តើកាឡូរីមានបរិមាណកាឡូរីប៉ុន្មាន?

សម្រាប់ពួកយើងភាគច្រើនអ្នកស្រុកដែលមិនមែនជាក្រុមដែលគ្មានខ្លាញ់ជ្រលក់ពណ៌ទឹកក្រូចផ្លេស្ទិចសំប៉ែតត្រូវបានគេហៅថា "mandarins" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សដែលមានចំណេះដឹងអាចអានមេរៀនទាំងមូលអំពីពូជដែលគាត់មានពីមុនគាត់មានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងសមាសភាពនៃផ្លែឈើនេះនិងផ្លែកំប៉ុងទាំងអស់។

សម្រាប់យើងរហូតមកដល់ពេលនេះពួកគេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាគ្រាន់តែជាថ្ងៃឈប់សម្រាកប៉ុណ្ណោះ - នៅក្នុងហាងមានក្រូចឃ្វិចដែលមានន័យថាឆ្នាំថ្មីគឺនៅជិតជ្រុង។ ថ្មីៗនេះផ្លែក្រូចឆ្មារទាំងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលិតផលអាហារសម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់ហើយទាំងអស់នេះបើទោះបីជាមេននគឺជាអ្នកតំណាងផ្អែមល្ហែមបំផុតនៃគ្រួសារក្រូច។

ប៉ុន្តែទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសំណួរតែមួយគត់ដែលទាក់ទងនឹងយើងគឺថាតើកាឡូរីនៅក្នុងមុំឃីនប៉ុន្មាន។ វាហាក់ដូចជាវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការឆ្លើយវាហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងកន្លែង - ទាំងរបបអាហារនិងលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់កម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនសាមញ្ញទេ ...

ភាសាម៉ង់ដា: កាឡូរីនិងសមាសភាព

កាឡូរីនៅក្នុងក្វារីនមិនមានច្រើននោះទេគឺមានតែ 38 គីឡូក្រាមក្នុង 100 ក្រាមតែប៉ុណ្ណោះ។ ផ្លែមួយមានប្រហែល 30 គីឡូក្រាម។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរអ្នកនេសាទចំនួន 88% មានទឹកហើយសមាសភាគដែលនៅសេសសល់មើលទៅដូចនេះ:

• ជាតិសរសៃចំណី - 1,9%;
• កាបូអ៊ីដ្រាត - 7,5%;
• ខ្លាញ់ - 0,2%;
• ប្រូតេអ៊ីន - 0,8% ។

ទាំងអស់នេះមានចំនួន 99% នៃម៉ង់តាលីន។ នៅសល់គឺមីក្រូ - និងធាតុម៉ាក្រូ:

• beta-carotene;
• វីតាមីន B1, B2 និង B6;
• វីតាមីន C;
• វីតាមីនអ៊ី
• វីតាមីន PP
• ជាតិកាល់ស្យូម
• ផូស្វ័រ
• ប៉ូតាស្យូម
• ម៉ាញ៉េស្យូម
• សូដ្យូម។

កាឡូរីនៃថ្នាំកូតនិងការសម្រកទម្ងន់

ដោយសារតែកាឡូរីដែលមាននៅក្នុងម័ររ៉ែនមនុស្សជាច្រើនខិតខំសម្រកទម្ងន់លើផលិតផលនេះ។ យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើចំណីអាហារ របប អាហាររឹងខ្លាំងបំផុត គឺ 1200 kcal - បន្ទាប់មកបំពេញវាជាមួយ mandarins (វាប្រែជា 3 គីឡូក្រាមនៃអាមីតាលីនស្មើនឹងតម្លៃថាមពលនេះ) អ្នកអាចញ៉ាំបានទាំងស្រុង។

ជាការពិតណាស់អ្នកអាចធ្វើបាន។ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នក, ដើម្បីដាក់វាស្រាល, នឹងមិនសប្បាយចិត្ត។ យ៉ាងណាមិញប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់ដែលយើងត្រូវការក៏មិនគ្រប់គ្រាន់ដែរ។

ដូច្នេះ, យើងបានមកជាមួយកំណែផ្សេងគ្នានៃការសម្រកទម្ងន់សាច់ជ្រូក - 6 ពណ៌សពងមាន់និងមួយគីឡូក្រាម mandarins ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនវានៅតែឃ្លាននិងមានគ្រោះថ្នាក់។

របបអាហារនេះមិនដំណើរការសម្រាប់អនាគតទេ។ ទំងន់រលាយយា៉ងឆាប់រហ័សដលល្អប៉ុន្តជាសំខាន់យសារកង្វះអំបិលក្នុងរបបអាហារ - ទឹកហូរ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តបង្កើតរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដោយមានជំនួយពីផ្លែកុកងឺសូមអនុវត្តតាមពួកយើង។

អាហារបំប៉ននិងតុល្យភាពតុល្យភាព

ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់អនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់អ្វីមួយចាប់ផ្ដើមពីហា្កនិងបញ្ចប់ដោយកន្លែងហាត់ប្រាណហើយក្រុមឃ្វែរីនពិតជាសក្ដិសមនៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ ដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់និង វីតាមីនសេ ជួយឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញ។

ម៉ុងដាណឺនមានសន្ទស្សន៍ហ្គីមេឃីមខ្ពស់។ ដូច្នេះអ្នកប្រើប្រាស់តែម្នាក់ឯងក្នុងការងារទំនេរអ្នកញ័រចំណង់អាហារ។ បន្ទាប់ពីទទួលទានចំណីអាហារប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់ត្រូវតែបំពេញតាមចំណីអាហារប្រូតេអ៊ីនប្រសិនបើអ្នកទទួលទានសាច់ក្រកនៅកន្លែងទទួលភ្ញៀវដ៏សំខាន់ចូររួមផ្សំគ្នាឱ្យកាន់តែល្អ:

• ជាមួយឈីក្រុមគ្រួសារនិងទឹកដោះគោជូរ។
• ត្រី
• សាច់;
• yoghurt ។

ផ្លែឈើរបស់ mandarins អាចជួយអ្នកឱ្យបំបាត់ចោលនូវទម្លាប់ដែលមិនល្អហើយពិតជាគ្មានប្រយោជន៍ មានផ្អែម។ ពួកវាក៏មានជាតិស្ករជាច្រើនផងដែរប៉ុន្តែនេះមិនត្រូវតាមផលិតផលចំណីសត្វណាមួយទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកនៅតែគិតអំពីសារធាតុដែលមានអត្ថប្រយោជន៍នៅក្នុងសារធាតុទាំងនេះអ្នកនឹងទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរមានសមត្ថកិច្ច។

តើនៅពេលណាដែលក្រូចឃ្មុំនឹងមានគ្រោះថ្នាក់?

ដំបូងក្រូចគឺប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានផ្លែឈើមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកមិនអាចជៀសវាងអាឡែរហ្សីបានទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដើម្បីតាមដានបរិមាណនៃការញ៉ាំផ្លែក្រូចឆ្មារចំពោះអ្នកដែលធ្លាប់មានអាឡែរហ្សី។

ម៉ុងដាណឺរត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យចុះខ្សោយនៅក្នុងស្ថានភាពមុនជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងតាមការពិតសូម្បីតែជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយសារតែ GI ខ្ពស់។