្រូវការយឺត ៗ យ៉ាងហ្មត់ចត់ដើម្បីទំពារគ្រប់យ៉ាង។

Paradox ប៉ុន្តែការធ្វើឱ្យស្កប់ស្កល់កាន់តែច្រើនហើយកាន់តែច្រើននោះអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានក្នុងការភ្ញាក់ឡើងមុនពេលគេង។ ចែកអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកទៅក្នុងអាហារជាច្រើនដោយផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងបន្លែ។

ដើម្បីទទួលទានអាហារតិចតួចបានយ៉ាងឆាប់រហ័សធ្វើឱ្យចានកាន់តែចម្រុះឡើងជាមួយគ្រឿងផ្សំបន្ថែមទៀត។ បន្ទាប់ពីការទទួលទានច្រើនពេកការញ៉ាំជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេយកមកពីរបបអាហារឯកតានិងតិចតួច។ សូមព្យាយាមបញ្ចូលប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃសាច់បន្លែនិងផ្លែឈើ។

ដើរមុនពេលចូលគេង។ កីឡាធ្វើឱ្យយើងកាន់តែប្រសើរជាងការញ៉ាំ។

ជាងនេះទៀតជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យអ្នកងងុយដេកដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងការងូតទឹកជាមួយនឹងប្រេងនិងម៉ាស្សាដ៏សំខាន់។

ចូលគេងមុន។