ការរត់ក្នុងកន្លែងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ប្រសិទ្ធភាពនិងការអនុវត្តច្បាប់

លំហាត់ដែលងាយស្រួលនិងអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតដើម្បីរក្សាភាពសប្បាយរីករាយកម្លាំងនិងសុខភាពកំពុងដំណើរការនៅនឹងកន្លែង។ មនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកថាគ្មានប្រយោជន៍ទេប៉ុន្តែតាមការពិតវាមិនដូច្នោះទេហើយវាមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយបើសិនជានរណាម្នាក់ដឹងពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

កំពុងរត់នៅនឹងកន្លែង - ល្អនិងអាក្រក់

វាជាកំហុសមួយក្នុងការជឿថាការរត់នៅនឹងកន្លែងសមរម្យសម្រាប់តែអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពប៉ុណ្ណោះ។ ជាការពិតដោយការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដូចគ្នានឹងស្ទើរតែដូចគ្នាទាំងពីការយកឈ្នះលើដីលំបាកនេះ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់នៅនឹងកន្លែងត្រូវបានបង្ហាញដោយការស្រាវជ្រាវប៉ុន្តែគ្រោះថ្នាក់អាចធ្វើបានប្រសិនបើមានបញ្ហាសុខភាពដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងចូលរួមយ៉ាងហោចណាស់អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

ការរត់នៅនឹងកន្លែងគឺល្អ

មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមរត់ជុំវិញដើម្បីយកសាកសពរបស់ពួកគេឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់និងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ដើម្បីយល់ថាតើការរត់នៅនឹងកន្លែងមានប្រយោជន៍អ្នកត្រូវពិចារណាពីគុណសម្បត្តិចម្បងនៃលំហាត់នេះ:

1. វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើមនុស្សដែលត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើការនៅក្នុងបន្ទុកការងារដែលពឹងផ្អែក។ នេះត្រូវបានអនុវត្តបន្ថែមទៀតទៅប្រព័ន្ធសាច់ដុំ, សន្លាក់និងបេះដូង។
2. ការហ្វឹកហាត់ធ្វើឱ្យសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធ excretory ដូច្នេះថាពីរាងកាយរួមគ្នាជាមួយញើសអាចត្រូវបានទាញយកផលិតផលនៃការរំលាយអាហារនិងអំបិលលើស។
3. តាមរយៈការសង្ក្រតបច្ច្រកទ្រសន្រការប្រតិបត្តិវាអាចកាត់បន្ថយបន្ទុកលើឆ្អឹងកងនិងជង្គង់។
4. ការស្វែងយល់ពីអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ដែលកំពុងដំណើរការនៅនឹងកន្លែងវាគួរអោយកត់សំគាល់ដែលគាត់ អភិវឌ្ឍភាពអំណត់ និងការសម្របសម្រួល។
5. បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនវានឹងមានថាមពលនិងអារម្មណ៍ល្អ។

ការរត់នៅនឹងកន្លែង - មានគ្រោះថ្នាក់

បញ្ហាក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អាចកើតឡើងបានលុះត្រាតែការហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ ការរងរបួសអាចត្រូវបានទទួលបានប្រសិនបើបានចូលរួមនៅក្នុងស្បែកជើងខុសឬជើងទទេ, ដូច្នេះស្បែកជើងប៉ាតាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការបណ្តុះបដែលមានប្រសិទ្ធិភាព។ ដោយដឹងថាអ្វីដែលកំពុងរត់នៅកន្លែងនោះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការខ្វះខាតនៃការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះដូច្នេះសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវាគឺជាការកាត់បន្ថយនិងភាពឯកោ។ ដើម្បីដកឬបង្រួមវាតិចតួចប្រើល្បិចផ្សេងៗឧទាហរណ៍ផ្លាស់ប្ដូរចង្វាក់និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់។

តើការប្រណាំងត្រូវបានដុតនៅកន្លែងដែលមានកាឡូរីប៉ុន្មាន?

នេះគឺជាសំណួរចម្បងមួយសម្រាប់មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដើម្បី បញ្ចុះទម្ងន់ ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ថាតើការរត់មានប្រសិទ្ធិភាពនៅនឹងកន្លែងវាពិតជាមានតម្លៃណាស់ក្នុងការដឹងថាក្នុងមួយម៉ោងនៃការហ្វឹកហាត់ដោយមិនមានការសម្រាកធំអ្នកអាចដុតបានរហូតដល់ 400-500 kcal ។ ចំពោះការប្រៀបធៀបនៅពេលរត់លេងចំណាយបរិមាណកាឡូរីដូចគ្នានិងនៅពេលរត់លើភ្នំ 600-700 គីឡូកាល់។ ភាពខុសគ្នាគឺមិនសំខាន់នោះទេប៉ុន្តែវាជាការងាយស្រួលក្នុងការធ្វើវានៅនឹងកន្លែងហើយអ្នកអាចធ្វើវាគ្រប់ទីកន្លែងនិងគ្រប់ពេលវេលា។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពអ្នកអាចឧទាហរណ៍រត់នៅនឹងកន្លែងជាមួយនឹងការលើកជង្គង់ខ្ពស់ជាន់គ្នានិងដូច្នេះនៅលើ។

កំពុងរត់នៅនឹងកន្លែង - បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ថ្នាក់ដើម្បីរៀបចំកៅស៊ូកៅស៊ូដូច្នេះថាស្បែកជើងមិនរអិល។ កន្លែងទំនេរនៅក្បែរ ៗ ដើម្បីកុំឱ្យមានអ្វីជ្រៀតជ្រែក។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបរត់នៅនឹងកន្លែង:

1. ដើម្បីចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាវាគឺជាការចាំបាច់ជាមួយនឹងការឡើងកំដៅ - ឡើងដើម្បីសាច់ដុំនិងដើម្បីរៀបចំសន្លាក់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការបង្វិលនៅក្នុងសន្លាក់ផ្សេងគ្នា។
2. ឈរតង់តែង, លើកដៃកោរសក់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ វាចាំបាច់ក្នុងការកេះជើងរបស់មនុស្សម្នាក់ម្តងមួយៗប៉ះនឹងកម្រាលជាមួយនឹងផ្ទៃមុខនៃជើងដែលសំខាន់សម្រាប់ការរំលោះ។ យកចិត្តទុកដាក់ដល់ជង្គង់ដែលមិនគួរបំបិទខ្លួនទាំងស្រុងក្នុងចលនា។
3. ចាំថាជង្គង់កាន់តែខ្ពស់ថាមពលកាន់តែច្រើននឹងត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយ។ វាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដំឡើងវានៅលើប៉ារ៉ាឡែលជាន់។
4. លំហាត់ប្រាណដែលកំពុងដំណើរការគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការសម្តែង, ការកាន់ខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងត្រង់និងទាញក្រពះរបស់អ្នក។ មើលរឿងនេះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ទាំងមូល។

ដាច់ដោយឡែកវាមានតម្លៃពិចារណាកំពុងរត់នៅនឹងកន្លែងដោយមានជំនួយពីម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ កម្មវិធីពិសោធន៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រួតពិនិត្យដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលផ្លាស់ប្តូរការផ្ទុកនិងតាមដានស្ថានភាពកាយសម្បទា។ ខណៈពេលដែលអនុវត្តនៅលើផ្លូវនេះវាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើតាមចលនានៅទូទាំងវាលរដុប, ការផ្លាស់ប្តូរមុំនៃទំនោរ។ អ្នកក្លែងបន្លំជាច្រើនមានឱកាសជ្រើសរើសកម្មវិធីដែលមានផាសុកភាពនិងស៊ីជម្រៅដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការទទួលបានលទ្ធផលល្អ។

ការរត់នៅលើគេហទំព័រសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ហើយអ្នកអាចធ្វើវានៅផ្ទះបាន។ វាគួរតែត្រូវបានគេយល់ថាការរត់នៅនឹងកន្លែងជួយសម្រកទម្ងន់ដូច្នេះការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់រួមចំណែកដល់ការដុតកាឡូរីកែលម្អការរំលាយអាហារនិងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។ មានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួនដែលគួរត្រូវបានគេយកទៅក្នុងគណនីដូច្នេះថាថ្នាក់មានប្រសិទ្ធិភាព:

1. ប្រសិនបើអ្នកចង់ឃើញលទ្ធផលក្នុងមួយខែ 15-20 នាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់។ ការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរត់នៅកន្លែងសម្រាប់ផ្ទះដែលមានសំណើមដើម្បីរួមបញ្ចូលនៅក្នុងបរិវេណហ្វឹកហាត់ទូទៅ។ តើកន្លែងអង្គុយ, សួត, លាតសន្ធឹង ជាដើម។
2. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្ទុកតូចនិងមានផាសុខភាពឧទាហរណ៍ជាមួយ 10-15 នាទី។ បន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលានិងចង្វាក់នៃការរត់។
3. លទ្ធផលដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺការរត់ចន្លោះពេលដែលមានន័យថាផ្លាស់ប្តូរល្បឿនលឿននិងបន្ថយ។ ប្រើភាពខុសគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាឧទាហរណ៍ដោយការលើកជង្គង់ខ្ពស់ការត្រួតគ្នាឬការផ្លាស់ប្តូរ។

កំពុងរត់នៅកន្លែងសម្រាប់ការស៊ូទ្រាំ

នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងអាចប្រើបានដែលអត្តពលិកប្រើដើម្បីបង្កើតការស៊ូទ្រាំ។ ប្រសិទ្ធិភាពនៃការរត់នៅលើដីត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយគ្រូបង្វឹកជាច្រើន។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពអត់ធ្មត់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរត់ដោយលើកជង្គង់របស់អ្នកខ្ពស់ហើយចលនាត្រូវធ្វើនៅក្នុងកម្រិតខ្ពស់។ ការរត់ក្នុងកន្លែងសម្រាប់ការស៊ូទ្រាំត្រូវតែយកទៅក្នុងគណនីលំអិតមួយចំនួន:

1. វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យលើកជើងមុនពេលស្របជាមួយជាន់។ សម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យអ្នកអាចកាន់បាតដៃរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខអ្នកនៅកម្រិតឆ្អឹងអាងត្រគាក។
2. ការដកដង្ហើមគឺចាំបាច់តែជាមួយច្រមុះដូច្នេះមិនត្រូវវង្វេងចេញនិងរក្សាសង្វាក់។
3. ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផល, ការកាត់បន្ថយរយៈពេលខ្លីឬការបង្កើនល្បឿននៃចលនាអាចត្រូវបានធ្វើឡើង។